※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629359813.A.112.html
推 sea130281: 這跟你之前說的不一樣，你一向都把減肥時代謝下降推給 08/19 16:29
→ sea130281: 吃不到基代的 08/19 16:30
→ sea130281: 我是不認為吃不到肌代算是真的很糟糕的飲食，如果真的 08/19 16:31
→ sea130281: 飽了，硬要吃到基代甚至到吐我才覺得糟糕。 08/19 16:31
推 kosoj6: 別再崩潰了 有問題積極尋求幫助好嗎 08/19 16:36
推 jesuskobe: 但自己同樣20-30維持,30多歲運動量變大,吃得更乾淨 08/19 16:55
→ jesuskobe: 總攝取熱量也更低,但要減肥卻比20幾歲難非常多 08/19 16:55
推 a1121210: 不是因為出社會 吃太多運動量又下降嗎？ 以前大學還會去 08/19 17:18
→ a1121210: 夜遊夜唱打球還有同學瘋狂的因為想吃麻糬晚上下課從台 08/19 17:18
→ a1121210: 中騎車去花蓮買麻糬回來 出社會整個犯懶 08/19 17:18
推 a1121210: 名店以前沒錢自己排隊去買 開始賺錢後都代購 08/19 17:20
推 yurikim: 基代跟體重關係比較大 如果基代突然變高那你要擔心了 08/19 18:38
→ SundayPeople: 辛苦了 08/19 20:32
推 luswtin: 代謝跟年紀非正相關，不等於年紀對體脂體態無影響，只是 08/19 20:34
→ luswtin: 成因複雜沒辦法用單一代謝來敘述罷了 08/19 20:34
→ qazxswedcvfr: 出社會後整天做辦公室，更別說加班到晚上哈 08/19 21:12
→ qazxswedcvfr: 坐 08/19 21:12
推 Carrarese: 我也覺得生活型態也有很大的關係 08/19 21:31
→ ceca: 不過,減少熱量產生基礎代謝下降,而運動已經很大量了. 08/19 21:33
→ ceca: 外加長肌肉速度其實並沒有很快. 08/19 21:34
→ ceca: 這時候要怎樣再拉高基礎代謝?? 08/19 21:34
推 FarkU: 科學的精神就是不斷的推陳出新，新的觀點如果更好，那你突 08/19 21:51
→ FarkU: 然摒棄以前支持的舊觀點並沒有什麼問題。 08/19 21:51
→ FarkU: 就像以前覺得斷食很棒，現在看多了研究就覺得弊多於利。 08/19 22:03
推 taipoo: 跟生活型態很有關係，學生時代很有活力，肥胖不易堆積 08/20 01:18
→ celtics1997: @taipoo 歡笑錢奴 08/20 03:49
→ celtics1997: taiwan poopoo 08/20 03:49
→ celtics1997: #1Vkkg-m6 (NTU) 08/20 03:49
→ celtics1997: #1Qe4xhVj (Tech_Job) 08/20 03:49
→ celtics1997: #1Ue6hYYz (Tech_Job) 08/20 03:49
→ celtics1997: #1S6St3wu (Marginalman) 08/20 03:50
→ celtics1997: https://bit.ly/2SCRa0j 08/20 03:50
→ celtics1997: https://bit.ly/3fSsqsI 08/20 03:50
→ celtics1997: https://bit.ly/3pExdT2 08/20 03:50
→ celtics1997: https://bit.ly/3vjEwRl 08/20 03:50
推 sea130281: 若過度的節食 沒有顧及營養素的匱乏? 這世界上有種 08/20 04:41
→ sea130281: 東西叫做維他命，而且還可以每天吃呢 08/20 04:42
→ sea130281: 你把過度節食，又硬要連結營養素匱乏，那如果我早就考 08/20 04:43
→ sea130281: 慮到這個問題，維他命魚油各種營養補充品算好熱量不超 08/20 04:44
→ sea130281: 過基代，就算一輩子不吃到基代難道還是不健康?? 08/20 04:44
推 sea130281: 簡單來說就是，我不願從食物中攝取各種營養素，而是靠 08/20 04:47
→ sea130281: 營養補充品，算好每日所需後，進食熱量則遠低於基代 08/20 04:48
→ sea130281: 而且心裡也沒有因為基本沒吃東西而焦慮，這樣你還是絕 08/20 04:49
→ sea130281: 覺得不OK? 08/20 04:49
