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推 wawa1109: 1.TDEE估錯 2.別吃吐司 03/18 11:10
→ hisashi: 這感覺吃太少 03/18 11:16
推 JJBOY: 增肌 結案 又是錯誤關你 03/18 12:02
→ JJBOY: 念 03/18 12:02
→ JJBOY: 是要多瘦？矯枉過正了吧！ 你缺少的是肌肉量 03/18 12:03
推 s82223: 怎麼好像很多人錯把體脂率當成體脂量，增肌或減脂都能降低 03/18 12:13
→ s82223: 體脂率啊...體重65是還能減啥 03/18 12:13
推 halulu: 你現在要增肌了吧 肌肉加上 體重加一點囉 03/18 12:21
推 Beersheep: 增肌能降低體脂率呀，假設你 70 公斤 體脂 20%，只要 03/18 14:32
→ Beersheep: "純" 增肌 30 公斤就能降到 14% 呢 03/18 14:32
推 Beersheep: 我的意思是...要降低體脂率，減脂還是比較有效率 03/18 14:34
推 JJBOY: 樓上 他再減下去應該沒啥肌肉吧 健康方向還是建議增肌 03/18 18:06
推 s82223: 話說你TDEE是不是高估啊，我175/75 18%體脂，每週重訓六 03/18 20:53
→ s82223: 天，最近估了一下TDEE也才2300上下，你TDEE-300就跟我TDEE 03/18 20:53
→ s82223: 差不多高... 03/18 20:54
推 soniclin: TDEE要實際吃一陣子才知道 我166/62 練四天HIIT兩天 03/18 21:37
→ soniclin: 吃2300多吃好幾個禮拜體重都一直沒有明顯變化 03/18 21:38
→ soniclin: 剛剛看錯 還以為他是估2400 原來是2700 那真的估得有點 03/18 21:40
→ soniclin: 高 如果運動量沒很大 吃2400可能還會緩慢增重 03/18 21:40
推 zz25678606: 增肌 肌肉多了自然瘦很快 03/18 23:21
推 Beersheep: 175/75 運動六天 TDEE 怎麼可能是 2300, 你應該嚴重低 03/19 07:22
→ Beersheep: 估吧 03/19 07:22
推 s82223: TDEE是大概花兩週觀察出來的吧，或許有低估，反正最近維 03/19 09:12
→ s82223: 持期，就慢慢把熱量往上補 03/19 09:12
→ l2l: 他運動量夠大 籃球隊又一周六練 TDEE高些正常 03/19 10:36
→ hsiaosonny: 我運動量很大 但體脂一直降不下來 也沒吃宵夜 是不是 03/19 12:40
→ hsiaosonny: 體質問題 03/19 12:40
→ soniclin: 長時間下來還是太高就是你高估你的TDEE啊 03/19 16:26