※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658720410.A.A34.html
→ ceca: 體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大 07/25 11:41
→ ceca: 有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船 07/25 11:41
→ ceca: 等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓 07/25 11:42
→ ceca: 只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉 07/25 11:42
→ ceca: 另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減 07/25 11:43
推 Leeling: 看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD 07/25 11:48
→ Leeling: 但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低 07/25 11:49
→ Leeling: 也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了 07/25 11:51
→ feinomenal: 偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD 07/25 11:56
→ ceca: 六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩 07/25 12:00
→ ceca: 那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組 07/25 12:02
→ ceca: 我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是 07/25 12:03
→ ceca: 引體 07/25 12:03
→ ceca: 你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會 07/25 12:03
→ ceca: 明顯進步 07/25 12:03
→ feinomenal: 謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回 07/25 12:05
推 ryo923: 超強，感覺是運動員出身的 07/25 12:16
推 crackecstasy: 普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討 07/25 12:33
→ crackecstasy: 論？ 07/25 12:34
推 line6sorrow: inbody這種機器是量測生物電阻， 07/25 12:40
→ line6sorrow: 因為水跟脂肪的電阻不同， 07/25 12:40
→ line6sorrow: 所以藉由微量電流通過你身體， 07/25 12:40
→ line6sorrow: 機器測得數值以後用公式推算 07/25 12:41
→ line6sorrow: 各部分身體組成 07/25 12:41
→ line6sorrow: 量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我 07/25 12:41
→ line6sorrow: 覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差 07/25 12:41
→ line6sorrow: 而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量 07/25 12:41
→ line6sorrow: 測前吃東西也會影響數值 07/25 12:41
→ line6sorrow: 再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量 07/25 12:41
→ line6sorrow: 測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織 07/25 12:41
→ line6sorrow: 裡 07/25 12:41
→ line6sorrow: 所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位 07/25 12:41
→ line6sorrow: 所以數值還是參考就好 07/25 12:42
→ line6sorrow: 除了體組成跟專項技術，專項針對協同肌群和主要肌群 07/25 12:47
→ line6sorrow: 的分析，針對短板做訓練也是一個方向 07/25 12:47
→ line6sorrow: 像自行車選手跟蝶泳選手，在一樣肌肉量跟一樣體重的 07/25 12:47
→ line6sorrow: 情況下，蝶泳選手可能能拉更多下引體向上，因為蝶泳 07/25 12:47
→ line6sorrow: 選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達，自行車選手的 07/25 12:47
→ line6sorrow: 肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多，但 07/25 12:47
→ line6sorrow: 上身肌肉較弱 07/25 12:47
→ fashsboy: 人體組成的成分比例就在那邊，脂肪如果低到一個程度沒得 07/25 13:16
→ fashsboy: 減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧，但是一般 07/25 13:16
→ fashsboy: 正常人都不會有需要做到這樣吧？ 07/25 13:16
推 foxs9: 這練健美的了吧 07/25 13:38
推 crazysix: 光看數值很漂亮啊... 07/25 14:34
→ crazysix: 你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大 07/25 14:36
→ crazysix: 但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板 07/25 14:37
推 arsonlolita: 熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太 07/25 14:53
→ arsonlolita: 夠吧 07/25 14:54
→ crazysix: @arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上 07/25 14:56
→ crazysix: 還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的 07/25 14:56
推 foxs9: 女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健? 07/25 15:26
推 lesautres: 我也覺得已經很好了，就直接去練想練的東西吧 07/25 16:03
推 noriko0415: 我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人，雙手完全沒力 07/25 16:23
→ noriko0415: XDD ，體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來 07/25 16:23
→ ceca: 你要換不同把位去拉,進步比較快. 07/25 17:29
→ ceca: 另外不要每天拉,三天拉一次,. 07/25 17:29
→ ceca: 你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組. 07/25 17:29
推 foxs9: 去跟練crossfit的混一陣子看看? 07/25 17:29
推 noriko0415: 我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係 07/25 17:44
→ noriko0415: https://i.imgur.com/Eyp9NDK.jpg 07/25 17:45
→ ceca: 引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響 07/25 18:38
推 dxiie: 原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下 07/25 19:04
→ dxiie: 之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD 07/25 19:05
推 foxs9: https://i.imgur.com/nBkCLPR.jpg 手超難練 哭啊 我這樣兩 07/25 19:12
→ foxs9: 下 你手2.5kg好強qq 07/25 19:12
推 ryo923: 超強，練crossfit 07/25 21:54
推 Radiomir: http://youtu.be/Z-NN1cvjV6k 暴力上槓姊夫說是娛樂用 07/25 23:55
推 line6sorrow: 對CF來說暴力上槓是專項， 07/26 06:20
→ line6sorrow: 是他們課表跟比賽會出現的動作 07/26 06:20
→ line6sorrow: 姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由 07/26 06:20
推 Epimenides: 對高的人來說，有的體操動作會比較難 07/26 07:35
推 lesautres: 話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章 07/26 14:46
→ lesautres: https://www.sportsv.net/articles/60876 07/26 14:46
推 line6sorrow: 減重有可能間接導致骨質流失 07/26 16:51
→ line6sorrow: 有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝 07/26 16:51
→ line6sorrow: 取） 07/26 16:51
→ line6sorrow: 或體脂過低導致內分泌失調 07/26 16:51
→ line6sorrow: （特別是雌激素），導致骨代謝異常 07/26 16:51
推 line6sorrow: 但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯 07/27 10:25
→ line6sorrow: 一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值 07/27 10:25
→ line6sorrow: 真的要判斷骨質是否因上述原因流失 07/27 10:25
→ line6sorrow: 還是要每年做DXA比較可靠 07/27 10:25
→ line6sorrow: 單純喜歡到處看看，只能給一些粗淺建議 07/27 16:08
→ line6sorrow: 要看論文或研究還是要等其他高手分享 07/27 16:08
推 iamoldtwo: 妳的體脂低的要詢問醫生了☺ 07/29 13:01