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推 TCbestSUP: 可以做slow bulk讓自己喘口氣，順便提升基代。 11/24 01:38
→ idok: 稍微查了一下 但是看別人的評論是覺得這個方法難度挺高 11/24 03:23
推 annatzang: 不太懂你的問題點是什麼？ 11/24 07:37
→ kichat99: 原PO問題點應該是最近體重下降速度趨緩！？ 11/24 07:46
→ jimmy55311: 該剪指甲了 11/24 11:58
→ idok: 問題點應該說不知道能不能繼續減重的同時增加基代 11/24 12:28
推 kingofsdtw: 一天一餐麥當勞? 或許你可以試試看肯德基 11/24 15:54
→ Zein: 你那麼年輕 有必要把自己逼得那麼緊嗎 一天一餐覺得快成仙了 11/24 16:01
→ idok: 其實都是漸進式調整 現在一天一餐對我來說很正常 不會有壓 11/24 16:05
→ idok: 力早餐中餐不吃也不會工作沒力或是飢餓 而且我喜歡一次吃很 11/24 16:05
→ idok: 多 才這樣 11/24 16:05
→ idok: 然後樓上雖然好像是想酸我 卻還是給推 謝謝啦 哈哈 11/24 16:06
推 s31388957: 現在最該做的就是開始重訓，增加蛋白質的攝取 11/25 04:08
→ s31388957: 繼續減脂沒關係，因為你沒開始重訓體脂也不低，吃不到 11/25 04:11
→ s31388957: tdee也可以增肌減脂 11/25 04:12
推 qwe123456460: 差點以為出來了一個麥當勞大大 11/25 10:22
推 littlelighty: 重訓、營養素分配、diet break，可以去看我之前的文 11/25 14:01
推 max8201: 重訓很重要，不然體重下降趨勢會變緩 11/26 12:30
→ max8201: 很久沒或從未重訓的人剛重訓體重都會增加，請忍住 11/26 12:30
→ max8201: 超多一點，16斷食沒有吃這麼少的，板上有很多人的食譜 11/26 12:31
→ max8201: 你吃過少，或吃的很不穩，減肥效率反而差 11/26 12:32
→ idok: 我原本都是算tdee約2400 吃兩千左右 這樣會太少嗎 11/26 13:30
→ max8201: 你一餐可以吃到2000？ 11/26 13:54
→ max8201: 就算有我覺得為何不分兩餐來吃，這樣吃既不健康 11/26 13:58
→ max8201: 可能你得先po一下你平常到底吃了什麼 11/26 13:59
→ idok: 手邊沒有照片 但我買加熱滷味吃 可以點到快三百...或是吃水 11/26 16:16
→ idok: 餃25顆 再加點一個知高飯 11/26 16:17
→ idok: 以我昨天來說 就是吃我家裡的糖醋排骨 烤鮭魚一片 11/26 16:18
→ idok: 外面買油雞腿 跟 燒肉 配半碗飯吃 11/26 16:19
→ idok: 還喝了一份乳清套牛奶.... 11/26 16:19
→ idok: 都在一小時之內解決吧 11/26 16:19
推 loveorangel: 腸胃沒事嗎？？？？？ 11/26 17:12
→ idok: 腸胃應該還行 可能身體很習慣了吧 而且一次吃很爽XD 又省時 11/26 18:05
→ max8201: ....首先你要先改變飲食習慣吧= =+++ 11/26 21:05
→ kichat99: 如果原PO盡量只吃原形食物，一餐要到2000卡有點難 11/26 22:52
→ idok: 原型食物可能比較難 但已經在外食中過濾了 11/26 23:38
→ idok: 好比說 滷味不夾丸子類 盡量少吃澱粉 等等 但要原形有點難 11/26 23:39
→ idok: 但還是謝謝大家建議 只是一時之間很難立刻說改變回應大家 11/26 23:40
→ idok: 我會慢慢往那個方向邁進的orz 11/26 23:40
推 q125412: 如果你想要增加你的肌肉，記得要分段吃蛋白質，這樣子不 11/27 06:06
→ q125412: 會讓蛋白質太多轉換成尿素，增肌就白費力氣 11/27 06:06
→ leafland: 基代確實太低了，你體脂多我10幾，代謝竟然也才多我10幾 11/27 08:00
→ leafland: 而且我覺得我基代已經很低了，正在努力增加 11/27 08:01
推 TCbestSUP: 沒在斷食的人真的不知道一日一餐的人食量多大，我現在 11/27 10:21
→ TCbestSUP: 不吃的時間就是不吃，進食的窗口就是無底洞模式 11/27 10:21
→ idok: 我過一個月再上來po 看重訓變化如何 有效的話也當作一個分 11/27 17:01
→ idok: 享 11/27 17:01
推 claretcider: 吃麥當勞還想減肥.... 11/28 07:54
→ idok: 其實不懂為什麼有的人看到麥當勞就高潮 我覺得麥當勞裡面很 11/28 08:18
→ idok: 多東西可以選 也可以去醬 或是選非炸類 而且一週一次到兩次 11/28 08:19
→ idok: 我覺得還好 熱量也都有計算 有什麼好不能吃的 了解自己吃 11/28 08:19
→ idok: 什麼不就好了嗎 11/28 08:19
推 catcat0327: 23斷如果不會不舒服沒有不好，但是蛋白質在一個時間內 11/28 14:12
→ catcat0327: 合成量有限，加入健身後是否考慮改成18或20斷呢？盡量 11/28 14:12
→ catcat0327: 在運動前後進食。 11/28 14:12
→ idok: 我在網路上有查到 其實短時間內大量進食蛋白質是沒有差別的 11/28 16:26
→ idok: https://reurl.cc/EZxX0 11/28 16:27
推 qwaszx6813: 我覺得你把一天一餐進食的時間改在中午 效果會上升 你 12/07 21:40