[減肥] 有點減不下去了，是否方法不正確?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164 體重：52.9 算的基代是1279 用量的是1213 BMI：19.85 體脂率：19%~21% (骨骼筋率:29%~31%) 三餐內容 起床:800CC溫熱開水 早餐：(約260大卡左右) 通常是中型水果2個 1.火龍果400g左右 2.水梨450g 左右 3.蘋果350g左右 三者則二 午餐:(約400大卡左右) 通常是白飯150g or饅頭(一個209卡)+簡單蔬菜+一些蛋豆魚肉 1.炒豆芽(200g170卡).烤菇類(3.4朵).紅蘿蔔(半根).茄子(半根).烤洋蔥等 2.豆腐.水煮鮪魚罐頭(一個150卡)等 下午茶:(約150大卡左右) 小蘋果2顆or大水梨1個 晚餐：晚餐：(約400大卡左右) 跟午餐差不多白飯150g or饅頭+簡單蔬菜+一些蛋豆魚肉 1.炒豆芽.泡菜.水煮蔬菜罐頭.玉米罐頭等 2.水煮蛋一顆.紅燒牛腱(140g260卡)等 晚上運動完:(約230卡左右) 無糖豆奶一杯 大水梨1顆 三餐都自己用，每天份量多少都有變動，想很努力打的很詳細 然後食物熱量是參考一個黑鐵奶辣鴛鴦鍋的無名，其中紅燒牛腱跟炒豆芽的熱量我 不太確定低估或高估，水果的話蘋果是100g50卡吧?? 水量:一天總水量2200cc以上 其他：偶爾會把一些卡路里的扣搭換成喜歡吃的甜點ORZ，但是因為太喜歡吃水果， 有時候晚餐也會把一些扣搭換成1顆大水梨OR 1顆大蘋果 日常作息時間:大約都十點半~十一點就寢，早上八至九點起來，最近不知道為甚麼， 起的變很早(不過睡覺時，常常都夢到自己睡不著或亂七八糟，有點搞不清楚是真的夢 ，還是半夢半醒) 生活型態：大學生，可是課很少 運動習慣：1.每周一至六參加一個女生的健身房每次30分鐘環狀運動 2.每周一至日都會去跑個40分鐘操場(下雨會上網找有氧影片，心跳未知) 3.每天在跑完操場後回家都會做個南韓正媽的DVD一片 4.一些簡單床上運動(做心安，空中腳踏車是腳跟床平行的那種) 問題陳述： 1.關於早餐，我有一項疑問，就是之前在BB版上有看到水果占全日熱量20%以 上會造成脂肪堆積??可是我水果成癮嚴重，這樣算起來每天都爆量=口= 2.那個健身房的環狀運動不曉得算不算重訓 3.慢跑時速都只有6.5~7.5公里而已，我知道強度太低可是不知道為甚麼跑 不快，不知道鞋的問題還是姿勢，就是沒有那個衝下去的感覺 4.有沒有慢跑中測心跳的方法?有點想去買心跳錶，又有點想買x-bike， 精華區的喘氣法，我覺得我不懂耶=口= 5.健身房的教練跟我說因為肌肉量的關係，還有體脂率的關係，我比較難瘦， 可是我又不是萬中無一的武林高手，沒那麼扯吧。是我自己不夠努力嗎?? 6.還有我用體脂計的時候，他會顯示皮下脂肪幾%這是什麼意思? 難不成有所謂的皮上脂肪嗎?? 7.我在奇X首頁有人PO瘦身文，他的食譜和運動如下 早餐：無 午餐：豬肉蛋堡＋八寶粥 下午茶：紅豆大福Ｘ２ 晚餐：珍珠鮮奶綠＋餅乾 消夜：麥當當板煎雞腿堡一份 運動：快步走１小時、睡前空中腳踏車２０分、抬腿１５分 早餐：草莓麵包４條 午餐：超大燒雞腿便當 下午茶：紅豆大福Ｘ１＋巧克力夾心酥Ｘ１＋蔬菜餅Ｘ１ 晚餐：珍珠綠一杯 運動：快步走１小時、澡後空中腳踏車４０分、睡前空中腳特車２０分、 側抬腿２００下、腳尖下壓抬腿１５分、靠牆抬腿１５分、按摩小腿 這是餓瘦的一種嗎??￣▽￣||，可是他的食譜好像熱量夠耶，所以那些運動真 的可以是有氧??他身高163CM，從50.7KG減到44.6KG三個月，速度好像也OK， 我不太清楚他的方法是不是可以遵循 8.大家遇到停滯期的時候都怎麼度過的阿，我覺得很痛苦，雖然知道數字不是 不是一切但我我三圍也沒變阿orz 問題大概這些了，先謝謝各位進來看的版友了 -- ◆ From: 114.37.97.193
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推 mfmt:你體脂再低下去的話，月經就不來了吧~~現在很完美了啊 10/02 07:00

