[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享

小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg//體脂：38% (減脂)2016體重：64kg//體脂：32% (減脂)2019體重：57kg//體脂：22% (增肌)2021體重：59kg//體脂：23% <身高168cm> ---------我是分隔線--下有恐怖圖------------- . . . . . . . . . . . . https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg 國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大 食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐） 三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg） 直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg 所以我開始嘗試各種減肥方法： 直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌 這些方法讓我從 66kg減至58kg 但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg 這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子 (很誇張，但那時真的這樣想） 之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文 就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次 直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練 我開始計算熱量、開始有氧運動 但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓 在那時最難熬的還是心理層面： 在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？ 還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？ 甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了 別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力 甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來 我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？ 恩，哇係大塊呆 https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg 就這樣日復一日 飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課 進步得緩慢，但效果也開始出來了 https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg 只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期 但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了 最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line 體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程 從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了 後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備 不過中間有些小插曲停了一年多 直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程 同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！ https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg 練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了 一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課 我這人就是信任專業，使用者付費 哦對了，這之中我的食量毫無減少 但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質 我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期 時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到 最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了 體重體脂也在這期間穩定下降 https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg 因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是 這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌 但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習 https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg 最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利 https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg -- IG：https://www.instagram.com/ytztz/ --
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→ taipoo: 現在的身材真好 06/13 18:33

推 s860382: 但是168 72應該也不會像照片中那樣？！ 06/13 18:37

→ s860382: 現在真的超美 06/13 18:38

推 Basket0205: 所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用 06/13 18:45

→ Basket0205: 但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常 06/13 18:46

→ Basket0205: 短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的 06/13 18:47

推 a22998782: 肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣 06/13 18:57

推 chococookie: 好勵志啊 06/13 19:03

推 joanjen: 超美超好看 謝謝分享! 06/13 19:04

推 Mankind69: 超漂亮！ 好厲害 06/13 19:10

推 curryhats: 推推 06/13 19:27

推 tonglie: 168/72之前應該不會那樣 吧？ 恭喜堅持 06/13 19:33

推 a890036: 神神神 好想去健身房啊…QQ 06/13 20:05

推 fel801: 妳好棒！！ 06/13 20:06

→ Ectel: 哇靠 06/13 20:13

→ Ectel: 以前衣服都不能穿了吧 06/13 20:14

推 gogodebby: 背整個倒三角好猛 06/13 20:28

推 gary45681000: 太厲害了 06/13 20:47

推 beitou: 推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣 06/13 20:51

推 godofsex: 推 06/13 20:53

→ sodahaini: 私人教練？ 06/13 21:11

推 rexchen40515: 推 超強 06/13 21:11

推 Altair: 好猛 很美 06/13 21:15

推 leewo: 你好棒QQ 06/13 21:20

→ vicky75: 教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT 06/13 21:21

→ vicky75: 分享找教練很重要順便推銷ig 06/13 21:21

推 fashsboy: 差真多 06/13 22:03

推 yam0516: Respect!我也要好好努力！ 06/13 22:08

推 tver: 你好棒！超勵志！ 06/13 22:12

推 poliku: 推! 06/13 22:18

推 TonyDaMuMA: 推 06/13 22:25

推 qaws74109: 好鼓舞人心！！ 06/13 22:26

推 Rue168101: 好佩服 太神啦... 06/13 22:53

推 onezero10: 厲害！！ 06/13 23:01

推 cat1224: 超強 06/13 23:02

推 candice1214: 很美 06/13 23:16

推 doggy0704: 變很美，不過72那張看起來至少85起跳 06/13 23:25

推 just850701: 太美了！ 06/13 23:26

推 foxs9: 那真的只有72嗎@@||| 06/13 23:39

推 LynnCho: 好厲害 好美！ 06/13 23:48

推 ging1110: 超級厲害！ 06/13 23:52

推 zone0317: 恭喜 06/13 23:53

推 KazumiLin: 超勵志耶！恭喜健身成為你愛自己的方式之一～ 06/14 00:04

推 s860382: 我160 75時 完全沒健身 好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術 06/14 00:24