推 sea130281: 如果你還要繼續說我可能一輩子這樣吃，當然，換個角度 08/20 04:58
→ sea130281: 如果你還要繼續說我不可能一輩子這樣吃，當然，換個角 08/20 04:59
→ sea130281: 度看，你跟朋友聚餐難道會吃健康餐盒? 當然是大魚大肉 08/20 05:00
→ sea130281: 阿，但只是偶爾為之，我平常遠低於基代，偶爾跟朋友吃 08/20 05:01
→ sea130281: 大魚大肉又不是時常，那其實跟大家是一樣的 08/20 05:02
→ sea130281: 如果你還要說你可能突然崩潰爆吃然後一發不可收拾的話 08/20 05:04
→ sea130281: 這看個人，我不會，就這樣。 08/20 05:04
→ sea130281: 你再吃不到基代減肥越來越困難，但如果你已經達標不用 08/20 05:06
→ sea130281: 不用再減，那就不用吃到基代來減肥了不是嗎? 08/20 05:08
→ sea130281: 說真的 我考慮到每個環節才這樣做，當然如果我還遺漏了 08/20 05:08
→ sea130281: 什麼環節，歡迎你補充 ，我再告訴你我怎麼解決 08/20 05:09
→ sea130281: 總之我的結論:真的不用吃到基代，無論是否在減肥，真的 08/20 05:10
→ sea130281: 沒必要吃那麼多 08/20 05:10
→ prodigal: 其實你可以冷靜一點 我沒有反對吃低熱量的策略 我只是 08/20 05:10
→ prodigal: 提醒營養素的重要性 嚴格說起來 那篇回文我沒有說你錯 08/20 05:11
→ prodigal: 如果硬要說我對你的疑惑 主要在於你發文時起伏的情緒 08/20 05:11
→ prodigal: 跟搖擺的立場 時而認為節食很簡單 時而抱怨不能爽快的 08/20 05:11
→ prodigal: 吃炸雞 維持一個健康的身體同時 健康的心也很重要 共勉 08/20 05:11
→ prodigal: 之 08/20 05:11
推 sea130281: 我沒有激動啦，另外抱怨人人都會有，你不會抱怨身邊的 08/20 05:14
→ sea130281: 大小事? 只是抱怨完後我們仍然能夠以健康心態去面對 08/20 05:15
→ sea130281: 這樣就好不是嗎?抱怨枕邊人抱怨工作，但抱怨完後我們還 08/20 05:16
→ sea130281: 是能好好跟這些事物相處不是嗎? 08/20 05:17
→ sea130281: PS:我現在是趁組間休息時間回文，我不愛重訓，但我還不 08/20 05:18
→ prodigal: 暴食的部分 我每一次吃大餐都是在自己覺得愉快的前提下 08/20 05:19
→ prodigal: 快樂的吃完 四千大卡也好 五千大卡也好 我總能透過合 08/20 05:19
→ prodigal: 理的規劃 在頻率不高的大餐中 維持長期的體重體脂 不會 08/20 05:20
→ prodigal: 有吃不到炸雞的憤恨感 吃了炸雞也不需要帶著罪惡感 我 08/20 05:20
→ prodigal: 總是知道我吃了什麼 為了生活中的愉悅 我這兩年沒有什 08/20 05:20
→ sea130281: 是乖乖做，因為想到目標後的體態我就開心，重要的是目 08/20 05:20
→ prodigal: 麼為了減肥不能聚餐的困擾 但也能維持在一個健康的狀態 08/20 05:20
→ prodigal: 當然也跟我的理想狀態有關 我不追求腹肌 更多的是追求 08/20 05:20
→ prodigal: 健康的體態跟活動能力 08/20 05:20
→ sea130281: 標明確，痛苦我就能撐下 08/20 05:20
推 sea130281: 我以前跟食物的關係是病態的，現在我完全不願意再從食 08/20 05:23
→ sea130281: 物當中得到什麼慰藉跟快感，吃大餐也只是社交需求 08/20 05:24
→ sea130281: 我再也不願意回去，所以我才會這樣推別吃到基代 08/20 05:26
→ sea130281: 以前我們老祖宗哪來這麼多美食，還不是撐過來了? 08/20 05:27
→ sea130281: 對我而言，現在這些美食不過是毒品，而我戒毒成功 08/20 05:27
→ sea130281: 我這輩子再也無須也不想碰它們了 08/20 05:28
→ sea130281: 最後提醒大家別在組間休息時間回文...可能會不集中 08/20 05:29
推 iamoldtwo: 樓上想法不錯 08/20 09:04
→ iamoldtwo: 台灣人大多數人沒有窮到 08/20 09:04
→ iamoldtwo: 一定得買不健康的食品 08/20 09:04
→ iamoldtwo: 才能吃的到美食 08/20 09:04