推 ashin1069:說實在您好像不是很有資格笑人家是餓瘦的 10/02 07:06

→ ashin1069:還有奇摩很多東西不要看了就信 =_= 10/02 07:07

→ uujidggl:感謝一樓，不過希望下半身尺寸變一下。 10/02 07:11

→ uujidggl:ash大，我吃得算是太少嗎??還有其實不是笑啦，多少羨慕 10/02 07:12

推 haruQ:...這體脂瘦不下去很正常吧 10/02 07:28

推 p78533578:你的飲食我認為不錯。我覺得你如果要再降，你要注意你的 10/02 07:45

→ p78533578:生理期。 10/02 07:45

→ p78533578:但看數據還可以接受，有時候天生的就認命了麻。 10/02 07:45

→ p78533578:而且數據上感覺我在馬路上看到會覺得妳很好看。=ˇ= 10/02 07:47

推 ashin1069:學生要上課不是都要有體力嘛 早餐可以吃些主食 10/02 09:13

→ ashin1069:妳的教練說得是因為妳肌肉量不夠 因為妳吃得也不夠 10/02 09:14

→ ashin1069:所以減肥減到一個程度就會停下來因為肌耐力不足 10/02 09:15

→ ashin1069:不要一直只注重降體重 長久下來對妳沒有好處 10/02 09:16

→ admirer:你不管是體脂還是體重還是合理的數據啊~ 10/02 09:27

→ admirer:不太瞭解你為什麼要減肥? 難道又是盲目的追求4字頭嗎? 10/02 09:29

推 aikopake:yahoo那段請忽視他 妳一定好過他很多 10/02 09:44

→ uujidggl:感謝大家，我早餐不吃主食是因為也沒這習慣。 10/02 10:02

→ uujidggl:要多吃點好練肌肉嗎? 10/02 10:03

→ uujidggl:另外想減是因為我之前49KG才加入健身房，那時數值跟現在 10/02 10:04

→ uujidggl:差不多，也是體脂20%，肌肉量30%左右，所以我覺得變肥吧 10/02 10:05

→ kwangkwang: 早餐..我沒辦法一早空腹就吃甜又冷的東西~ 10/02 10:14

推 apricot320:yahoo那篇我有看到 感覺不像只有44 而且吃得很不健康 10/02 10:17

→ apricot320:我覺得yahoo首頁的看看就好 不用太相信 10/02 10:18

→ uujidggl:往忘了講一早起來我會先喝800CC溫開水0.0 10/02 10:31

推 ashin1069:喝溫開水並不代表妳早餐可以光吃那些生冷水果 10/02 10:33

→ ashin1069:喝溫開水的意思是幫助腸胃排泄 還有一早只吃生冷水果 10/02 10:34

→ ashin1069:也是妳脂肪不易燃燒的兇手之一 10/02 10:34

→ blackwoods:愛吃水果的話 你的晚餐跟早餐可以反過來吃 10/02 11:21

推 yinging025:推一下! 大家都很專業! 10/02 12:00

→ uujidggl:了解。不過我是吃完晚餐才去跑步，可以早午餐反過來嗎?? 10/02 12:14

推 p78533578:= =|||小弟不才，水果跟體脂有甚麼關係？我只知道用不完 10/02 12:17

→ p78533578:會轉換成脂肪，早餐吃生冷水果會使脂肪不易燃燒？這是 10/02 12:18

→ p78533578:甚麼原因？ 10/02 12:18

→ uujidggl:我看一本書叫"瘦婊子"，水果早餐燃燒疑問同樓上0.0 10/02 12:45

推 p78533578:原PO你是害羞不敢問齁("￣▽￣)-c<><><>< ￣⊿￣") 10/02 12:57

推 ashin1069:很多種水果性寒 光吃水果腸胃不能吸收 其餘營養也易流失 10/02 12:57

→ ashin1069:如果妳再吃其他的主食類 也吸收不了 能量轉換效率也低 10/02 12:58

→ ashin1069:最後就變成脂肪機率相當大 10/02 12:58

→ p78533578:那是人體機轉出現問題了吧！？感覺跟飲食時間沒有太大關 10/02 13:04

→ p78533578:係。不過還是謝謝你提供意見。=ˇ= 10/02 13:04

推 reneeviolet:原PO第1個問題 在BB看到的論點應該是我提出的= = 10/02 13:21

推 p78533578:R正妹。請給我個文章代碼。=ˇ=我找不到T^T 10/02 13:53

推 reneeviolet:不必找啦，我會針對這論點回文= = 10/02 13:57

→ uujidggl:感謝ASH大，也先謝謝版娘了，目前因該會把早午餐互調 10/02 14:56

推 whitestripe:瘦婊子??? 有趣的書名 10/02 15:00

→ admirer:雖然沒看過這本書 不過如果我是店員 客人買這本書 10/02 15:05

→ admirer:我會在心裡暗暗竊笑 又是個想當婊子的人 沒有冒犯的意思 10/02 15:06

→ admirer:只是覺得這名字很有意思而已 <(_ _)> 10/02 15:06

推 whitestripe:bitchin的話就不錯 bitch的話還是免了 10/02 15:10

→ uujidggl:這本書名字賤的很XD不過內容意外的超扎實，另外書作者 10/02 15:11

→ uujidggl:因為美國的飲食文化，提倡吃全素就是了 10/02 15:12

→ admirer:它是Skinny Bitch 科科 10/02 15:13

推 lph:早餐吃這樣感覺很傷身 水果前應該吃點東西墊胃 10/04 02:00

→ uujidggl:現在已經學著用烤箱把水果烤熱在吃 10/04 13:09