看板FITNESS
如果你久坐,比如上班族、工程師,
如果你久坐又駝背,比如牙醫、美睫美甲師、髮型師,
如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機,
如果你肩頸痠痛,
然後你下班又大量運動(!)
長時間的臥推、滑輪下拉、操爆胸背,
而不重視伸展或筋膜放鬆。
↑這些就是在說我,會怎樣嗎?
以上種種,都會導致闊背肌、大圓肌和胸大肌過度緊繃,
即使現在沒有任何問題或痛苦,
但經過一段時間以錯誤的方式訓練,
你仍可能將自己訓練到錯位,
這會導致肩頸+胸椎的問題、過大的張力或頭痛!
胸大肌筋膜放鬆教學
https://fascia.work/fbg2/fn1024
圖1:胸大肌及其週邊肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎麼發生的?
胸肌附近的不平衡將會導致過度的向後或向前拉伸,
筋膜張力不均後,
輸送養份的液體過不去
可能會增厚、沾黏、緊繃
不舒服就從這裡開始了
圖2:
過度向後拉伸(Retraction)
過度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
圖3:疼痛可能發生位置
https://i.imgur.com/JKTbrTT.png
圖4:仰臥啞鈴飛鳥
https://i.imgur.com/uaHOYzh.png
Q:我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂訓練的人怎麼辦???
A:你可以用筋膜球放鬆胸大肌,記得深呼吸等球下沉
圖5:胸大肌放鬆
https://i.imgur.com/ykA8V8g.jpg
Q:只有一張圖看不懂啊!
A:去看影片吧!! 影片會給你答案
胸大肌筋膜放鬆教學
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推 seanidiot: 肚子太大頂到牆壁怎麼辦XD 10/24 22:49
→ oplp407: 腳退後身體前傾壓球 10/24 22:51
→ ceca: 家裡沒有按摩球,只有水晶球...XD 10/24 23:25
→ ceca: and..我覺得姊夫的肩膀動作也不錯. 10/24 23:36
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=E4vidJNruVg 10/24 23:40
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o 10/24 23:40
→ ceca: 做槓鈴肩推的時候,都會乖乖先熱身15~20分鐘..XD 10/24 23:41
→ ceca: 怕死. 10/24 23:41
推 kuninaka: 推 10/25 01:02
推 eduishappy: 推 10/25 02:41
推 p09171989: 運動前的放鬆確實很重要 以前也是傷到肩膀過 現在在wg 10/25 22:58
→ p09171989: 練都會熱夠才開始練臥推 練完也會用飛鳥機避免圓肩的 10/25 22:58
→ p09171989: 問題 10/25 22:58
推 arsonlolita: 推 10/26 00:59
推 aa871220: 圓肩自己的經驗就是背部肌肉太廢xd 10/27 06:35
→ aa871220: 加強背部訓練改善很多 10/27 06:35
推 littenVenus: 謝謝 想教爸爸做 他最近駝背好嚴重 10/27 21:50