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推 sammoon: 扣除掉晚餐白飯以外熱量一天大概是700多卡 以你的體重至 10/19 21:13
→ sammoon: 少要吃到1500以上 你晚餐的菜有吃到800卡那麼多嗎？沒意 10/19 21:14
→ sammoon: 外應該是吃太少吧 還有運動菜單拿出來可以比較好判斷 10/19 21:14
→ oguesto: 先做飲食紀錄 紀錄熱量數字跟蛋白質攝取克數 不知道你以 10/19 21:24
→ sankaka: 1公斤的體重增加可以忽略吧，變化太小，你這飲食是最近 10/19 21:25
→ sankaka: 才開始，還是以前都這樣？ 10/19 21:25
→ oguesto: 前節食的狀況大概如何(激烈程度跟持續時間/次數) 如果已 10/19 21:26
→ oguesto: 經多次復胖 你至少要先記錄個幾個月 10/19 21:30
→ wuwu0307: 謝謝大家。不會用手機一一回留言，容我這樣回應。飲食 10/19 21:44
推 tiano: 饅頭不是早餐的好選擇吧？ 10/19 22:05
→ wuwu0307: 狀況目前持續近一個月，過去減肥時只是增加運動量但未節 10/19 22:18
→ wuwu0307: 食，只有約半年前應該是仙女餐減肥，瘦了3公斤就沒再瘦 10/19 22:18
→ wuwu0307: 至於運動菜單：一週三天重訓會以胸、背、腿輪著練。以 10/19 22:18
→ wuwu0307: 今天為例：腿：負重20公斤6組、夾腿150lbs6組、還有兩台 10/19 22:18
→ wuwu0307: 機械式忘了名稱，均為6組重量20公斤，有氧跑步15分鐘。 10/19 22:19
→ wuwu0307: 也許真的吃太少，可是我真的吃不下。 10/19 22:19
→ wuwu0307: 饅頭不能吃嗎？我有時會再煎個蛋配 10/19 22:20
推 tiano: google饅頭熱量，說法不一。個人經驗是曾經早餐吃一陣子（ 10/19 22:27
→ tiano: 兩三個月）雜糧饅頭，就變胖了。 10/19 22:27
推 halulu: 我個人覺得饅頭略優於麵包（土司） 麵包要好吃，油要多。 10/19 22:55
→ halulu: 做過麵包就知道。 當然歐式麵包「比較」不油但很多人吃不 10/19 22:55
→ halulu: 慣，台灣的歐式麵包還是有改過的。 10/19 22:55
推 halulu: 不過這樣算一算你蛋白質夠嗎？ 既然有教練何不問怎麼吃 10/19 22:58
→ halulu: 然後無糖葡萄柚綠 hmmmmm妳開心的話就喝吧 10/19 22:59
推 kobelakers: 才一個月 增加一點重量是正常的吧 10/19 23:05
→ wuwu0307: 教練對於飲食蠻free的，他認為只要循著重訓課程，一定會 10/19 23:06
→ wuwu0307: 有效果的。而我是希望看能不能自己再多做點什麼。蛋白 10/19 23:06
→ wuwu0307: 質、熱量該再加油，飲料會努力戒掉的，謝謝大家。 10/19 23:07
推 sammoon: 饅頭是可以吃啦 只是蛋白質再多一點 算好熱量OK的 10/19 23:11
→ sammoon: 無糖葡萄柚綠我沒喝過不知道有沒有加什麼 如果沒什麼熱量 10/19 23:11
→ sammoon: 跟添加物應該是沒問題 像我天天喝無糖茶體脂也有降 10/19 23:12
推 SameInside: 盡可能精算自己吃進去的熱量對減脂很有幫助，不然很容 10/19 23:28
→ SameInside: 易打平或超過 10/19 23:29
→ oguesto: 你可以考慮 無糖綠茶+啃一顆葡萄柚(最近產季 便宜好吃 10/19 23:33
推 SameInside: 另外白饅頭的熱量100克約250大卡，由精緻澱粉（麵粉） 10/19 23:36
→ SameInside: 做成，GI值高，不建議天天只吃饅頭配咖啡 10/19 23:36
推 asukaka: 原來饅頭那麼可怕，還在尋覓適當早餐原本想吃饅頭 10/20 00:10
