看板FITNESS
先自我介紹一下
性別:男生
身高:174
體重:減肥前102.75→減肥後81.8
目前在大樹當精算從業人員
和大多數人一樣
是個很長時間要坐在椅子上面的上班族~
從兩年前報名健身房開始有重訓的習慣
然後因為有再follow館長直播
後來就漸漸變成到了健身房都在自由重量區
主要是練習健力三項
因為飲食沒有特別控制
公司又很長有下午茶
經過一年多的努力....
體重從92公斤默默地飆升到了三位數啦!!!!!
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剛好公司有一個減肥比賽，反正只要減肥超過一公斤就可以有100元~
就報名參加惹
這個時間點是7/20日左右~
然後就有開始注意飲食，運動也還是以健力三項為主~
有開始搭配腳踏車
一開始瘦很快
沒過多久就回到95kg了
那時覺得真的是太easy惹
就沒特別去注意
到了8月15第一次回測發現，體重也只有到93而已!!!
這時突然想到
有報名館長的健力三項比賽
還為了激勵自己報名了83公斤量及!!!
然後就開始很努力很努力的騎腳踏車
這個月幾乎完全沒有重量訓練
然後就在比賽的前一天
在信義健身工廠
很開心的體重達到了82.8!!!
但是@@
就在隔天在林口測量的時候發現體重竟然是84.1!!!
測量體重的教練還說，那我幫妳報名93公斤量級喔><...
我只好說那我晚點再來測一次
然後就開始在旁邊騎腳踏車一直騎了一個多小時努力脫水
然後才努力讓體重降回83.5
由於館長說這個是在推廣
所以就也沒有很嚴格的說一定要83以下就讓我報名成功了!!!
當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~
最後的成績是
深蹲:130公斤
硬舉:170公斤
握推:95公斤
總和大概比最好的時候退步了100公斤@@
比賽完很開心的和館長合照，本人真的好大一隻，而且手上都是繭，真的是練出來的
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比完賽之後因為餓太久加上都沒有重量訓練覺得實在退步太多惹
就又開始很努力地訓練!
終於又把重量練回比較能看的水準
這時體重回到了86公斤
但硬舉回到200公斤
握推回到100公斤
深蹲回到140公斤~
又過了一個多月，體重一直維持在85~88左右
眼看月曆就這樣翻到10月了
月底就要結算惹
看著第一名獎金5萬
心中還是想著
到目前也減了十幾公斤
搞不好有機會(?)
所以就開始很認真的減重
但因為有練健力，重量真的不想掉太多
所以這段期間就是
重訓搭配有氧
到了10/31測量當天
體重是81.85
三個多月來體重瘦了20.9公斤~
而且我自己覺得重量沒有掉太多~
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變瘦的好處就
感覺氣色變好了
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而且以前因為左有有一條特別粗的血管
捐血都只能捐左手
現在左右手血管都可以找的到惹!!!
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缺點可能就是
衣服庫子要重買一些了~荷包變輕QQ
回顧這三個多月來
我覺得要體重下降最快的方法可能就是騎腳踏車~
但因為我本身還是很希望維持那個肌肉量所以有搭配健力三項。
課表的排法:
每天運動時間1.5小時
通常都是先重量訓練45分鐘
踩腳踏車40分鐘，踩的時候我會控制在每分鐘至少要跑0.5公里
然後每隔一公里LEVEL會往上調1
調到15會定住
所以40分鐘大概可以騎20公里這樣子
飲食方面
因為台北居大不易
早餐大概就是7-11的原味優格配一個馬鈴薯沙拉
所以午餐晚餐是吃自助餐
因為肉太貴了大部分都夾菜
就地瓜葉、菠菜、高麗菜、絲瓜
蛋白質來源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一種蛋~
然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC)
吃飯一天大概會花到250左右
周末會吃好一點(肉肉肉~~~)
以上就是自己的心得和大家分享
希望大家都可以達到自己理想的身材然後變得更健康也更開心喔!!!
PO一個半個月前握推回到100公斤的影片~
http://bit.ly/2zgRTZo
大部分都在信義建功訓練
周末會到高雄博愛廠或是鳳山廠
有遇到的鄉民有機會可以一起練習喔!
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受不得穷 立不得品 受不得屈 做不得事
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.250.109※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509719257.A.80C.html
推 s899456: 效率驚人 11/03 22:33
推 gogomi000: 好厲害 11/03 22:42
推 chukchi: 瘦得好好看！好厲害！ 11/04 00:58
推 junnie80826: 第一張看不出來你體重破百耶╭(°A°`)╮ 11/04 01:21
推 yanyan8852: 推推～覺得腳踏車到15很猛！我最多到5 QQ 11/04 08:45
推 checkmater: 照片看不出來差異耶 真的看不出第一張破百 11/04 10:24
推 urban01: 你破百照片只像88公斤 11/04 10:45
推 ayumi4ever: 真有毅力！真厲害！ 11/04 10:50
→ bear410040: 重訓可以讓看起來不會太胖喔！ 11/04 11:10
推 Stan04081214: 第一張破百照片不看數字其實滿fit的欸 原po是不是肚 11/04 11:31
→ Stan04081214: 子不太長肉的類型？破百還沒有大肚子太厲害了 11/04 11:31
→ bear410040: 其實我自己覺得那時肚子蠻大的，可能照騙吧 11/04 12:00
推 bllove: 推 11/04 12:21
推 minionsll: 太強了 11/04 13:01
推 asukaka: 看不出破百囧 11/04 17:19
推 boldboy15: 看不出來好強！！ 11/04 20:59
推 littleyuan: 應該本來就是健壯型不肥? 11/05 04:56
推 su06231112: 看不出破百！ 11/05 08:03
推 hopeblue: 以前真的看不出破百耶..重點還穿白色襯衫lol 11/05 10:35
推 Proxima: 在跑步機上面那張照片很好看！像是職業軍人的身材！ 11/05 21:30
推 joombuopre: 推推推 11/08 14:47
推 cawba: 太狂了~ 11/08 20:41
推 shampoo0312: 大樹以你為榮啦 11/09 18:34
