看板FITNESS
性別：男
年齡：26
身高：178
體重：98
BMI： 31
體脂率: 30
早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉)
午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄
下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯
之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食
大概會斷16hr 進食8hr
只是這樣子應該達不到該有的卡路里?
日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了)
生活型態：正常
健康狀況：（是）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房 一次大概都1小時
一個禮拜去5-6次
腿胸背休息腿胸背
我的問題：
BMR目前大概2000
TDEE用BMR*1.55的話大概是3100
目前已經斷食三個禮拜
原本的105KG現在98KG
體脂原本34現在30
希望能減重減脂
幾個問題請教:
1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過
斷食並不會影響基礎代謝
為何大家覺得都會把基代降低?
2.置底文有說
靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素
不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?)
加上我還有健身~
3.計算總熱量是大家一直在提的
難道我斷食期間不吃這些東西
假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的
一樣低於TDEE一樣會瘦阿
問題是就不會瘦阿
為什麼大家還是一直在總熱量?
4.若我的進食菜單有問題
晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類)
只是就變成無法斷食了
難道這樣會對我比較好?
網路文章背後支撐的文獻都一堆
根本不知道該相信哪個
目前自己試起來是還蠻適應的
餓也不會餓得太誇張 一直補水分
而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的
睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的
還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類
下班回到家就會直接想睡覺= =
昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵
今天回到家就真的很想睡覺= =
斷食了以後這三個禮拜
下班還直接去健身
5點半早起 2點下班 3點健身
4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺
隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小)
剛好禮拜二休息
所以在研究關於飲食減肥文章
現在準備要去睡了~
希望大家能給我一點指教探討一下
網路文章正反兩面各有說法
實在是不知道從哪下手~
--
我從以前就一直早餐都是吃蛋餅漢堡
只是以前早上還會多喝奶茶....
午餐大概吃大碗乾麵又大碗羹麵
下午可能又一杯手搖杯
晚餐可能一個小火鍋+紅醋麵
所以現在一天的糖已經沒了
麵量從以前一天大概4坨現在剩1坨
BMR是基代? TDEE是算出運動*1.55 OR 1.7 PAL
如果我都把TDEE吃滿
那請問哪來的能量赤字讓我減肥?
另外我的白醬義大利麵....
是用兩片起司+一點醬油+水煮出來的速成白醬
應該跟你們想像中的一份800卡然後又一堆精緻澱粉有很大很大的落差
我也只是打出來腿背胸腿背胸而已你就說把菜單順便寫就好
幹嘛說我運動都懶斷食會失敗?
練腿日
空蹲15下*2組 壺玲8KG 12下*2組 胡玲12KG 10下*3組
之後做腿推 沒+重量 原本的大概20KG 5組
練完就沒甚麼力快吐了
練背日
坐姿下拉 5組
坐姿划船 5組
目前還不會硬舉
肩膀 4組
練胸日
推胸 5組
夾胸 5組
二頭 5組
三頭 5組
肌肉感受度還不佳還無法上啞鈴
所以都用機械訓練
有喔 感謝推薦^_^
內容寫在上面了QQ
強度目前只有腿很夠 會練到累
背胸感受度還沒那麼強烈 但至少有在進步
按造我以前吃法會破百
這種吃法的確算節食了.....
只是營養素我會多補蛋白質
公司還有一堆萵苣生菜跟番茄可以多吃
也還有無糖豆漿跟牛奶可以喝~
所以補香蕉堅果跟乳清然後去健身～
我的義大利麵不算精緻哦 只有麵條*1
早餐的話大概就餅皮跟吐司比較高碳高脂?
我都有在研究包裝
因為是素食早餐店所以素肉都是加工食品
熱量 蛋白質 脂肪 碳水 都還蠻均衡的哦
(不過加工食品碳水真的比較高 而且素肉(素雞排素牛排素D排)
營養成分其實不輸給一搬的肉
只是他就是用加工的.....
現在外面的肉也一堆傳出一直打生長激素才能快快賣肉
再把它用成培根甚麼的
其實都一樣加工啦
主要是後來還會放上煎台一堆油 或者是用炸的(回鍋油 炸3天4天才換一次)
練重訓有生長激素
斷食也有生長激素
外+脂肪超多 其實體內東西蠻多的可以去燒吧....
至少我看到的是這樣
只是我還是會多補充一點蛋白質的
讓我飽足感撐久一點 感謝
雙起司雙蛋的蛋餅 起司蛋餅熱量大概350 多+起司+蛋算100 煎台油算100
最高550
起司蛋吐司OR漢堡 兩片吐司140 起司+蛋100 其他放一堆生菜番茄小黃瓜
沒塗任何沙拉醬千島醬 起司蛋吐司OR漢堡最高最高400
美式咖啡沒熱量
亞麻子粉20g一份100熱量
偶爾多喝個牛奶OR無糖豆漿 算200
早餐部分最高1300
午餐的 雙起司+水+醬油 250 麵 250
一份白醬義大利麵不是用麵粉精緻甚麼用的
最高熱量算500
我目前已經吃到1800了
再來還有香蕉堅果跟乳清
差不多會吃到2000 BMR
TDEE 大概是3000
所以一天能量赤字1000
8天1KG 一個禮拜1KG 剛好我體重的0.1%
不OK= = ?
假設真的要這樣計算熱量我算給你們看了
請問哪一個東西油呢@@
煎台的蛋嗎
少蛋白質還少甚麼呢
我看到您的回文了:)
感謝您
我在調整看看!
....反串嗎....
