看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：163.5
體重：63.8 (四月底左右量的( ￣ c￣)y▂ξ)
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：6:30~6:45
每天都有打一杯精力湯 裡面的內容物都不一定 一個果汁杯800CC 所以很快就裝滿了= =
紅椒、黃椒、小黃瓜、紅蘿蔔、石蓮花、苦瓜、西洋芹這些交替 有什麼就加減加
也會有一個奇異果或是換成1/2葡萄柚 基本上水果有什麼就放什麼
會在加上三寶粉1匙、海帶芽1匙、苜蓿芽1/2拳頭 吃完忘記買就會沒加
剛吃的時候超飽!!!(攪拌棒沒辦法打成很汁 就會很"ㄍㄜ")
而且味道可能很怪 我都會加梅子粉一匙 讓我敢喝下去ˊ_＞ˋ
說實在的 這樣的熱量我不會估耶= =
本來有加一匙的堅果類 但吃完了最近還沒補貨XD
以上是基本配備!!!!!!!!
1.到公司後會再烤花生吐司1~2片 不一定 時間大概是 7:40~8:00(邊吃邊聊)
2.太趕了的話 就會帶米果餅乾紅麴餅乾去吃(太晚出門)
3.沒有時間再吃任何東西
早午餐中間11:00 有香蕉會吃一根香蕉!!
午餐：12:50~13:30 這時間也不一定 會跟工作進度調配!! 大多是那個時間
1.基本上有上班都會吃公司的自助餐 都拿1個拳頭糙米飯
因為..我真的不敢吃青菜!!!我到高中才開始吃一些 但公司不會配合我XD
所以基本上我都夾肉XD 有時候都不愛吃 就夾很少ˋ_>ˊ
有時候公司會有義大利麵 就會夾很多xD
每個禮拜五都有點心 可能是紅豆(綠豆)粉粿+珍珠+薏仁/綠豆湯/仙草蜜
如果是冰淇淋我就不會去吃了XD
2.休假的話 就跟媽媽或男朋友隨便吃 真的沒個一定了
可能吃自助餐 或是吃麵食(炒麵、牛肉麵、乾麵)
自助餐我都叫1/2碗飯 菜我都拿竹筍、荷包蛋、肉類 (我超愛吃肉= =)
午點：15:00~
有上班的話，事情也都做好，有空閒時間就會吃頻果、芭樂、番茄、葡萄
但是量都不一定，要看阿姨切多少，或是有多少給我切XD
有時候可能根本沒水果可以吃
也有的時候會有很多柳丁，阿姨或是我都會來擠汁喝 (大概一個普通小咖啡杯)
晚餐：6:10~
通常回到家都是那個時間 比較晚的話就六點半
吃的東西也不一樣 不過最近幾天下來 吃炒飯、炒麵、自助餐
前幾天還去吃泰國料理=ˇ=
我發現大家吃的三餐都好固定唷!! 讓我有點焦慮我的不固定￣▽￣||
幾乎都是外食 媽媽上班都不在家 我就會隨便吃
我們家也幾乎不開伙一口一
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天23:00前睡覺 除非要看電視 頂多到23:30 早上6:30起床
工作從8:30~17:00
幾乎上四天班就休一天 或休兩天
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
現在在很操勞的房務部實習 所以很累 身體累 心裡累(人際往來有委屈= =)
所以前陣子運動都很無法持之以恆阿~~~~
等我開學後 我就恢復正常了!!!!! 學生生活=ˇ=
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
會去健身中心運動 她主打半小時就能消耗500卡 大概做所有器材兩圈就半小時
大概七分鐘會量一次心跳 停下來10秒 心跳大概21~24 差不多126~144
這樣的訓練應該是有重訓+有氧吧? 每台機器30秒 然後在踏板上踩踏30秒(算緩和)
有十幾台的機器，幾乎全身都有訓練到(超門外漢 不太懂XD)
(他們一~五晚上有開 所以我都會去 禮拜六早上開，我沒休假就沒有辦法去)
回來的話時間還早 就會跳比利大叔30~40分鐘 沒有去健身中心就會跳5X分鐘的影片
但是跳比利大叔我都沒量過自己的心跳@@! 都超級累的一口一
我的問題：
我的基代1336 骨骼肌率26.6 下次量身6/1她才會幫我量@@!
不過我前幾天早上空腹量 60.8KG (維持三天 我打算一個禮拜量一次 就又好幾天後了)
快四月底的時候她幫我量是中午後了 所以比較重XD (63.8)
因為我的基代有1300 讓我感覺可以多吃 但又覺得我吃的東西 不宜讓我吃太多@
[email protected]
想要問問大家，我現在這樣吃 是不是隨便就都超過了 而我的運動量會不會還不夠呢
去健身房大概一個禮拜五次 但因為這樣身體蠻累的 所以比利大叔決定一個禮拜六次
因為禮拜天他們沒有開，所以一定會跳比利，打算禮拜六就休息不跳比利了=ˇ=
--
◆ From: 58.114.234.14
吃的是蠻自在的~但要減肥的話這樣會太多或太少嗎? 因為熱量好難計算喔~~~
快一個月了 之前有 但是都斷斷續續的=ˇ=
→
lingray:那個半小時消耗5百大卡太唬爛了 騙死人不償命 05/12 23:30
因為我不敢吃，這樣子我才嚥得下去>//<
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336827103.A.D29.html
推 HarryYu:熱量我不太會估,不過看你的敘述你吃的滿開心的阿.. 05/12 22:38
→ HarryYu:你運動多久了?剛開始的話先看一個月之後的情形在來調整 05/12 22:48
→ HarryYu:就算沒瘦下來,因為運動增加的體力是不會跑掉的 05/12 22:49
→ lingray:既然喝精力湯、果汁 那為何不把東西直接吃下去就好？ 05/12 23:31
推 rfdgrfdg:果汁熱量很高喔~ 05/19 14:24