[問題] 吃不到基代怎麼辦

看板 FITNESS
作者 sometimes02 (和睦)
時間 2025-07-04 13:44:37
留言 36則留言 (16推 1噓 19→)

150/58.6 (從二月到現在減了20公斤)女生 1.每天喝水2000cc 2.喝高蛋白配低脂奶,一天蛋白質大概40幾g 3.但是每天都吃不到基礎代謝量 我肌肉很低(18點多),基代也很低(才1100多) 我原本以為熱量赤字會瘦 結果體重一直上升(每天0.1-0.3) 因為有動過手術,真的沒辦法進食這麼多 一餐我可能頂多只能吃個5-8口 喝那些水和豆漿,高蛋白飲已經讓我很飽很飽了 請問我該怎麼辦 一個月只減了1公斤 體脂只降了0.4….. -- 我也不知道我做了什麼才瘦的 我每天吃的量只能這麼多,但是營養師一直叫我吃到基代 我是真的吃不下 會吐的那種 而且一個月一公斤 真的好難受啊… 目前很茫然,置底文章看完覺得我雖然吃不多但我有補充蛋白質,這樣身體也會啟動保護 機制嗎 我一天的熱量赤字最少也有500-700 真的好奇怪啊...... 應該差不多或者甚至更少 因為我喝水就飽了 根本沒有進食慾望,吃也是勉強自己多少吃幾口 6月到七月 https://i.imgur.com/6ki9mmK.jpeg 心態都崩了… 切胃繞腸手術 所以儘管我很想吃 也吃不了那麼多 我會吃健康餐 御飯糰 或者普通便當幾口肉和飯 真的吃不下 我每天進食的時候都覺得很痛苦….
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.102.23.120 (保加利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751607879.A.658.html

tribeswf: 每天體重不准 只是水分進食來來去去 你最後看一個月07/04 13:49

tribeswf: 不是瘦了嗎07/04 13:49

tribeswf: 你這個是平台期阿07/04 13:52

tribeswf: 58接下來一個月一公斤很棒啊 保持健康!07/04 14:43

Radiomir: 吃堅果、喝橄欖油07/04 14:49

toma410: 基代不到1200,每天還有熱量赤字500-700?這樣不就是餓瘦07/04 14:59

toma410: 的嗎...07/04 14:59

loserforever: 4個月減20公斤還想要多快 去運動啦07/04 15:25

ghostforever: 你現在一天到底是吃多少 不會只有500~600卡吧07/04 15:50

kkotokyo: 減了20公斤後一個月一公斤算正常,比較擔心會復胖07/04 17:29

tienhun: 是做啥手術07/04 17:37

jimmy5641723: 這種方式很容易爆食 07/04 18:03

maluko411: bmi越趨於一般人,減重速度本來就會放緩呀,這時候重07/04 18:22

maluko411: 心放在外觀改變而非體重上,比較不會那麼焦慮。07/04 18:23

maluko411: 食慾是因為手術還是心理因素?這個可能要諮詢專業才有07/04 18:33

maluko411: 解。或是你把目前菜單詳列一下,看有沒有人有類似狀況07/04 18:33

maluko411: 。07/04 18:33

maluko411: 純水先不勉強要喝到2000,高蛋白等流質食物的液體也都 07/04 18:54

maluko411: 算水份,牛奶可以喝全脂的,然後盡可能少量多餐吧,自 07/04 18:54

maluko411: 己非術友沒辦法給太多意見。不過話說回來,都有術後營 07/04 18:54

maluko411: 養師搭配了,怎麼會沒辦法解決進食問題 07/04 18:54

wwwwwwww: 就是你本來的體重不需要手術但是你選擇了動手術的後果, 07/04 19:34

wwwwwwww: 努力塞食物吧 07/04 19:34

a25018250: 麥 07/04 20:05

ksjr: 很痛苦的時候 吃口雞排吧 嘻嘻 07/05 00:14

excercang: 你只能運動,只靠飲食之後一定反彈 07/05 10:44

excercang: 做手術能瘦下來的人非常的少 07/05 10:44

decorum: 動了切胃繞腸手術 得聽專業的意見 一般人幫不了你 07/05 14:05

sunshinecan: 跟營養師討論吧 手術後消化吸收功能要靠專業評估了 07/05 18:41

l42857: 以前不是有一個切胃哥 學妹來了教一下吧 一般人真不知道 07/05 22:25

l42857: 還有運動 運動 運動 純飲控的人生是黑白的 07/05 22:26

rsreason: 吞油配白飯 07/07 21:35

n180: 吃不到基代怎麼可能還能體重上升 身體裡有反應爐能自產熱量? 07/08 03:15

toma410: 60.1和58.5我覺得根本一樣,就是維持阿,每天水分浮動和 07/08 12:04

toma410: 女生每月賀爾蒙週期,我自己都是上下2公斤浮動的 07/08 12:05

FarkU: 妳吃的一定比計算的多,身體消耗一定比計算的少。 07/08 14:52

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