Fw: [轉錄] Tabata 訓練的真相

作者: commerce () 看板: MuscleBeach 標題: [轉錄] Tabata 訓練的真相 時間: Mon Sep 22 23:00:11 2014 by Dave Chesser 近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不 過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線. 滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲 得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末 看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。 我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高 強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗, 而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化…. 首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧 量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這 並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大 攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢? 奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是，你有如此訓練背景嗎? 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有，那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得 成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了 超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執 行,當然執行者的高強度體能條件是必要的 Dr. Tabata 也發現運動形式的重要,只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效 果,用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的 Burpee是沒有用的,Dr. Tabata 當時則選 用腳踏車做為訓練手段,當然在我來看,最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒 有效果,因為這只是單關節動作而已,但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。 Tabata 訓練近來看起來是 個流行趨勢,因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這 手法來迎合大眾,因為大多數的人都討厭運動,喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式 ,這只是噱 頭,三個月前才流行過一個7分鐘訓練,現在又出現4分鐘訓練,相信我接下來就 是30秒訓練法了. 這件事的重點在於,這些手法只是那些假教 練吸引目光的手法,他們根本不在乎你的身體 是否越來越好,他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能高50萬的點擊率,他們只 想更受歡迎,提高知名度 後就可以有合作代言,賣一些毫無用處的健身器材,或是在電視上 廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品,他們告訴你應該買 像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材~ 你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎?還是你真的願意做實實在在的訓練呢? --
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推 ohsong: 生態圈的厲害 健身已經成功的有一個生態圈 09/22 23:06

