看板FITNESS
爬了板上的文，知道騎 x-bike 時最好以低阻力為主
最近幾週開始騎 x-bike 做為有氧運動
如果調阻力3 110rpm以上 踩40分鐘以上
右側膝蓋內側的韌帶好像會有點酸痛
但心跳可以達到150 beats/min
但如果調阻力2 則必須踩很久心跳才會超過100 beats/min
想請教板上各位先進幾個問題：
1.所謂低阻力是以個人肌力狀態為主嗎？
假若是的話，那麼阻力3對我而言是否已經是高阻力？
2.承上，但阻力2以下則難以達到效果...
是否可以一面作加強股四頭肌的運動一面以阻力3繼續運動
或是先以阻力2運動 待股四頭肌加強到無不適感再以阻力3運動？
3.再加問一個問題：
在開始5分鐘和最後5分鐘以阻力2高轉速作暖身和緩和運動可以嗎？
我目前用這個方法，韌帶的痠痛有比較好一點但還是會有
或者我應該先嘗試拉長暖身和緩和運動的時間？
感謝回答
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推 osmanthusjo:我之前也是膝蓋內側痛 去看骨科醫生告訴我肌肉受傷 06/08 14:44
→ osmanthusjo:叫我做按摩和復健 我就一邊復健一邊運動 後來就不痛 06/08 14:45
→ osmanthusjo:對了 踩的時候膝蓋要與腳底板平行 很多人都歪掉 06/08 14:46
→ losesoul01:謝謝回答 06/08 14:56
→ lovela:請問110rpm是什麼? 06/10 21:04
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 22:01