[心得] 6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得

各位好 減脂期間常常爬版受惠良多 希望能以小小心得跟大家分享 雖然我也還沒達到心目中理想的體態 但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力 希望能助大家一臂之力 https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg 性別：女 身高：168公分 體重變化：57.8->52.4 體脂變化：INBODY 32.7%（2018/1） ->27.2%(2018/6) 家裡的TANITA 31%->24.1% （後來沒再量inbody) 大概是在2017年12月底開始下定決心減肥 這個時候的體重不可考大概58吧 因為實在變得太胖 朋友看不下去給了一台體脂不準的體重機 一量57.8嚇哭我哈哈哈 [契機] 一直以來體重都不會有太巨幅的變化 但經過上一份工作的暴飲暴食 接現在這份工作的辦公室久坐(搭配下午茶) 真的變得很可怕 大概是從我po了這張照片被同事說我像一頭小豬而開始減肥xd https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg 但初期只有跑步想吃還是會狂吃 直到…… 因為工作的關係上了媒體被酸民網友砲轟慘 當時很難過但也因為如此讓我開始更重視運動跟飲食 [減脂階段] 2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24 這時以跑跑步機為主 體重完全沒變化 哈哈身型也沒變… 因為我還是吃很多 加上自己煮的好好吃阿(自己說) 而且不論吃多飽都要以甜食結尾xd 2018/1/24後才開始接觸重訓 一週3-6天(看心情) 這時候有氧減的很少很少了 開始有人說我變瘦 但體重還是沒變 直到我開始計算營養素跟熱量 這時才知道本來的飲食有很大的問題 (大多攝取碳水跟精緻澱粉) 每天盡可能的多吃蛋白質 開始吃食物的原型並計算熱量之後 體重跟體脂開始下降 這大概是2月的事 也就是說從我開始運動後大概兩個月才在數據上有進展 之後體重下降幅度變快 褲子變超鬆 https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg [運動] 我是標準的恨運動人 高中體育課都在耍廢聊天 有鑒於每次說下班要運動結果都沒去 決定利用中午休息時間運動(一小時) 一週五天會盡量安排 下半身/上半身/下半身/上半身/有氧 有時時間比較少 但會保持下半身兩天/上半身一天 有氧就隨意哈哈 我有買教練課6堂 教練很親切 因為教練指導除了器材外我也對FREE WEIGHT有了些許概念 只是自己練習時大多以器材為主 [飲食] 我非常喜歡煮飯 所以這對我來說還滿好控制的 購入電子秤後 對每個食材都嚴格控管份量 了解哪些東西熱量驚人的高 避開攝取沒有飽足感又容易多吃的食物 只要精準計算 想吃什麼真的不用忌口 指要整體熱量大概等於TDEE-300即可 https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg 其實現在我滿喜歡自己也滿接受自己上半身比較肥的體態 這是以前的自己做不到的 附上當時被酸民砲轟到不行的照片 https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg (是說蘋果當時真的是由下往上拍啦!!) 但也是因為這張照片才能激發我的運動魂 (其實還有別張醜照就算了啦) 對於用健康的方式瘦下來的我感到很驕傲~ https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg 因為沒想過要發這樣的文章所以沒有一樣角度的照片 但身型應該有一些變化 希望能給工作久坐或中年發福者（？）一些參考價值 一起努力吧～～～～～ - IG:ambermaru http://instagram.com/ambermaru/# -- 哈哈謝謝 一起努力～～ 1300-1400卡 我沒有特別限制碳水 但有盡量讓蛋白質吃到60g （對我來說好難） 我也一直以為還好哈哈 他其實是階梯 我壓在階梯上嘿嘿 蘋果那張不胖嗎 網友都說是肥大嬸跟白冰冰（？？ 我該相信誰(椅稻･`) 胖時真的滿少拍全身照 加碼一張 https://i.imgur.com/3Gm79rF.jpg 也是記者拍的 見證我的奮鬥故事還有悲傷 謝謝 但當時言論攻擊太猛烈 超棒！感動 到現在我還是每天秤食物 一起努力！ 謝謝你的建議～ 其實最主要是想減脂 但最近因為工作壓力瘦一個都快禿頭了 會再努力增肌的～～～～～ 謝謝（捏山根哭 哇過獎了～ 謝謝有時候會po作法 不專業就是了哈哈 真的當時真的覺得很悲哀 到底招誰惹誰 不過沒那件事的話應該繼續胖下去了？哈哈哈 謝謝你～ 太感人了 很開心可以幫到你～ >///< 大概就是這種留言激發我的動力的 啊啊謝謝大家的鼓勵跟意見～～ 記得當時一直問朋友我真的長這樣嗎哈哈哈XD 天啊好可怕 謝謝你～～～感動！ 有欸少一個罩杯吧（掩面哭泣 好～因為體脂太高才會先以減脂優先 會再增肌的 謝謝你～ 因為我的tdee才1690左右orz 體脂太高肌肉量太低TT
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.48.120
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532943238.A.277.html

