看板FITNESS
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: 又吃肉包...又吃兩根香蕉...又喝牛奶....
: 這些都是吃不飽又熱量很高的東西(除了牛奶營養價值高)
: 晚餐還是吃清淡點,高糖份的水果盡量在白天吃
: 如果真的要吃水果~~我會推薦你吃西瓜!!(芒果荔枝是超地雷)
: 基本上我晚餐就是一盤青菜+拇指大豬肉一兩塊+沒有任何調味沒有油的水煮菜湯
: 然後再吃一些低糖分的水果
: 或許有人會鞭我怎麼不吃澱粉,
: 基本上早餐午餐吃營養吃飽點晚餐根本就不太會餓
: 不過我必須再次強調的是營養=/=油膩,吃到基代=/=吃到營養
: 所以你吃進的到底只是為了蒙混基代過關的熱量!?還是可以支撐身體運作的養分!?
: 每天亂交作業的結果,身體的機能並不會在你精算熱量的情況下提高!!
這裡鞭的~直指問題核心^^
我心態就想要吃到維持基代的2300卡,
我有想過吃青菜(150?)+飯(200?)+水果(150?)=頂多600卡!
青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少錢~c/p值很低!!
而且我很討厭吃米飯= =
不是指澱粉~只是單純討厭飯..
冬粉我愛~但是要吃到200~幾乎是2份冬粉了!!
但我現在胃口也沒這麼大了!!
基本上因為基代看起來很樂觀~我沒有忌口...但我還是鞭策自己吃的健康一點!
炸+零食當然沒吃~我內臟脂肪很高...我心知肚明!!
中午吃到800卡(1便當+3碗湯=800??)~
我都點懷疑我自己是不是三餐都少量多報...所以基代才直直落...
所以盡量挑一些~方便購買/便宜+可以讓我達到目標熱量的食物Orz...
: 一天分10次喝200cc的水和一天一次喝2000cc....
: 如果你覺得這兩者間沒啥差別~~那我也真的不用再鞭下去了
這邊的差別在哪?? 我真的不了解,有高手可以分享一下嗎?
我一次灌水~都500cc左右~"~
運動完(1000~1500)+上午&下午各(500~750)+晚上(500)+睡前(250)=2750~3750...
運動兩次就破4000cc...
: 我是不知道游泳和跑步比起來是不是游泳的燃燒效能比較高
: 不過在我看來~~你45分鐘游1500m...我45分鐘卻可以跑上7~8k..
: 我是退伍後的這個月天天跑...(從幹訓班75kg下部隊後一度胖到90k)
: 跑了一個多月到現在降了9kg(180/81)
: 讓你參考看看!!
運動比較沒有爭議~謝謝你的建議!!
不過現在連早上6點很熱~我還是游泳好了~
: 看到這容我吐槽你....你確定你那真的是肌肉嗎?
: 還是建議你先把體重降到85之後再來擔心是不是會瘦到肌肉吧!!
: 照你這樣的運動強度要消耗到脂肪都是問題了...
我也懷疑我瘦的是不是肌肉~畢竟去脂體重~還包含水分...
不單單只肌肉成分!!
但是基代50、100的下降~我奇摩子很不爽(該吃都吃了),也很緊張...
: : 3.我的菜單有需要修改嗎??
: : 吃香蕉是因為現在便宜,且看網球選手都有吃香蕉防抽筋
: : (因此個人覺得香蕉是很健康的水果!!),
: : 菜單中的肉包有很多種包子可以替換,但因為肉包有肉有澱粉,
: : 我想可以均衡一下沒吃到肉的營養,
: : 因為我外食族,我想要請大家推薦一下可以在室溫下保存(不用冰),
: : 營養又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 買一次煮三次的不太適合我!!
: : 最後 謝謝大家!!
昨天看到大家的回文...晚餐有換菜色~
肉包換成->滷味的冬粉1(生的70卡~我計100)+青菜2(計150)...
但是成本由10->30...熱量還少50卡...超不划算的~~
香蕉也-1...熱量好像不太夠...(買巧克力來補嗎...)
可以請大家回文~說說你們晚餐都吃啥嗎? 我想從裡面挑幾個適合我的...
: 鞭很大~~~口氣有冒犯到~~先說抱歉了
不用客氣拉~~我本來就是來求助/求教的!!
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◆ From: 163.29.238.243
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推 thomasii:其實仔細想想,外國人不太吃飯也可以有好身材啊,盡量不 06/22 21:32
→ thomasii:要用太油的東西撐熱量比較好 06/22 21:32
推 jasper2436:要補熱量堅果類好像不錯 營養也頗高 06/22 22:53
推 SqueezeMe:1F他們不吃飯但吃麵包阿 06/22 23:01
推 reneeviolet:話說你喝水習慣跟我好像 我弟都笑我是"水桶" XDDD 06/22 23:01
→ zyxel:外國好身材的比例非常少 06/22 23:04
推 thomasii:我只是說澱粉不一定要吃飯,但要會挑選適當的來吃 06/22 23:06
→ kenneth1018:卡穿偏大 西洋梨身材的不少 06/22 23:06
→ kenneth1018:我覺得你水量倒也還好 我運動是兩個1500喝到完的 06/22 23:08
→ kenneth1018:進去的都不夠汗一直留 平時更不用說 600的水瓶 一個早 06/22 23:09
→ kenneth1018:上大概要裝2~3次 06/22 23:10
→ kenneth1018:我是覺得你要算這麼精的話 把晚上要攝取的熱量分一些 06/22 23:12
→ kenneth1018:到早中餐吧 晚上是活動量最少的時候 你吃多少就是多少 06/22 23:13
推 kenneth1018:以我外食的經驗來說 去自助餐吃就好 可以挑菜色菜量 06/22 23:17
→ kenneth1018:還有飯量 夠你算的了 XD 06/22 23:18
→ likecandy:在我的認知裡外國人(至少德國人) 吃很多馬鈴薯吧 06/23 08:02
→ halulu:德國人何止馬鈴薯 麵包也很多...硬梆梆的跟石頭一樣... 06/23 09:52
→ lingray:歐美人吃的麵包很多都超扎實,跟台日的鬆軟麵包不同 06/23 18:04
推 nightdreamer:水要慢飲;請參考18061篇 06/24 12:08
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 20:31