推 cuba391156: 有猛 06/14 00:36

推 sakura94425: 好誇張勵志 06/14 01:05

推 pentup: 太厲害了！佩服！ 06/14 02:13

推 JamieYoyo: 好勵志喔～～～ 06/14 02:29

推 ventelp: 太神了 06/14 02:46

推 communtimn: 超級厲害！想知道最後骨骼肌多少？ 06/14 04:06

推 AppleOuO: 請問一下 手臂部分 胖變瘦是不是只能靠肌肉取代脂肪 06/14 04:20

推 chiangchia: 厲害 06/14 04:39

推 renex8w: 身材超好的！好勵志 06/14 08:06

推 rosnowhite: 厲害！但我減肥前157/76體脂40左右時看起來也沒這麼 06/14 09:18

推 Arleis: 強！推推 06/14 09:21

推 peiyingchieh: 好厲害 超敬佩的! 希望也能跟妳一樣堅持下去 06/14 09:22

推 oYOUCHANo: 我現在171 體脂30% 也不像圖片那樣@@ 06/14 10:02

→ oYOUCHANo: 體重61體脂23%的時候也不像現在這張圖那樣，怎麼回事X 06/14 10:02

→ oYOUCHANo: D 06/14 10:02

推 ibilsfish: 現在的身材超美！ 06/14 10:05

推 KnightLee: 超讚 06/14 10:23

→ yseccret: 謝謝各位的鼓勵，希望有激勵到 06/14 10:51

→ yseccret: 回一下很多人疑惑168/72應該不會像照片那樣可怕，72公斤 06/14 10:51

→ yseccret: 體脂38%，是拍照前後最後一次測量的數據，那時太胖沒事 06/14 10:51

→ yseccret: 根本不會想站上體重計 06/14 10:51

→ yseccret: 也許照片當時更胖，但已經不可考，只能從以前的紀錄上參 06/14 10:51

→ yseccret: 考，抱歉 06/14 10:51

→ yseccret: 另外也可能是拍攝角度，以前只管紀錄，現在都會抓比較好 06/14 10:51

→ yseccret: 看的角度拍啦xD 06/14 10:51

→ yseccret: 骨骼肌的部分因為久沒量inbody ，只能2020提供最後一次 06/14 10:52

→ yseccret: 測量的 06/14 10:52

→ yseccret: https://i.imgur.com/OjFAQ8V.jpg 06/14 10:52

→ yseccret: 再補一張人生第一張inbody ，2016加入連鎖健身房時測量 06/14 10:55

→ yseccret: 的 06/14 10:55

→ yseccret: https://i.imgur.com/UXgsVX9.jpg 06/14 10:55

推 scafi: 戀愛了 XDD 06/14 10:58

推 iamoldtwo: 讚，沒有贅皮耶，恭喜。 06/14 11:00

推 SHOOTA: 好厲害！ 06/14 11:04

→ SHOOTA: 沒有墜皮耶 好羨慕 06/14 11:04

推 trader79: 強推阿~有毅力 比那些化妝妹好看太多 06/14 12:00

推 Jason0813: 很強 06/14 12:30

推 openfor75: 非常的猛！恭喜你！！！ 06/14 13:28

推 cute6428: 推～ 06/14 14:24

推 im31519: 只有一個字 強 06/14 16:18

推 a8312116: 基因好強 沒贅皮也沒瘦到胸部= = 06/14 17:00

推 iamseanx: 好讚 06/14 19:34

推 boringaday: 好強啊！ 06/14 21:11

推 stoiclogic: 勵志 06/15 00:14

推 montrita: 超美 06/15 04:05

推 ja881213: 真勵志 06/15 04:19

推 allen01906: 很勵志，持之以恆才是重點 06/15 07:07

推 yuhung: 推！很勵志，現在超美 06/15 08:39

推 sophieo: 又帥又強 06/15 08:46

推 rengoku: 厲害 06/15 08:56

推 CYZ2228: 太強！超美的！！ 06/15 12:42

推 machijoy: 這太厲害了 06/15 13:45

→ yseccret: 我的話贅皮部分不嚴重，但肥胖紋在腿根部滿多。 06/15 14:11

→ yseccret: 瘦下來後屁股跟蝴蝶袖其實也變垂，但有一直持續訓練增加 06/15 14:11

→ yseccret: 肌肉量，比較翹臀的照片都是在剛練完的時候拍的xD 06/15 14:11

→ yseccret: 最後，胸部直接小了2個cup.. 06/15 14:12

推 skykenny611: 猛喔 06/15 20:17

→ skykenny611: 高肌肉量真的是個好防線 06/15 20:19

推 Nash810151: 真滴神 06/15 22:28

推 yl20649: 太強了 06/15 22:45

推 ikumi0225: 哇好棒！勵志推推～腰線好美 06/16 03:29

推 mqhung: 這真的很猛，恭喜～ 06/16 08:39

推 Carrarese: 太神拉 06/16 10:05

推 taiyasoul: 好激勵！ 06/16 13:50

推 MrLucky: 推一個 超美的 06/16 14:08

推 blueapple1: 推推 太神啦 06/16 14:53

推 miz910: 好美!!! 06/16 16:06

推 zygomatic: 超勵志 06/17 23:02

推 IMDACO: 勵志啊 06/18 01:23

推 sunstrider: 勵志 06/19 00:10

推 uniwwwd: 好美！！妳好棒！！！ 06/19 22:41

推 pakery: 手臂好看 06/19 22:52

推 darkblossom4: 超強 06/19 23:34

推 blestting5: 辣死 06/20 02:32

推 newstyle: 身體瘦下來了，但為何胸部沒瘦下來 06/20 08:40

推 steven30528: 有點勵志 06/21 15:44

推 id41030: 真希望我老婆有你一半的毅力就好 06/21 18:07

推 paperbag: 超強 06/21 21:05

推 ShanBird: 好猛 06/21 22:01

推 himadana: 太強啦！現在身材超級棒的！ 06/21 22:07

推 homumado: 太猛了 跪著看完 06/21 23:10

推 huahuali: 我的天 好勵志！！！ 06/23 22:46

推 STRONGBOOM: 請問瘦下來後皮膚是自動變緊嗎 還是會擦其他保養品呢 06/25 07:34

推 jenoren: 勵志推 06/26 03:50

推 waitriver: 好猛，欣賞你的毅力！ 06/26 16:26

推 dynastyever: 沒有贅皮？ 06/26 23:24

推 temansaya: 有夠厲害 好勵志 06/27 02:09

推 dreamqueen: 好勵志！ 06/27 21:19

推 GoodXD: 推，毅力好強 06/29 00:55

推 abig: 陳晉家也是神人之一 07/08 15:36

推 rainbow2565: 我崇拜的肩膀>< 同學推一個 07/09 13:41

推 jimmy40902: 好猛！！！難怪人家說胖子都潛力股 07/12 02:10

推 orangeryu: 厲害 07/20 01:56

推 kimono1022: 160/72也沒這麼可怕啊 08/01 01:51

推 jingword: 超強的 你好棒!! 08/05 23:24

推 Sourxd: 72身形那麼胖是有可能的，我現在69看起來差不多... 08/28 15:55

推 jeffrypt: 勵志已跪 10/05 08:53