推 Csir: 我也要追蹤ig～～～07/30 17:38

推 ivy80928: 腳很細欸欸欸欸欸！推推！07/30 17:56

推 cindyfish: 看到限時跑來朝聖07/30 18:00

推 bbq19770910: 成效不錯喔07/30 18:02

推 chihyu0919: 無限推07/30 18:05

推 Feather322: 想問每天大概吃幾卡和營養素比例07/30 18:06

推 innocence77: 看到限時～～～推丸！！07/30 18:08

推 woodsage: 推女神丸～～～07/30 18:23

推 assai000: 胖的時期的照片看起來其實也還好07/30 18:26

推 abc950279: 粉絲朝聖～07/30 18:34

推 stf32002: 追蹤超久了一直有follow！女神丸我喜歡妳啊！07/30 18:37

推 bye5566: 正~ 腿看起來也很緊實!!07/30 18:41

推 geminichu: 朝聖～～～07/30 18:53

推 curtis7248: 果然只有正妹才敢露臉 嗚嗚嗚…07/30 18:59

推 ashley1205: 好正！07/30 19:10

推 ironheart: 丸94要推07/30 19:11

推 purplebfly: 最後一張沒拉長嗎?看起來快七頭身了耶07/30 19:20

推 lilyariel: 丸必推！！我都有發漏～ 07/30 19:27

推 iliketoeat: 正~~>< 07/30 19:31

推 j7765739: 來推我的女神<3 07/30 19:56

→ a890036: 所以胖照在哪？從頭到尾曬都是正妹曬照阿…？07/30 20:09

推 gabe79: 推丸～我是小粉絲07/30 20:13

推 BloodTear: 正妹推起來07/30 20:15

推 vika1989: 原po真的很認真控制飲食（友情推！！）07/30 20:16

推 s4101845: good07/30 20:17

推 kaipei: 小粉絲推 覺得蘋果那張根本不胖 07/30 20:18

推 rtt1206: 我是很早就發摟IG的小粉絲XD. 減脂真的需要很大毅力，我 07/30 20:20

→ rtt1206: 目前努力了8個月，體重-10kg/體脂-5%…加油加油！！ 07/30 20:20

推 sunnygua: 美丸必推～～07/30 20:22

推 chisy: 推喔 07/30 20:23

推 satiie: 女神推 07/30 20:24

→ maytrista: 168/52 BMI已經過輕了耶，本版不是不提倡過瘦風氣嗎07/30 20:35

→ maytrista: 原PO很正很可愛，但可能要開始增肌比較好吧~07/30 20:35

推 zx3333: 你好美喔~我要以你為目標~ 07/30 20:47

→ hohey: 看完推文果然是fitness板沒錯 07/30 21:09

推 qqlason: 推原PO本日最勵志! 給妳100分!07/30 21:51

推 MDLOVE: 超美的 07/30 21:51

推 Aero0000: 天哪，有手藝又漂亮 07/30 21:56

推 rainsstar: 假泡芙.......QQ07/30 22:02

推 hername: 支持丸～～～ 07/30 22:13

推 TINBING: 很厲害了，脂肪減了4.6公斤，肌肉只少了600克 07/30 22:17

推 TINBING: 也沒過瘦，27.2%體脂是在標準內07/30 22:19

推 sharonlu0303: 推推！認真又美麗的妳：）07/30 22:19

推 susuqi: 厲害了 五公斤 07/30 22:22

推 KEYork: 美食照有廣告傳單的等級了XD 07/30 22:28

推 tr21184: 想學你做的菜 07/30 22:45

推 antony990505: 推07/30 22:58

推 j513024: 看到限時來推一個07/30 23:16

推 Chothort: 推 女生就是要瘦才正07/30 23:19

推 chuanifeng: 美美～～～07/30 23:38

推 fishouse: 所以重點還是在調整飲食07/30 23:51

推 kiff: 是丸～～推推07/31 00:10

推 shinee52: 看到限時來給丸推一個07/31 00:26

推 vlychn: 減重前原po就很漂亮了 腿也超細的 這種非自願地得到版面又07/31 00:31

→ vlychn: 被批評好殘忍啊......07/31 00:31

推 janjananya: 從美妝追到ig再追到fitness～ 07/31 01:52

