看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：172
: 體重：73.5
: BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：便利商店地瓜+無糖豆漿
: 午餐：自帶便當 飯1碗多一點+1份菜+1份肉
: 晚餐：家裡煮 飯約半碗+1份肉+1大盤青菜
: 其他：1天1杯大杯拿鐵 水喝2500左右 運動完會吃2吃兩顆水煮蛋（可免填）
: 日常作息時間：6:30起床 1:00就寢（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：是（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 目前開始減肥差不多3週
: 前兩週都是有氧
: 慢跑50分鐘～1小時，心跳不清楚，跑7～10k健身車50分～1小時，心跳不清楚
: 以上是看天氣決定，好天氣就跑步
: 這禮拜加入簡單重訓，參考這個菜單
: https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
: 135重訓（重訓前有氧20分鐘）
: 246有氧
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 運動前體重大約76 體脂26.4，現在體脂22
: 目標是將體脂降到18以下
: 想請教各位目前飲食和運動有什麼地方要做修改嗎？
: 還有就是我肌力很弱，所以重訓菜單只能做2組，每組10下，啞鈴4kg的，有辦法增強嗎
？
: 拜託大家了，感謝
各位版上前輩大家好
依照先前的飲食跟運動
目前體重大約是68 體脂大約18
由於之前體重會比體脂高1 ex:體重70 體脂19
但最近體重降的速度比體脂還快一點
所以想請教大家這樣是正常的嗎
還是有什麼地方需要改進
感謝各位了
附上傷眼比較圖
https://imgur.com/a/SN4eX
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.42.181※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499309138.A.521.html
→ virus13: 我只看圖 你完全沒肌肉 你不是吃太少 就是重訓強度太 07/06 11:48
→ virus13: 低 體脂體重數字不是絕對 體態 線條才是真的你現在應 07/06 11:48
→ virus13: 該專心在把重訓重量往上升 其它先別管 07/06 11:49
→ virus13: 你還要重新審視自己的飲食 稍微看一下 覺得你吃太少了 07/06 11:52
→ STILLKFC: 感謝v大的建議，我會朝這方向努力 07/06 12:12
→ virus13: 建議你去YOUTUBE 的 Ftting Room TW 找Jeff的翻譯影片 07/06 12:20
→ virus13: 有很多很淺顯易懂的知識和訓練方式 對你會很有幫助 07/06 12:20
推 beiling: 現況是肌肉流失中，目測原因是運動和營養未達平衡，應調 07/06 16:09
→ beiling: 整飲食方面 07/06 16:09