※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521470010.A.7B6.html
推 heavenbeyond: 嚴重超重，請直接找醫生，勿聽鄉民的。03/19 23:00
推 heavenbeyond: 你23 歲，體內年齡卻高達43歲，各項肥胖指數都嚴重03/19 23:04
→ heavenbeyond: 超標，拜託快去找醫生，別來這了。03/19 23:04
推 kawaiipikach: 感覺晚餐澱粉頗多，太晚吃+太晚睡？壓力大荷爾蒙失 03/19 23:04
→ kawaiipikach: 調？ 看醫生吧 03/19 23:04
→ FantasyRyu: 你根本不需要吃到三餐。你超重太多澱粉量請狂壓謝謝03/19 23:05
推 fatotaku1981: 第一張體脂率 36%, 第二張 30.1% 減脂有成效阿03/19 23:08
→ fatotaku1981: 最後你說的體脂 25.6% 是家裡量的嗎03/19 23:09
推 fatotaku1981: 體脂跟體態遠比體重重要, 體重增加可能是增肌減脂? 03/19 23:18
推 fatotaku1981: 影片中案例體重也都沒變 https://goo.gl/6pFwtw03/19 23:21
推 monkeydpp: 如果褲子有變鬆的話...那體重壓不下來也先不要在意吧 03/19 23:24
推 rex0999: 1Y.2N.3N.4Y.5N.6YN 03/19 23:35
→ rex0999: 蛋白質吃到200g 熱量吃到2700卡 其他運動生活型態維持03/19 23:38
推 dopsu: 我的看法是3餐食物不太正確，食物ㄧ樣的熱量但食物差別很大03/19 23:39
→ dopsu: ，不對食物油懾取過量，早餐蛋餅就夠油，去醫院掛營養師好03/19 23:39
→ dopsu: 好先認識吃的食物吧！03/19 23:39
→ rex0999: 你試一個月就知道 熱量怕超過就減少一些澱粉攝取不要少油03/19 23:39
→ std40104: 肌肉量好高喔 03/19 23:42
推 halulu: ....你早午餐跟晚餐落差也太大了吧 03/19 23:54
推 halulu: 但事實上沒有瘦啊....03/20 00:07
→ halulu: 沒有都要水煮或地中海飲食 但請均衡 還有你要學著知道哪些 03/20 00:08
→ halulu: 食物是對你好 有幫助的 03/20 00:08
→ halulu: 然後你體重就靠家裡那台量 條件一樣的狀況下測 不要一下吃 03/20 00:10
→ halulu: 飽一下空腹狀況測 這怎麼當基準 03/20 00:10
→ Kage030: 早餐也都太油了吧 也沒說一定要都水煮但至少要選對食物阿03/20 00:10
→ halulu: 順便準備條皮尺 量身體啊 腰圍 臀圍 大腿 手臂等等03/20 00:10
推 language1215: 蛋白質吃多一點 碳水減少一點 水喝多一點 運動多一 03/20 00:20
推 linchiai: 不覺得食物熱量有你想像的那麼低 03/20 00:32
推 kojiba: 中午便當直接叫他裝半飯 03/20 00:38
推 kojiba: 你的飲食看起來超過2000大卡耶 03/20 00:42
→ kojiba: 如果你午晚餐都半飯應該瘦很快03/20 00:43
→ Kage030: 我反而覺得碳水不用刻意減少欸 擔心就換成非精緻類的就好 03/20 00:56
→ Kage030: 早餐版上有很多推薦的阿 地瓜 無糖豆漿 蛋 沙拉 饅頭+蛋 03/20 00:57
→ Kage030: 其實我覺得吃漢堡也沒差 只是要去醬 肉選非油炸非絞肉的03/20 00:58
推 narnic: 碳水容易引起飢餓感 痛苦度會些微上升 03/20 01:06
推 Tammievil: 看起來好像台南喔～ 03/20 01:13
推 Marchqoo02: 熱量是要攝取低於TDEE 高於基代 03/20 01:41
推 sammoon: 感覺你是吃太少還有營養素比例不對 增加蛋白質攝取03/20 02:18
→ sammoon: 你的訓練菜單應該改成推拉腿 怎麼會手跟肩獨立 03/20 02:19
推 cue: 貼個照片先 03/20 02:28
推 chisy: 早午餐都ng吧 豆漿茶葉蛋地瓜是早餐好朋友，中午看能不能03/20 06:46
→ chisy: 換成紫米飯+魚 03/20 06:46