推 HKfood: 超正的 不論胖瘦都好好看07/31 02:01

推 wuwang806: 覺得厲害07/31 02:12

推 PPOI: 推～因爲追原po的ig也開始嘗試重訓 07/31 02:15

推 tongigun: 原po好正 已寄信 07/31 06:25

推 k8247587: 我想吃妳煮的菜 >///<07/31 06:47

推 yongguo: 蘋果照有像王仁輔XDDD 07/31 07:43

推 elmo1717: 想學作菜+1 :) 07/31 08:41

推 lambtyger: 瘦下來好正！ 07/31 08:52

推 LuciusMalfoy: 好厲害 07/31 09:12

推 LuciusMalfoy: 蘋果記者真的很厲害 很容易把人拍得很醜 07/31 09:14

→ omage: 找了下蘋果專訪的影音檔，臉是比較圓，它們是由下往上拍07/31 09:21

推 mumupink: 從es到ig到美妝再到fitness！我29%幾乎都有氧沒什麼重訓07/31 09:22

→ mumupink: （沒辦法去健身房QQ）你有激勵到我！！別理酸民，你很07/31 09:22

→ mumupink: 棒！ 07/31 09:22

推 aa016411: 腿細好羨慕嗚嗚07/31 09:42

推 king12272: 推 也差太多 07/31 09:49

推 morgankhs: 正妹給推07/31 10:12

推 smiletomysel: 想請教原po有瘦到胸部嗎～ 我目前也是嚴格執行飲食 07/31 10:23

→ smiletomysel: 控制及運動，但是有瘦到胸部嗚嗚 07/31 10:23

推 longloveyu: 我也瘦有到胸部去惹XDDDD07/31 10:32

推 batista1980: 以你的體脂肪跟體重，你太瘦了，肌肉量太低了 07/31 10:39

推 batista1980: 168/55-58其實是身材很好的運動女孩的體重 07/31 10:41

→ batista1980: 可以考慮增加點肌肉，會更好看07/31 10:42

推 wu19961224: 來推我的美妝版女神>< 07/31 12:42

推 RYJpink: 覺得每天1300-1400卡有點少07/31 14:04

推 batista1980: 女生胸沒辦法靠健身練 但屁股很可以 加油! 07/31 15:28

推 koshayshay: 已追蹤 07/31 15:28

→ nightone1022: 覺得酸民只是看臉亂噓跟身材無關，蘋果那張你的腳本 07/31 15:55

→ nightone1022: 來就不粗，應該是屬於上半身跟腹部比較有肉的類型， 07/31 15:55

→ nightone1022: 因為對比照都是露腿但腿的部分感覺沒什麼變化 07/31 15:55

推 rikirene: 同樓上,也覺得都照腳但腳沒什麼變化 07/31 16:26

推 homeninisan: 求食譜的做法，好多變化 07/31 17:03

推 izumihare: 原來丸這麼高XD 07/31 22:35

推 senby: 秒追IG，真的感覺一定都不胖呀！ 07/31 22:42

推 cathy12720: 菜單好厲害！求食譜 08/01 02:03

推 freaklin: 你可以說你標準很高 但不要一直說之前是胖啦～ 酸民審 08/01 14:59

→ freaklin: 美觀是很狹隘 也別聽他們的啊啊啊 08/01 14:59

推 shionyuki: 這腿太美了，好羨慕 08/01 19:25

推 a9228048: 正 08/02 11:01

推 kenny810820: 被圈粉了，推個 08/02 12:14

推 viviour: 我的天 這是我的天菜啊 08/03 17:29

推 only0307: 幹 正到靠北 08/03 20:39

推 FineDate: 腿也太美了 08/04 03:03

推 aesthetic90: 是丸女神～ 08/05 09:08

推 shou97: 長得正腿又超細!!還有蘋果那張很漂亮啊!怒追ig 08/05 22:37

推 haoamou: 前組員女神 08/06 00:17

推 amishitter: 推 08/06 18:01

推 kevin9964: 讚 08/06 22:01

推 pam20100214: 正 08/06 22:16

推 king1226: 女神！！ 08/14 08:06

→ kingforq: 以蘋果來說那張很漂亮了，蘋果的照片通常都.... 08/14 09:43

推 roven82: 推推 好棒喔 08/18 16:48

推 Badtwotwo: 減肥前後都很好看啊！ 09/17 16:07