→ iamoldtwo: 健康又好吃又價位尚可的食物 08/20 09:05
→ iamoldtwo: 也是有辦法的 08/20 09:05
推 yurikim: 維他命亂補回出問題知道嗎 08/20 09:27
→ yurikim: 不是吃到TDEE就好棒棒營養均衡 08/20 09:28
→ yurikim: 沒相關知識連基代都吃不到你註定營養不良 08/20 09:30
推 yurikim: 飲食指南本來就不是設計給你減肥的 08/20 09:32
→ yurikim: 是怕你們營養不良啊 08/20 09:32
→ yurikim: 六大類有均衡吃嗎 先吃過一輪再來講啥補劑啦 08/20 09:34
→ yurikim: 吃夠多動就對了 08/20 09:37
推 sea130281: 反正到時候我PO這兩個月成果，包含驗血體檢報告，再來 08/20 10:13
→ sea130281: 看看我是不是營養不良 08/20 10:13
→ sea130281: 我不只是不想吃到基代，而是根本不可能吃到基代，到時 08/20 10:14
→ sea130281: 候一併說明 08/20 10:14
推 LoveSports: 我人生怎麼吃都吃不胖的時期在30歲以後 08/20 10:16
→ LoveSports: 運動量夠的話只要不是吃得太誇張真的不用刻意忌口 08/20 10:17
→ LoveSports: 因為工作關係或居住環境的關係運動量夠就不用注意飲食 08/20 10:18
→ LoveSports: 反過來說日常生活運動量不大的情況就得刻意運動了 08/20 10:19
推 yurikim: 你以為人是紙糊的啊 兩個月就營養不良啊 08/20 11:16
→ yurikim: 有特殊需求麻煩去諮詢一下 真的別搞自己 08/20 11:19
推 sea130281: 我大概持續半年沒吃到基代了，這兩個月更極端而已 08/20 11:42
→ sea130281: 到底有沒有營養不良，驗就知道 08/20 11:43
推 sea130281: 不對，不只半年，應該超過一年半了 08/20 11:49
→ uyrmb47: 確實不吃到基代是不會怎樣 我也有嘗試過快2年低碳 08/20 12:09
→ uyrmb47: 體檢報告也沒有啥問題 但我也不會覺得吃東西不快樂啦 08/20 12:09
→ uyrmb47: 我傾向基代不是問題 只要你至少青菜要吃夠 08/20 12:10
→ uyrmb47: 確保每天攝取300克蔬菜才是重點 當然以現代人飲食習慣 08/20 12:11
→ uyrmb47: 除非自己煮 不然某方面應該都算營養不良 08/20 12:12
推 leafgg: 一邊說怕溜溜球效應 一邊又堅持吃不到基代真的是莫名其妙 08/20 12:19
→ leafgg: ，吃不到基代要不就是量很少 要不就是吃的很枯燥乏味~ 08/20 12:19
→ leafgg: 有熱量赤字就會瘦到底是何必那麼痛苦，減成這樣 才在整天 08/20 12:21
→ leafgg: 發崩潰廢文 早晚受不了爆食 08/20 12:21
推 Epimenides: 有趣 08/20 12:21
→ uyrmb47: 吃不到基代=/=量很少=/=吃的很枯燥 08/20 12:23
→ uyrmb47: 蔬菜吃多了也是有飽足感 枯燥就是個人問題了 08/20 12:24
→ uyrmb47: 有很多有趣的方法 偏偏想減肥又懶得研究煮的更好吃 08/20 12:25
推 a1121210: 台灣過重人口比達40% 依照比例每餐剩7成熱量就夠了 只是 08/20 13:14
→ a1121210: 說有一半以上營養素缺乏 也就是飲食不均 主重點應該要 08/20 13:14
→ a1121210: 放在均衡多樣 08/20 13:14
→ doggy0704: 不願意從食物獲取慰藉和快感……那前幾天的崩潰文是？ 08/20 13:28
推 sea130281: 樓上你平常會不會抱怨老婆？ 抱怨完後是直接離婚還是 08/20 14:40
→ sea130281: 溝通繼續生活？ 08/20 14:40
推 crazysix: 我也偶爾會吃鹽酥雞 但現在吃完滿足感沒有以前高 08/20 15:01
→ crazysix: 戒糖前是螞蟻人 但現在根本不想碰甜點XD 08/20 15:01
→ crazysix: 所以主要還是心理因為吧 08/20 15:01
→ crazysix: 但我還是每天都喝酒啦... 08/20 15:01
→ crazysix: 每週聚餐喝酒也不會特別拒絕或挑惕飲食 08/20 15:01
→ crazysix: 反正平常都盡量自己備餐了所以知道自己在吃什麼就好 08/20 15:01
→ crazysix: 羅馬也不是一天造成的 08/20 15:01
→ crazysix: 飲食 運動 是一輩子的計畫 通常是以半年為單位來檢視 08/20 15:02