推 pennyea618: 便當看起來好好吃 但好罪惡我不敢吃03/20 07:44
推 RINPE: 想問一下 原po第二張的測量結果 肌肉量是體重減去脂肪重跟 03/20 07:47
→ RINPE: 骨中 這樣基代會準嗎？ 最近量的也是這種 想確認一下 03/20 07:48
推 KEYork: 診所量體脂肪是掛什麼科ㄚ03/20 07:55
推 yofa: 妳的早午餐看起來都好好吃，但你的體質沒有本錢跟人家這樣吃 03/20 08:45
→ yofa: 早餐其實一顆水煮蛋跟黑咖啡就夠你撐到中午，然後午餐便當 03/20 08:46
→ yofa: 先嘗試把飯量減半試試03/20 08:46
推 F1239810: 我覺得你如果三餐只吃這樣，其他不碰，長時間一定會瘦03/20 08:53
→ F1239810: 啦。你到底多吃了什麼?或喝了什麼?只有你自己知道。03/20 08:53
推 circler: 午餐便當主菜換一下，炸雞腿排可以換成烤雞腿，沒有說一03/20 09:25
→ circler: 定要吃很清淡，但是烹調方式不一樣熱量會差很大03/20 09:25
→ flora0306: https://i.imgur.com/l1woPfK.jpg 早餐這樣吃03/20 09:26
推 TommyHilfige: 第二張的便當是樂樂。我覺得整體澱粉太多，應該碳03/20 09:28
→ TommyHilfige: 水佔30%比較理想03/20 09:28
噓 flora0306: 早餐 主食、肉、低脂牛奶、乳清個人選擇。不會吃去醫院 03/20 10:33
→ flora0306: 找營養師給你上課，加油吧 03/20 10:33
噓 flora0306: 另外 體重超重嚴重有氧做九成...有氧消耗500卡、無氧20 03/20 10:37
→ flora0306: 0卡！這個數據是用力做才消耗熱量，可想而知....你吃多03/20 10:37
→ flora0306: 消耗太少 03/20 10:37
推 halulu: 滷排骨是先炸再滷 蒜泥白肉我會吃但不吃肥的地方 03/20 10:39
→ halulu: 有蒸魚或者是滷棒棒腿去皮之類我會挑這個XD 03/20 10:39
推 halulu: 吃的原則就蒸煮->滷->炸 盡量啦....03/20 10:43
推 halulu: 不用水煮啊 我一個朋友很少有氧不到半年也掉了10kg03/20 11:09
→ halulu: 他做有氧是為了心肺功能 有時間就20分鐘沒時間就間歇一下 03/20 11:10
→ halulu: 飯你也不一定一開始就半飯啊 可以以少吃兩口不要吃完試試 03/20 11:11
→ halulu: 只是自己煮的話總覺得水煮快一點 一個鍋子都丟進去熟了03/20 11:12
→ halulu: 調味就能吃了... 03/20 11:12
推 FloraYei: 早餐吃太多了，中餐便當主食可以改成滷的，不要炸的，03/20 11:13
→ FloraYei: 飯可以挑五穀飯之類的。03/20 11:13
推 love121323: 這麼重體脂卻不高，好羨慕QAQ 03/20 11:21
推 mysandy: 水煮吃久會膩，少油清炒比較好吃03/20 11:22
推 aikotoba: 算一下每天攝取的熱量吧03/20 11:55
推 halulu: 如果不嫌麻煩可以帶個小秤秤一下了03/20 11:59
推 tofutoeby: 你要不要考慮早餐吃燕麥粥或豆漿麥片？03/20 12:13
→ tofutoeby: 中餐飯不要吃完，慢慢把澱粉減少 03/20 12:14
→ tofutoeby: 然後有氧你還是要嘗試多做，如果你要減重 03/20 12:14
→ tofutoeby: 健走也可以，這種輕度的有氧你應該ok 03/20 12:15
推 CaTom: 剛看到便當照片也有彷彿看到樂樂碳烤去骨的即視感(本人很常 03/20 12:17
→ CaTom: 吃) 想不到就有神人先猜中了XDD03/20 12:18
推 Rivendare: 你要搞好身體 就不要只看體重計量的體重 03/20 12:22
→ Rivendare: 一開始不用太極端到全水煮除非你意志力驚人 一步一步來03/20 12:23
推 CaTom: 一天不同時段體重體脂變化真的很大..午餐吃完一小時(2點)測 03/20 12:24
→ Rivendare: 能到那體重 只要能把飲食調成正常 然後不喝甜飲料炸物03/20 12:24
→ CaTom: 可以比早餐前(9點)空腹測的重3公斤... 現在我在家買歐姆龍 03/20 12:24
