看板FITNESS
大家好，我的健身齡大約4年多快五年
最近由於某些因素，想在一個月內把體脂肪瘋狂降低
(希望降到人生中最低)
所以想嘗試間歇斷食法，並選擇較簡單的16/8
進食時間則為12:00-20:00
重訓時間為20:30-21:00開始
想說這樣就不會有沒有力氣的情形發生
雖然以關鍵字「斷食」爬了體適能版、肌肉沙灘版
但還是有一點小問題(肌肉沙灘版好像對於生酮、斷食都不以為然)
我以前也是覺得，練就對了，新手只會在那邊走旁門左道
只要你肌肉量上來，體脂肪就會自己降低
但是愈來愈多人研究運動科學，覺得自己也該有系統化的來安排飲食
否則健身這麼多年，還是看不到腹肌覺得好悶
一定是哪裡出了什麼錯
大概兩年前轉換工作時，由於每天當阿宅在家都睡到中午12點
那時候兩個禮拜沒有進健身房，每天飲食也是從12點開始吃
結果我照鏡子發現，肚子居然變小
發現怎麼沒有上健身房還比有上健身房瘦得來得快
最近回想起來才發現原來那時候大概就是不小心嘗試了16/8的斷食
但也沒有想這麼多，後來也是正常上健身房正常吃
肚子就又跑回來
這是1/22量的inbody，體脂肪約15%
https://i.imgur.com/wXaLdrT.jpg
這是我的TDEE表，會採用最左邊的熱量控制
https://i.imgur.com/9otyhdR.jpg
然後這是目前大概的體態
https://i.imgur.com/lwTfpnw.jpg
雖然手臂有了，但還是有微肚子
https://i.imgur.com/R2EQ8aG.jpg
https://i.imgur.com/4RYxN1G.jpg
目前早上起床的肚子大概是這樣
https://i.imgur.com/E9NIvlR.jpg
很想要就算不是早起也可以維持這樣的狀態甚至更好
我想問得是
1. 16/8間歇性斷食法可否在一個月內降2%體脂肪
2. 18/6是否會比16/8來得更有效
3. 有人計算有氧消耗得卡路里，但找不到重訓消耗得卡路里
是否低到可以忽略呢，那TDEE計算的每週運動次數，只要增加
TDEE就會增加很多耶，根本吃不到這麼多......
我的TDEE是否被高估
173/76 15.4%
4. 採用斷食法是否會建議加入有氧再增加熱量赤字(已經一週重訓五天)
5. 我是否可以不用刻意吃水煮(蛋餅那些照吃)，然後吃到自己控制的營養素即可
抱怨
我吃麻辣鍋從來不會吃完馬上想拉，甚至隔天也不會覺得後面辣辣的
每次都覺得那些說會辣的人很誇張
但跟一個很瘦的人去吃，他在吃時馬上跑廁所
就覺得，OMG，原來我不是不會拉，而是身體全部吸收光光......
很恨自己身體怎麼這麼有效率
吸收不好的瘦子永遠不會懂，只會在那邊說我們也很難變胖巴拉巴拉的
這世界胖子跟瘦子天秤是不對等的!! 這世界只仇胖
所以非常非常羨慕從瘦練壯的人
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.98.62※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520498740.A.6A2.html
→ jimmy55311: 這肚子還叫有肚子... 03/08 17:00
→ wayne3058: https://i.imgur.com/WgksnXA.jpg 給樓上，真的有.. 03/08 17:13
推 kobelakers: 你可以嘗試看看 03/08 17:16
→ kobelakers: 你都練的這麼棒了 03/08 17:16
→ kobelakers: 有問題 可以看peeta葛葛 的頻道 03/08 17:16
→ kobelakers: 畢竟每個人都不同 03/08 17:16
→ wayne3058: 謝謝樓上，peeta葛格最新影片說斷食會影響重訓效果 03/08 17:23
→ wayne3058: 不確定他是指低醣斷食，還是低醣或斷食 03/08 17:23
推 kobelakers: 他之前的有提到 要你自己看一下 03/08 17:38
推 sammoon: 一般都會把運動排在進食期吧 斷食中運動本來就會影響 03/08 18:13
→ sammoon: TDEE公式有很多 你可以先抓一個熱量吃2周看體重變化 03/08 18:15
→ sammoon: 但你要一個月有點困難 除非你對自己身體還有飲食都很了解 03/08 18:16
→ wayne3058: 謝謝S大，因為從來沒有系統化去計算自己飲食，而且我是 03/08 18:47
→ wayne3058: 一般上班族，大概也只能這個時間去運動 哭哭 03/08 18:47
推 shallow1112: 手臂好漂亮 03/08 22:05
→ pnpncat: 當阿宅反而瘦不一定是間歇斷食 也可能是從比較少睡眠變成 03/08 23:29
→ pnpncat: 睡很夠造成的^^" 03/08 23:30
推 andrewlol523: 我到比較好奇斷食的時間重訓會不會比不在斷食期間 03/09 00:10
→ andrewlol523: 重訓肌肉成長有沒有差 03/09 00:10
推 dc72886828: 馬桶可愛XD 03/09 01:01
推 dogbydog: 不吃早餐跟宵夜。胰島素"假說" 03/09 08:35
→ Htheorem: 我單靠間歇斷食減脂許多 卻也不知道如何加入重訓 03/09 22:13
噓 aa1122212: 肌肉海灘有不以為然嗎？...... 03/10 11:06
推 a28290063530: 對3有相同疑問耶 03/11 11:52