噓 momofafa777: po一下你自己的訓練影片來看看,怕哥會笑暈 09/22 23:22

推 Sarena: 不就是一堆想速成心態的 09/22 23:26

推 ppboy: 好兇喔 原po也只是要說這種訓練方式的盲點吧 09/22 23:41

推 lp2650056: 2樓好兇欸~~ 09/22 23:50

推 bboyallcome: 30秒訓練不遠矣 09/22 23:51

推 ji3g4linda: 2F崩潰囉XDDDDDDD 09/22 23:57

推 ji3g4linda: 話說這是轉錄的,沒看到第一行？ 09/23 00:00

→ ji3g4linda: 連文章都沒看仔細還好意思噓人 09/23 00:01

推 shadow329: 唉唉唉，不知道有沒有可能有天運動風氣可以不要在像這 09/23 00:19

→ shadow329: 盲從 09/23 00:20

→ commerce: 有人量小如米 目光如豆 09/23 00:24

推 guesswhen: 2F聽到一天四分鐘沒啥用，立即崩潰 09/23 00:50

→ searoar: 這篇應該是行銷TABATA的真相 我比較期待訓練的真相 09/23 00:51

→ guesswhen: 超多肥宅因為對tabata的盲從瘦不下來 09/23 00:55

→ lingray: 第一次看到有人說burpee軟趴趴.... 09/23 01:21

→ HercuLiz: 他是說把burpee做得軟趴趴,而不是burpee這動作軟趴趴吧 09/23 02:08

推 uwmtsa: 有沒有人一天只做四分鐘成功減脂的人能現身說法? 09/23 02:25

推 DLCSEA: 對膝蓋不好且目前肩膀有傷 burpee tabata 跳躍都無法做XD 09/23 02:29

推 DLCSEA: 還是乖乖加快自己的長跑時間:) 09/23 02:34

推 windigo: 2F崩潰秀 09/23 03:29

推 blc1101: Dave自己的訓練影片不少喔～ 09/23 04:26

→ Fine29: 去健身房30s訓練不如在那30秒耍帥單手引體向上個幾下 09/23 05:20

推 Xghostptt: 2F有事嗎？一開始就有說是轉錄了 09/23 08:28

→ powerclean: 二樓剛做完tabata. XDD 09/23 08:38

推 sp001164: 其實很多關於tabata的文章當中，都有說是適合平常有在 09/23 08:59

→ sp001164: 做運動的人，平常沒運動的先做對動作 09/23 08:59

推 sp001164: 而且推四分鐘，是希望平常不動的人，讓他們自己有想動 09/23 09:01

→ sp001164: 的意願 09/23 09:01

推 suction: 可借轉嗎 09/23 09:07

推 kee32: 李威弟（一休）超強，是tabata的實踐者喔~ 09/23 09:09

→ momofafa777: 原po你那麼弱,有人會找你當教練嗎!!快去練,別一直只 09/23 09:17

→ momofafa777: 會轉文,轉文不會變強! 09/23 09:18

推 Taikonaoten: 我是騎飛輪50min,前40min是有氧，後10min HIIT 09/23 09:19

→ momofafa777: 再貼一次自己臉書給哥笑一次,哥高中都比你強! 09/23 09:20

→ aataipei: 公然挑釁? 09/23 09:27

推 ad24: 那鴿可以把高中時期的東西分享一下嗎 09/23 09:34

推 gaymuscle: 四分鐘下體吸汁器，每天只要四分鐘。 09/23 09:39

推 Sarena: 在這裡說自己很強的要先PO照片欸 09/23 09:40

推 otakuwill: 2F狂練Tabata你現在打他臉 被兇剛好 09/23 09:45

推 preppie: 之前看粉紅豬鍾欣凌在電視上說每天做HIIT幾分鐘可以減肥 09/23 10:23

→ preppie: 結果她做的是學校運動前做的暖身操。XDD 只能說很多人對 09/23 10:24

→ preppie: HIIT有很多誤解。 09/23 10:24

→ qmaper: 我覺得還蠻有效的耶 XD至少比不運動好 09/23 10:26

推 andychenhaha: 想也知道~根據能量守衡原理才運動四分鐘能燒多少熱 09/23 10:31

→ andychenhaha: 量~又不是在身上點火燒怎麼可能這麼快 09/23 10:32

→ andychenhaha: 可以幫他當輔助還不錯 真要減肥還是有氧一步一熱量 09/23 10:33

推 d8613518: 減肥還是少吃，多有氧最直接有效 09/23 11:02

→ Sarena: 樓上肥油只減6成，請正名減重 09/23 12:18

推 tamama000: 上禮拜新聞還有影片 做得跟暖身操沒兩樣 還說有後燃 09/23 12:30

→ tamama000: 自己做3*5MIN 很喘 三周只有DOWN 1KG 09/23 12:31

推 d8613518: To Sarena。是六成七。閣下認為減「肥」，脂肪該佔幾成 09/23 12:40

→ jesuskobe: 搞不好對我們是暖身操的強度對粉紅豬來講已經達到hiit 09/23 12:43

→ larrw2000: 每個人的心肺強度不同，不能以自己的強度去跟別人比。 09/23 12:55

→ andychenhaha: 減肥就是很簡單的OUT>IN HIIT比較偏刻線條 09/23 13:06

→ andychenhaha: 當然拉~對某些平常都不在運動HIIT當然有瘦身效果 09/23 13:07

→ andychenhaha: 因為至少你已經在運動了!比平常更多的OUT 09/23 13:08

→ kee32: http://0rz.tw/L1ykL 你們太弱了,看看一休~~~~ 09/23 15:05

→ fongse: 他是瘦了之後才用那套吧 09/23 15:07

→ ABC999: 一休以前又不是用這套減的，別誤導大家，瘦了才開始用 09/23 15:36

→ kkkppp: OK的!!!有人願意嘗試4分鐘、10幾分鐘就能瘦，說不定實踐後 09/23 15:51

推 d8613518: 早就有0分鐘就可以瘦的了 09/23 15:52

→ kkkppp: 會有運動生理學上的突破!! 不彷就讓人家去試試吧!!! 09/23 15:53

→ kkkppp: 我只能弱弱的跑完10k後，跳個50~100下burpee~~ 09/23 15:54

推 iloveyougogo: 一休的TABATA是其次吧、他飲食是真的有在控制 09/23 15:58

→ iloveyougogo: 不然光做TABATA飲食沒控制也一樣 09/23 15:58

→ iloveyougogo: 甚麼運動都一樣，沒持續都白搭 09/23 15:59

推 xspeed1005: 我也不覺得HITT有新聞媒體說的這麼有效，我在飲食不變 09/23 16:11

→ xspeed1005: 的情況下，增加有氧的強度和時間（增加30分鐘有氧運動 09/23 16:11

→ xspeed1005: 中，包含十多分鐘的HIIT），每月體重下降的速度平均也 09/23 16:12

→ xspeed1005: 只比原來的快不到半公斤，每天只做十分鐘真的有瘦身的 09/23 16:12

→ xspeed1005: 效果嗎？ 09/23 16:13

推 Xghostptt: 總之都是要搭配飲食控制啦... 09/23 16:13

→ Xghostptt: 除非能像飛魚叔訓練量大到壓過飲食 09/23 16:13

推 dangerfool: 其實我覺得這篇文章很有道理阿,2F有事嗎 09/23 18:15

推 lumia620: 崩潰！！！ 09/23 18:48

→ yurikim: 一次做個5組湊20分鐘看看啊 不過應該1組就嚇到了吧 09/23 19:25

→ yurikim: 做運動做到恐懼感是很失敗的... 09/23 19:27

→ themost: 沒錯，一般民眾只是要運動，不須做到運動員那樣產生恐懼 09/23 21:42

→ kobe333: 如果一個禮拜333都做不到的人還是早點洗洗睡吧 別想什麼 09/23 21:53

→ kobe333: tabata了 投胎比較快 09/23 21:53

推 preppie: http://tinyurl.com/p8uhlto 之前鐘欣凌上節目談HIIT的影 09/23 22:09

→ preppie: 片，杜詩梅的強度還算夠，鐘欣凌那個根本連暖身操還扯進 09/23 22:10

→ preppie: 階版 09/23 22:10

推 kcmzero: 請問tabata一天八組vs慢跑40分鐘，那種較有利減脂不減肌? 10/27 12:25

推 atzer2002: 我平常tabata和跑步都有在做，個人覺得功能性不同 12/05 09:39

推 atzer2002: tabata比較訓練心肺和肌耐力，要減重還是乖乖跑步吧 12/05 09:41

噓 apm50: 我他媽就是做這個僞tabata 體脂從23%→18% 有問題嗎?? 11/03 20:27