→ Rivendare: 在動一下 基本上就減很快了03/20 12:24
→ Rivendare: 再* XD 03/20 12:25
→ CaTom: 睡前跟睡醒上完廁所後各測一次 早晚也會差到1~2公斤左右03/20 12:26
推 sayauser: 樂樂便當嗎XD好懷念 03/20 12:55
→ xu3vul3vmp: 你水果吃多少?不要小看水果的熱量 03/20 14:19
推 sammoon: 以inbody.一般體脂器都沒有很準 如果你都固定時間去測量03/20 14:31
→ sammoon: 數字也有穩定下降就好啦 一般來說起床上完廁所量最好 03/20 14:32
推 Rocosr: 便當看起來好好吃XDDD 是說你說中醫有減肥門診，沒有順便 03/20 14:36
→ Rocosr: 去諮詢一下嗎？ 03/20 14:37
推 Loom: 原因可能很多重, 去找專業人士協助 03/20 14:45
噓 flora0306: 又是一個聽鄉民不去看醫生跟營養師的傻子......03/20 14:45
推 jakio: 水煮然後高碳也是一樣 看總熱量不要一直執著水煮 03/20 15:06
→ jakio: 晚餐是後甲的輕水煮吧 吃幾次就膩了說03/20 15:07
推 fatotaku1981: 比起體重 你的內臟脂肪有15 這才是要先迫切處理!!! 03/20 16:47
噓 rex0999: 看完你的回應大概知道結局了 嘻嘻 03/20 17:06
推 mailman: 不要吃炸的呀 吃雞胸 魚 牛比較好～ 03/20 20:48
推 TANK123: 為何三天體脂率降4趴多?這體重體脂率25趴?超大肌肉!03/20 21:49
→ TANK123: 個人覺得30趴才是對吧?03/20 21:50
推 JITER: 這體脂很壯吧！要不要把有氧拉到一小時以上，燒掉一點肌肉03/20 22:07
→ JITER: 也沒差，反正你肉夠多！03/20 22:07
噓 CleanThunder: 不改變吃的就繼續 03/21 00:01
噓 ilikew: 好像反串文03/21 00:53
推 FarkU: 超高碳水的，以正常人非巨巨來看，不胖就太沒天理了。03/21 02:43
推 amyt: 你的運動時間呢？慢跑過後繼續吃飯嗎？ 03/21 12:12
→ amyt: 你重量訓練的強度如何？你自己的肌肉有感覺嗎？ 03/21 12:12
推 coffee112: 有氧慢慢加上去就好，每個人因為基因的關係，體型本來03/21 13:08
→ coffee112: 就不太一樣，多點耐心長期抗戰吧 03/21 13:08
推 quietcat: 早餐店老闆娘在此（舉手）早餐你列出來的我覺得里肌可以03/21 15:50
→ quietcat: ，但叫老闆別放美奶滋03/21 15:50
噓 flora0306: 他自己都說有脂肪肝，外面食物不能亂吃！自己煮菜吧， 03/21 16:48
→ flora0306: 想脂肪肝變肝硬化繼續吃外面食物啊！吃下去啊，亂吃不 03/21 16:49
→ flora0306: 運動看你怎麼減脂肪肝03/21 16:49
推 avion: 脂肪肝不會變肝硬化 慢性肝炎(病毒性或酒精性)才會肝硬化03/21 19:58
推 x19x: 有氧的比重要增加，你要的問題真的是超重太多減脂是第一位03/22 13:46
→ x19x: 以破百體重來說，吃的方面有拿捏好，體重應該會掉的很明顯03/22 13:48
→ x19x: 運動的影響力反而是很緩慢的 03/22 13:48
→ x19x: 如果體重還是不掉，胰島素可能有很大問題，試看看把一天的03/22 13:51
→ x19x: 飲食在8小時內吃完吧 03/22 13:51
→ x19x: 還有那兩張外食照真的頗油03/22 13:52
推 sakula0616: 少糖少油 便當飯少吃點 飲食你就成功一半 03/24 14:13
→ sakula0616: 建議重量訓練跟有氧穿插各半效果好03/24 14:14
→ sakula0616: 多喝豆醬吧 800-1000CC 體重計早上用家裡的量 03/24 14:15
→ sakula0616: 看自己肚皮最準 體重非重點 因為你已重訓為主 03/24 14:16
→ chaosly0124: 先練一年再來說吧...才一個月想要什麼變化 03/27 11:44
推 dalala886: 一個月而已，等3個月還差不多 04/02 09:53
推 tfo89456: 好像輕水煮喔 你是不是成大的研究生（離題）04/05 13:28