[減肥] 體脂降不下去

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78 BMI：26.3 體脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25% 三餐內容： 吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始) 一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆 二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前) 三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後) 四、33g乳清+小顆蘋果 一日熱量約1700大卡 蛋白質120g 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上12點睡到早上7點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪 每次約1小時~1小時20分 約一年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘 2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘 2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重 目前只做重訓 10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降 重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降 主要目標是想要減脂 想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝 -- 感謝 那我再把比例調整一下 吃黑豆後+一天喝3000cc水 每天都可以跑兩次以上 感謝 主要是想先減脂 我先拉高到2000一個月看看 98kg時只有調整中餐砍掉一半慢慢隨體重減少 應該沒有餓到
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推 Muskelmann: 碳水太高 蛋白質太少 01/27 01:33

推 jakio: 同樓上 01/27 01:55

→ cvv00010: 蛋白質120太少？ 01/27 02:06

推 puddingtea: 這樣吃不會排便不順嗎？ 01/27 07:11

推 BlairWang: 蛋白質 120太少懷疑啊 有重訓的人建議是補到2-2.5倍體 01/27 09:05

→ BlairWang: 重克 我體重62 直接吃到160克 每天吃2500卡 一樣增肌 01/27 09:05

→ BlairWang: 減脂 給你參考 01/27 09:05

→ BlairWang: https://i.imgur.com/ANa4oGv.jpg 01/27 09:05

→ BlairWang: https://i.imgur.com/bYWucxa.jpg 01/27 09:06

→ BlairWang: https://i.imgur.com/5BJdLdi.jpg 01/27 09:06

→ LuLoFun: 一天400g白飯+210g雞腿+66g乳清+兩顆小蘋果+黑豆100g 01/27 09:07

→ BlairWang: 一個體重75的人 練四休一 一天才吃1700卡 是要怎麼長 01/27 09:07

→ BlairWang: 肉啦 01/27 09:08

→ LuLoFun: 熱量大概1572接近1600，你98KG時基代應該有1800~1900吧 01/27 09:09

→ LuLoFun: 感覺之前是餓瘦的 01/27 09:09

→ qsczseq1: 1700太少了 你一天運動4天 起嗎要到2000 01/27 12:00

推 tenrehte: 請教一下，400g的白飯碳水太多該改吃肉補足熱量嗎？？ 01/27 12:59

→ LuLoFun: 你的碳水/蛋白質/脂肪 比例是多少 01/27 13:10

→ tenrehte: 本身減脂所須熱量為2000卡，低碳很難湊到足夠的熱量， 01/27 13:10

→ LuLoFun: 低碳要減，你蛋白質一樣吃到體重*2，剩下用油脂去補 01/27 13:51

推 BlairWang: 減脂也需要熱量好嗎 你身體處於大量熱量缺口 身體就會 01/27 14:30

→ BlairWang: 自已要儲存脂肪 這樣要怎麼減脂 01/27 14:30

→ oak2002: 鄉民叫你吃就吃 減肥本來九可以很快樂 01/27 15:32

推 BlairWang: XD 對啊 我體重62 每天2500卡 一樣增肌減脂 01/27 17:15

推 badlock: 樓上大大身高可以請問一下嗎？我也跟你差不多體重，怕自 01/27 17:26

→ badlock: 己吃太少，吃太多蛋白質又便秘囧，該怎辦 01/27 17:26

推 dsppr: <--女性164/54 日均吃1800 蛋白質約100g 原po你還好嗎? 01/27 19:08

→ renchisaki: 好 給它吃下去 我很好 只是肥了點 01/27 19:26

→ renchisaki: 根據我掐指一算 B大應該是167cm 01/27 19:29

推 BlairWang: 167公分 62公斤 每天2500卡 體脂 10% 不唬爛 01/27 19:36

→ BlairWang: https://i.imgur.com/yUcDDWq.jpg 01/27 19:37

→ BlairWang: https://i.imgur.com/XYWhOZm.jpg 01/27 19:37

→ BlairWang: https://i.imgur.com/trJ9zax.jpg 01/27 19:38

→ BlairWang: 對了 練三休一 每次練80-90分 純重訓 跑步6分鐘一公里 01/27 19:39

→ BlairWang: 當熱身 供參考 01/27 19:39

→ Doraemon9487: 重訓強度呢？XD 一般人這樣吃肯定不行的 01/27 20:29

推 vvar: 想問原po黑豆怎麼料理啊?還是買現成的? 01/27 20:32

→ renchisaki: 黑豆買現成的 重訓強度我自己覺得 練腿想死隔天會死 01/27 20:41

→ Doraemon9487: 我是說樓上b大啦XD 01/27 20:42

→ renchisaki: 練胸練到不舉隔天手不能轉圈 練背..還可以再跑一小時 01/27 20:43

→ renchisaki: 嗚嗚 為什麼要欺負我 01/27 20:43

推 BlairWang: 訓練強度 每次訓練80-90分 7個動作 每個動作5組 8-12下 01/27 21:48

→ BlairWang: 組間休息 一分鐘到一分鐘半 每組力竭啊 一般在練的不 01/27 21:49

→ BlairWang: 是這樣 01/27 21:49

→ BlairWang: https://i.imgur.com/6FoBNk1.jpg 01/27 21:50

→ BlairWang: https://i.imgur.com/QZ12mhX.jpg 01/27 21:50

→ BlairWang: https://i.imgur.com/8C2CPMb.jpg 01/27 21:51

→ BlairWang: 我的課表 練三休一 01/27 21:51

推 madbele: 請問樓上APP? 01/28 20:32

推 BlairWang: fitness point 01/29 02:27

→ x19x: 吃太少了，你其實是餓瘦的 01/29 15:15

→ a001223: 囧看到這篇大家回應也在懷疑自己是不是也是餓瘦的 01/30 00:31

推 a7633222: https://goo.gl/45ANnz 02/25 02:35