※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628580829.A.26F.html
推 uyrmb47: 你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快08/10 15:41
→ crazysix: 你182瘦到72是認真嗎08/10 15:45
→ crazysix: 公分跟公斤 不會太輕？08/10 15:45
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/42fDoza.jpg08/10 15:46
→ sodahaini: 公司便當有什麼？08/10 15:47
→ HwaSIn: 我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到08/10 15:48
→ HwaSIn: ，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算08/10 15:48
→ HwaSIn: 還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外08/10 15:49
→ HwaSIn: 食08/10 15:49
→ HwaSIn: 先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂08/10 15:51
→ HwaSIn: 吃，大概三個禮拜就會打破停滯了08/10 15:51
→ HwaSIn: 然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃08/10 15:52
推 FarkU: 熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量 08/10 15:55
→ FarkU: 優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。08/10 15:55
推 HwaSIn: 我貼我昨天的飲食給你參考08/10 15:56
→ uyrmb47: 熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/A7LzXg4.jpg08/10 15:57
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/8DiJpdW.jpg08/10 15:57
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/1f40cPy.jpg08/10 15:57
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/xrnW73r.jpg 08/10 15:59
→ uyrmb47: costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格 08/10 15:59
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/ysF9kle.jpg 08/10 15:59
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/cY4LRiQ.jpg 08/10 16:01
推 HwaSIn: myfitnesspal 08/10 16:03
→ uyrmb47: 以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量 08/10 16:03
→ uyrmb47: 主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢 08/10 16:03
→ uyrmb47: 不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質 08/10 16:04
→ uyrmb47: 如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點 08/10 16:05
→ uyrmb47: 低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行 08/10 16:06
→ agunnm: 你的問題是肌肉 08/10 16:10
推 HwaSIn: 低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力 08/10 16:34
→ HwaSIn: ，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人 08/10 16:35
推 halulu: 為何要泡燕麥? 08/10 16:40
推 cuba391156: 森萬好高好羨慕QQ 08/10 16:57
→ tommyfly: 72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不 08/10 17:28
→ tommyfly: 足...這樣好嗎? 08/10 17:28
→ tommyfly: 好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉? 08/10 17:31
推 ZincSaga: mfp免費版就很好用了，不一定要訂購 08/10 17:33
→ ZincSaga: 碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的 08/10 17:34
→ ZincSaga: 或C35 P35 F30 08/10 17:35
→ ZincSaga: 大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油 08/10 17:36
推 FarkU: 同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實 08/10 17:48
→ FarkU: ，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。 08/10 17:48
推 s2500205: 吃便當就不要泡燕麥了 08/10 17:54
推 uyrmb47: 熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差 08/10 19:01
→ uyrmb47: 不懂為啥吃啥沒差都敢說 08/10 19:02
推 newbout: 吃太少 08/10 19:13
推 FarkU: 從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解 08/10 19:40
→ FarkU: 代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。 08/10 19:40
→ FarkU: 如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該 08/10 19:42
→ FarkU: 低碳飲食。 08/10 19:42
→ uyrmb47: 國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了 08/10 20:56
→ uyrmb47: 不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康 08/10 20:56
→ uyrmb47: 滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人 08/10 20:57
推 FarkU: 所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？ 08/10 21:08
→ FarkU: 既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師 08/10 21:16
→ FarkU: 與營養師的觀點吧！ 08/10 21:16
→ uyrmb47: 超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎 08/10 22:23
→ uyrmb47: 不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準 08/10 22:23
→ uyrmb47: 我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好 08/10 22:26
推 FarkU: 沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分 08/10 22:56
→ FarkU: 解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。 08/10 22:56
→ FarkU: 跟你這種只會情緒發言的十分無趣~ 08/10 22:57
推 ruyi728: 只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間 08/10 23:41
→ ruyi728: 控制之前沒錯啊 08/10 23:41
推 ruyi728: 國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人 08/10 23:51
→ ruyi728: 有問題嗎 08/10 23:51
推 noomlluf72: 運動量要再多點 08/11 00:30
→ taipoo: 你這樣的身材應該很標準吧 08/11 02:07
推 arsonlolita: 減脂蛋白質要吃到體重*2克 08/11 08:37
推 iamoldtwo: 蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低 08/11 14:52
→ iamoldtwo: 這裡是ftness，請去查wiki之類 08/11 14:54
→ iamoldtwo: 阻訓也是要點 08/11 14:54
推 HwaSIn: 飲食也是體能訓練的一部分 08/11 15:54
推 a89182a89182: 我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。 08/11 17:26
→ a89182a89182: 肌肉沒掉但飲食方法很大眾化 等我三個月告結我在 08/11 17:26
→ a89182a89182: 分享0.0 08/11 17:27
推 a89182a89182: 順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜 08/11 17:29
→ a89182a89182: 合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有 08/11 17:29
→ a89182a89182: 論文佐證的方法嗎 08/11 17:29
→ uyrmb47: 官方指南說啥所以就代表每個人都適合? 08/11 18:10
→ uyrmb47: 然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆 08/11 18:12
→ uyrmb47: 真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人? 08/11 18:13
→ skykenny611: 不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧 08/12 00:44
推 Kericheng: 肥宅能減就不要叫肥宅了 08/12 06:53
→ j6m3: 公司便當就不止700大卡了 08/12 19:34
推 RJYB: 我身高跟你一樣。 08/19 00:40
→ RJYB: 曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精 08/19 00:40
→ RJYB: 神！ 08/19 00:40