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→ roder: 我搞不太懂為什麼每個人的早餐都少得可憐... 08/09 20:50
→ roder: 明明三餐裡面間隔時間最長的就是早餐，結果卻吃得最少?? 08/09 20:51
→ kagf: 個人習慣，七點半起來後，八點前吃完早餐！之前吃漢堡+紅茶 08/09 21:16
→ kagf: 炒麵、吐司、饅頭蛋，都很容易十點一就餓了。 08/09 21:21
→ kagf: 現在這樣還能撐到十二點多！ 08/09 21:22
推 bobju: 桂格大燕麥片一份不夠可以吃兩份 不然再加幾顆堅果進去 08/09 23:45
→ kagf: 我吃一份 桂格 可以到中午十二點多甚至一點多都還好 08/10 16:04
→ ashin1069: 怕沒有意志力所以先停止運動? 我怎麼聽不太懂這句邏輯 08/10 16:10
→ ashin1069: 然後想先餓瘦五公斤之後再開始運動? 相信我 你那時只會 08/10 16:12
→ ashin1069: 吃更多而已 要運動就馬上開始培養習慣比較實際 08/10 16:12
→ kagf: 不好意思，可能我沒有打清楚或是你沒有看清楚。 08/10 17:49
→ kagf: 我一直都有慢跑習慣，月跑量20200KM都有過，工作也要勞動 08/10 17:52
→ kagf: 打錯,20到200km 08/10 17:53
→ kagf: 陸續跑了四年以上，就算體重75kg月量跑250km變94kg月跑40km 08/10 17:57
→ kagf: 我還是跑的動，不過這對體重一點幫助也沒，因為飲食習慣沒變 08/10 17:58
→ kagf: 我體認自己是平凡人，沒有毅力、沒有時間、會偷懶 08/10 18:02
→ kagf: 事情複雜就想放棄，可是還是想減肥！因為影響到我很多很多！ 08/10 18:04
→ kagf: 我對照＂飲食代換表＂+基礎代謝，吃的比剛剛好多100200kcal 08/10 18:10
→ kagf: 不過沒用！(=_=) 08/10 18:11
→ kagf: 又打錯，上面是100到200kcal 08/10 18:11
→ kagf: 目視.…自由心證的代換注定失敗 08/10 18:14
→ kagf: 買了電子食物秤，沒秤也不知道目視差不多的一碗飯重量差一倍 08/10 18:19
→ kagf: 我基本的體能，天氣不要太熱，慢跑個七、八千是沒有問題的 08/10 18:24
→ kagf: 所以1.明確了解自己的飲食習慣、嘗試調整、紀錄 2.充足的睡 08/10 18:33
→ kagf: 3.不要讓自己餓的頭昏、兩片旺旺仙貝.消化餅都是OK的 08/10 18:36
→ kagf: 4.假日吃一些不一樣的食物，不要食品，身體在下一週更有動力 08/10 18:39
→ kagf: 5.身體有一個適應基制可能二週體重都不會變太多，要有點耐心 08/10 18:41
→ shelley0628: 炸的不要?雞腿跟排骨全是炸的= = 08/11 03:33
→ shelley0628: 不是白飯少，而是魯汁不要，白飯要正常@@ 08/11 03:35
→ kagf: 魯雞腿…。 08/11 07:46
→ kagf: 白飯都秤160g....龍品加滷汁的話，熱量計算我會再加一百卡 08/11 07:48
→ kagf: 其它便當的話，會挖比較沒有滷汁的部份 08/11 07:49
→ kagf: 你白飯正常的定義是多少？我一份白飯160g約300大卡。 08/11 07:51
→ kagf: 有的排骨有裹粉炸過後才滷，我都直接算炸排骨，扣掉骨頭重量 08/11 07:53
→ kagf: 大約70~80g 直接算370大卡 08/11 07:55
→ kagf: 白飯一碗280大卡，我想這是很多人的計算方式。 08/11 07:59
→ kagf: 但那是一碗150g的白飯，你裝飯的碗大小有差，甚置自助餐紙碗 08/11 08:01
→ kagf: 大碗有買過240g到200g,小碗買過有170g到110g… 08/11 08:03
→ kagf: 就算是炸雞腿，去皮後也是可以吃的！重點是在你吃進去了多少 08/11 08:06