看板FITNESS
大家好,我12天前開始實施了間歇性斷食,16/8的,也就是晚上8點後不吃東西,
隔天12點再開始吃東西,吃到一天的熱量。
每天都有做小記錄,以下是我今天把12天的記錄整理出來的...心得。
有一點成效,自己的飲食也有不小的改變,變得健康了一點。
而大體上是開心的。 但也有一些疑問。
還沒實施斷食前,唯一的數據是 2018年10月在安麗用INBODY測的:
體脂率: 28.8%
基礎代謝率:1736kcal
●第1天
為 2/5 (大年初二),沒有記錄。
●第2天
吃到:1850kcal。以為基代是1800kcal,
https://imgur.com/jaci07E
●第3天
吃到1735 卡
●第4天
吃到1260卡,開始喝得下中杯冰美式咖啡了!
●第5天
吃到2010卡
https://imgur.com/aHGw2Se
重測體脂(用自己家的&康世美,測2台)
發現自己的基礎代謝率從1800變成1900kcal了,所以我的
TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。
我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal
就對了。
●第6天
吃到2100卡,過年完第一天上班,早上很餓,忍到12點才吃飯。
https://imgur.com/OKkD5BB
●第7天
吃到2000卡,工作有開會,沒有很餓。
●第8天
吃到1664卡
https://imgur.com/awApvj9
●第9天
吃到1600卡
因為斷食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水!以前要很努力能到5瓶的。只吃2
餐?
●第10天
吃到2050卡
https://imgur.com/CfyHeVy
●第11天
吃到1861卡
https://imgur.com/OniFDZM
今天測體脂
體脂 26.1% (7天前是26.8%)
體重 86.3kg (7天前是87.9kg)
基礎代謝率1926kcal
腰圍:102cm(12天前是105cm)
https://imgur.com/bSAuPMW
●第12天
吃到1600卡
https://imgur.com/lBGR0iB
很享受斷食這種空腹的感覺!我一聽到間歇性斷食已經被科學證實+很多人實測
有效後,就知道這是我喜歡的東西,我其實超愛餓肚子的!而且餓完肚子後,
所有平凡的食物都會變得美味。人生不就是應該這樣嗎?就是吃這些簡單樸素
的東西就應該要滿足了!
關於大便:以前早餐完都會喝咖啡,會刺激我排便。現在早餐不吃也不沒喝咖啡,
少了刺激有一點差。但是水喝很多,又刺激排便。
關於食物:以前都喝拿鐵微糖,現在喝得下拿鐵無糖了。甚至偶爾可以喝黑咖啡!
想請教的疑問:
1. 除了斷食以外,我一週會去3天健身房做重訓。
沒去重訓時,偶爾會跑步30分鐘,或是在家做 HIIT。
一開始重訓完隔天超痠痛,但隨著常常去,已經去過18次了。
有時候開始隔天不會那麼痛。
請問如果重訓完隔天沒有痛,是代表做不夠嗎?
2. 聽說很容易估錯 TDEE。我是坐辦公室的上班族,一週3次重訓,但偶爾會偷懶,
就是不一定會讓自己『力竭』。這樣的TDEE,是要把基代 *1.2 還是 *1.375呢?
3. 有什麼我還可以注意的嗎?
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謝謝你的分享!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.89.11※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550412942.A.7C4.html
推 WoodyYu: 如果我直接斷食12天,效果會不會比較好 02/17 22:19
→ happytravell: 熱量有到但覺得你的食物碳水跟糖都太多02/17 22:55
推 htc: 隨著重訓的次數越多,重訓後痠痛的程度會越來越輕,而且恢復02/17 23:14
→ htc: 期也會變短,個人經驗!02/17 23:15
推 xkangaroox: 一樓是反串嗎02/17 23:23
→ how870927: 一樓母湯軟貢02/17 23:35
→ s803310: 吃的內容也太...不是熱量到就好02/17 23:43
推 whobirdsit: 乾麵換成湯麵、戒含糖飲料也暫時戒一下小籠包水餃煎餃 02/18 00:45
→ whobirdsit: 吧…多補充蔬果跟蛋白質 02/18 00:45
推 mesenchymal: 同意,只在乎熱量不在乎內容是最需要改進的點 02/18 01:47
推 yonglun0116: 加油 02/18 07:29
推 openfor75: 把碳水再降低一點 會更有感 你很棒 加油 02/18 07:47
→ ChungLi5566: 個人認為吃太多了 應該控制在1600大卡 02/18 13:15
→ peanut97: 但我的基代是1900 不是說至少要吃到基代~TDEE之間嗎? 02/18 13:51
推 blue820801: 一堆水餃煎餃。。。。。 02/18 19:35
推 Zingiber: 外食煎餃的出現率太高了...覺得一周一次解饞就很多了 02/19 14:39
推 killkids: 做成餡的絞肉不是良好的來源,另外伯朗咖啡那罐是不是蠻 02/19 22:13
→ killkids: 多糖啊?我喝都覺得太甜 02/19 22:14
推 wild0522: 坐辦公室的 *1.1 的樣子 02/26 18:24