推 SameInside: 饅頭本身不可怕，「只吃並天天吃」這個行為才可怕 10/20 00:40
推 halulu: 你試試看減一些碳水 改吃粗糙澱粉 10/20 01:22
→ halulu: 蛋白質吃100g以上試試看 10/20 01:23
推 chukchi: 我開始重訓初期體重也是增加 一公斤不用太擔心和緊張 10/20 02:36
→ chukchi: 饅頭很看種類 沒辦法自己做或找到全麥建議不如改吃地瓜 10/20 02:37
→ chukchi: 然後我覺得蛋白質也不太夠 但不知道你的晚餐內容是什麼 10/20 02:37
→ chukchi: 然後我覺得睡眠還蠻重要的耶 有找過睡不著的原因嗎？ 10/20 02:40
→ linyencheng: 碳水太多 蛋白太少 10/20 03:32
→ wuwu0307: 早餐最常吃的是蒸地瓜和饅頭，晚餐是一般的家常料理，蛋 10/20 07:56
→ wuwu0307: 白質蛋白質蛋白質，我會打上星號的 10/20 07:56
推 linda199402: 我連早餐都吃一堆蛋白質XD 目前是兩顆蛋+100g雞胸肉 10/20 08:58
→ linda199402: 加點醬油跟味霖下去煮 再加50g蒸地瓜 前一天晚上先把 10/20 08:59
→ linda199402: 食材都準備好 隔天睡醒直接丟鍋裡伴一伴不用10分鐘就 10/20 09:00
→ linda199402: 好了 其實還滿快的 而且我覺得很耐吃 我已經連續吃兩 10/20 09:01
→ linda199402: 個月了XD 10/20 09:02
推 pikachuuu: 饅頭吐司麵包都不是太好吧 很多人還以為很好 10/20 12:25
→ sankaka: 無糖葡萄柚綠，雖然表面上有無糖兩個字，但葡萄柚應該是 10/20 12:32
→ sankaka: 糖漿，所以很有可能還是有糖。很多人常被表面兩個無糖騙 10/20 12:33
→ sankaka: ，但通常無糖是指"沒再另外加糖而已".... 10/20 12:33
推 halulu: 就算是真的果汁 其實直接喝無糖綠配半個葡萄柚比較好 10/20 12:50
→ halulu: 果汁少喝 10/20 12:51
→ tfdlclub: 蛋白質明顯太少，吃到140g試試看，澱粉超標太多，把你的 10/20 15:49
→ tfdlclub: 早餐饅頭換成兩顆蛋，晚餐多吃肉，應該會有明顯差異 10/20 15:50
→ tfdlclub: 我覺得你最好精算熱量和營養素，就會知道澱粉有多容易超 10/20 15:51
→ tfdlclub: 標了 10/20 15:52
→ wuwu0307: 好的！實在太感謝各位！有被激勵到了 10/20 16:01
推 s311830: 饅頭有這麼糟嗎？不是比白飯還要有飽足感而且GI值低嗎？ 10/20 18:33
推 s311830: 早餐吃兩顆蛋感覺還是會餓… 10/20 18:35
→ tfdlclub: 試試看囉 我早餐根本不吃也不會餓 適合自己就好 10/20 18:57
→ tfdlclub: 重點是蛋白質要夠 10/20 18:57
推 marks777: 早餐或午餐前有時間可慢跑或快走20-30分嗎？ 個人經驗空 10/21 02:12
→ marks777: 腹有氧可加速體脂燃燒，早餐主食偶爾可以番薯跟饅頭輪流 10/21 02:12
→ marks777: 吃，如果肥肉跟了你多年，跟他分開可能需要多一點時間， 10/21 02:12
→ marks777: 再觀察一個月看看，如果熱量有吃到基代，搭配規律運動， 10/21 02:12
→ marks777: 應該會有效果，也要記得多喝水喔~ 10/21 02:12
→ wuwu0307: Yes Sir! 10/21 12:13
推 shietsd: 這個體重半馬2:30應該心肺不錯啊 10/21 15:50
→ wuwu0307: 跑步還ok 可能真的吃不均衡也吃太多了，大嬸這次再給自 10/21 18:32
→ wuwu0307: 己一次正常減脂的機會 10/21 18:32
推 winterrain: 吃兩顆蛋會餓就多吃幾顆吧 10/22 14:28