好的
有再研究了
也一直在看Peeta跟史考特醫生那邊的文獻
還有一些FB朋友也在斷
希望能攝取到正確的知識
不然朋友們都說餓了表示脂肪在燃燒
然後斷食不用管基代
可能是因為胖子原本3餐可以吃4000 5000卡
斷食了變成2餐吃2500卡
還是有機會瘦吧
只是如果再配合營養素下去
可能會更健康就是了
=_____=
感謝以上各位大大 ^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.208.173※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509985851.A.EF3.html
噓 sweety655633: 1.算總熱量還是胖只代表你TDEE和熱量其中一個算錯 11/07 02:04
→ sweety655633: 2.只有我覺得減脂吃白醬義大利麵怪怪的麻？高澱粉脂 11/07 02:04
→ sweety655633: 肪就是沒有蛋白質，吃牛排都比這個好 11/07 02:04
→ chukchi: 因為你搞錯斷食的意義了 斷食是進食時間窗口不是餐數 11/07 02:49
→ chukchi: 假設你的一餐熱量計算是正確的 那我會吃6am,10am,2pm 11/07 02:50
→ chukchi: 三餐都吃到1000 這樣才有吃到你要的TDEE 11/07 02:51
→ chukchi: 所以這樣第2點的餓瘦和斷食就不成立 11/07 02:51
→ chukchi: 3. 總熱量和內容物的問題在營養均衡及飽足感 11/07 02:52
→ chukchi: 的確你可以吃炸雞可樂 但你確定這樣一天熱量真的沒超標？ 11/07 02:53
→ chukchi: 一兩天可能可以 長期要熱量不超標的結果就是營養不均 11/07 02:54
→ chukchi: 然後1樓說的對 白醬基底是麵粉和奶油 你整體蛋白質太少 11/07 02:58
噓 meteor0905: 能量代謝不是只需要TDEE 脂肪碳水蛋白質 11/07 04:21
→ meteor0905: 會問一堆問題的，用斷食法十居其九變節食法 11/07 04:23
→ meteor0905: 單單是只計算 PAL 1.55 又堅持有訓練就有趣得很 11/07 04:24
→ meteor0905: 要成立，除了訓練時間整天要裝死，那需要擔心是其他 11/07 04:25
噓 ashin1069: 運動那麼隨便乾脆就不要寫出來了 懶惰就講 不要老是 11/07 06:34
→ ashin1069: 一堆推給斷食 運動都懶的人斷食不會成功的 11/07 06:35
推 yuhung: 參考一下上面aa24225085的文吧！多好的參考就在你上方 11/07 07:46
噓 Gugu0510: 看早餐就嚇傻了 11/07 08:14
推 idareyou: 雖然我覺得你運動內容寫出來也會被前幾樓酸 不過重訓課 11/07 08:51
→ idareyou: 表還是順便寫出來吧 11/07 08:51
噓 halulu: 他看起來沒有節食 是亂吃亂算吧... 11/07 09:08
噓 ozaki621205: 一看就知道蛋白質不足吧 11/07 09:11
→ ozaki621205: 早餐午餐偏偏一堆高脂高碳的 11/07 09:11
噓 halulu: 高脂高碳精緻食物一堆 蛋白質少 課表也不知道練怎樣..... 11/07 09:12
→ oguesto: 吃炸雞可樂不一定會胖(但也不一定瘦的下來XD)我有吃過一 11/07 09:19
→ oguesto: 陣子一天一餐只吃雞排/滷味/東山鴨頭等夜市小吃 配汽水+ 11/07 09:19
→ oguesto: 酒 沒胖但也沒瘦 身體機制很複雜的喇 11/07 09:19
→ oguesto: 你的問題可以試試先降精緻澱粉比例看看 吃乾淨一點…早 11/07 09:22
→ oguesto: 餐店裡的食材 你可以拿包裝來看 成分都很精彩的 11/07 09:23
噓 deugene05: ... 11/07 09:23
推 miyi0630: 先不管斷食會不會保護肌肉，你吃這麼少蛋白質，哪來材 11/07 10:14
→ miyi0630: 料修復重訓完受傷的肌肉細胞0.0 還是你根本不知道重訓 11/07 10:14
→ miyi0630: 讓肌肉生長的原理…… 殺了肌肉細胞沒給他材料修復，這 11/07 10:15
→ miyi0630: 不是練心酸的嗎…? 還是練來殺肌肉細胞der? 11/07 10:15
→ miyi0630: 呃推到 = = 11/07 10:15
推 CozyCloud: 超棒的 繼續保持阿 11/07 10:19
噓 BlairWang: 食物熱量算錯? 嚴重低估? 11/07 10:33
推 halulu: 其實吃這麼油很擔心你的身體狀況.... 11/07 10:34
→ HirokiKuroda: 你就只是在亂吃而已... 11/07 10:37
→ ozaki621205: 原po應該是掉進了只算熱量不算營養素的陷阱了 11/07 11:44
噓 sammoon: 很棒喔 不要管別人說什麼 做自己就對了^^ 11/07 11:46
噓 fishfi: 哈哈哈 11/07 11:59
推 peterwu4: 建議可以把Dr. Fung的影片多看幾次(30min那個)，確定看 11/07 12:09
→ peterwu4: 懂、了解再去好好執行，之後也可以溫故知新；他自己有提 11/07 12:10
→ peterwu4: 斷食很有彈性的~~ 11/07 12:11
噓 cocazero: 繼續保持就好 11/07 12:13
→ Marchosias: 你老老實實吃吧 什麼都無懂都在斷 11/07 21:43
推 halulu: 白麵條就是精緻啊。 不如吃義大利麵 11/07 23:23
→ halulu: 你要弄什麼白醬不如拿橄欖油做清炒。 11/07 23:24