[減肥] 想變成健康的人!

看板 FITNESS
作者 alienbai (blanc)
時間 2011-06-22 22:05:41
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 是 基本資料 性別:女 年齡:23 身高:165 體重:68 BMI:24.1 體脂率:30.5 參考照片:不敢放 三餐內容 早餐: A 香蕉一根 蘋果半個 低糖豆漿250cc       (通常是早上運動前不想吃鹹食時吃的,早上運動完午餐前會再吃半個蘋果)     B 饅頭夾蛋或燒餅夾蛋 普通冰豆漿一杯      (早上出門太趕外面買的) C 全麥吐司兩片夾自製果醬 黑咖啡 250cc     D 少油煎蛋X2 蘋果半個 低脂牛奶一杯   一週大概會有三天太晚起而把早餐省略直接吃午餐 午餐:     港式便當一個(飯吃約 2/3) / 乾麵一碗+少量青菜 / 魯肉飯+青菜湯 晚餐: A 水煮肉片沾醬油(5片里肌火鍋片)+燙青菜+半碗白飯 B 自煮乾拌麵(烏醋/XO醬/蝦醬) (醬料都是家裡自製通常都是放一點點提味) C MOS或7-11買的沙拉(自製油醋醬)+水果+ 燕麥&牛奶(弄成一碗) 其他: 週末晚上無法拒絕啤酒的誘惑而且會跟朋友出去吃大餐 Orz (在外面吃飯很難控制量啊) 平常幾乎不喝隨手杯,只喝無糖茶飲 晚睡但晚餐後不吃宵夜 偶爾熬夜看球賽 (通常吃個水果或喝杯牛奶) 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 8~10之間起床(端看當天的課幾點) 10~12 上課或去游泳 12:30左右吃午餐 下午:上課/做雜事/上健身房 20:00左右吃晚餐 (習慣晚吃,太早吃不下) 晚上:運動或休閒雜事(家務雜事或坐在電腦前一整晚之類的) 1~2am就寢 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 暑期米蟲學生 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) 一週約有三天游泳 1.5小時游1500~2000m 兩天踢足球 約2~3小時 系隊練習非比賽 其他:健身房 跑走一小時約8k (心跳最快到170) 再重訓40分鐘 或跑走戶外操場 跑走5k (心跳不確定) + 仰臥起坐+舉啞鈴練上臂 (因為有輕微氣喘 所以不太喜歡慢跑 總是容易很喘) 我的問題: 以上的進食及運動方式已經以70%的完成度做了一個月 但沒什麼進展 感覺是出不敷入啊 前幾天去康是美量了體脂 以前覺得自己應該還有一點肌肉(畢竟或多或少一直都有在運動) 結果體脂比想像中高太多 已經不是穿衣服size大小的問題(總是要掩蓋巨大的啤酒肚 囧) 而是健康問題了 希望可以請版娘批改菜單跟運動習慣 期待可以擁有健康的身體 <(_ _)> -- ◆ From: 114.43.125.217 大餐就像是熱炒或美式,正常食量,盡量不吃澱粉類,但我相信還是光是炒菜的油 就已經爆量了...大概一週會吃一次(無法拒絕的那種聚會) Q__Q
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1308751544.A.5E3.html

snowfirefox:啤酒+大餐 好羨慕啊 我現在連想都不敢想 06/22 22:27

ache19:不吃澱粉只會吃更多 06/22 22:48

darthv:啤酒很容易胖。澱粉才是減肥該吃的。 06/22 22:53

alienbai:週末時寧可用啤酒換澱粉啊XD 有這種食譜嗎? (大叔貌) 06/22 23:11

darthv:不戒酒! 很難! 除非你有養時間DOUBLE 06/22 23:13

lunacysaint:不吃澱粉....恩....... 06/22 23:36

kingard9632:港式便當熱量高還有少喝酒 06/22 23:49

shmily0303:有看置底文為什麼還會說出"盡量不吃澱粉類"這句話呢? 06/23 00:01

alienbai:一週一餐破例 平常也是都盡量均衡攝取 06/23 00:03

alienbai:大概是莫名其妙的自我欺騙使然 06/23 00:04

a113992:想請問一下大家..一周一罐330ml或一周200ml*2的啤酒 06/23 00:21

a113992:對於減脂的影響真的很大嗎..不搭小菜純看熱量應該還好?? 06/23 00:22

caranrod:問題是很多人喝酒都會配小菜或大餐,又都是高油高鹹啊~ 06/23 07:14

caranrod:我也是酒鬼,但是最近把一罐啤酒跟一小杯威士忌交換了 06/23 07:15

caranrod:份量少很多,但是還是有沾到滿足一下自己~好酒不用喝多 06/23 07:16

eylen:看到妳的身高體重和體脂 跟我五年前一樣 我現在也還在努力 06/23 09:16

ioootsai:一周一次 我覺得還好耶 但是一定要多運動 06/23 09:22

alienbai:我最近半年大概胖了五公斤.... Orz 06/23 13:42

alienbai:之前也是有點肉 但沒有現在這麼誇張 06/23 13:43

eylen:而這五年減了18公斤但重要的是我養成運動的習慣 06/23 14:09

laizin:不吃澱粉 喝啤酒 yahoooooooooooooooooooooo XD 06/23 15:30

laizin:標題重改吧 06/23 15:31

laizin:有人提到喝酒配菜 那我推薦紅酒 小小一杯美味又助眠 06/23 15:31

ashin1069:絕對不是一個星期一次啤酒宴的問題 06/23 15:34

jstudy:少吃大餐吧 不妨改成去踏山之類的 06/23 17:15

alienbai:喝酒其實我一直沒忌 現在反而還喝比較少 不覺得問題會出 06/23 19:12

a93202042:吃太多了 直接去問身邊身高差不多的女生平常吃多少 06/23 19:12

alienbai:在啤酒這邊......... 06/23 19:12

a93202042:加上運動應該會快很多 06/23 19:12

a93202042:不好意思亂入 看成a+b+c了 06/23 19:15

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