看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：68
BMI：22.5
體脂率：19.2
參考照片：
https://imgur.com/a/LgEJt 只有inbody數據
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：之前早上都會是一個鹹口味麵包(起司、肉鬆之類)+無糖豆漿，熱量700卡左右
目前跳過早餐(約一周多)
午餐：外送低醣便當(約500~550大卡左右)
晚餐：自助餐便當(主食避開炸物、多以白斬雞或清蒸魚為主，配菜為青菜類及豆腐為主)
其他：下午時段會喝一瓶400cc左右無糖豆漿
日常作息時間：每天約23:00~01:00之間就寢，08:00左右起床，假日較不固定
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周上健身房約3~4天，每次都先重訊一小時左右+半小時左右慢跑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從去年11月開始減肥也滿一年了，中間因為定力不足也是起起伏伏
這次的主要問題是我從10月初下定決心報名了健身房的教練課程，一周兩次一對一指導
至今也進行了一個半月，但是上周量測了inbody後結果其實不太顯著
(抱歉這邊沒有把最新的拍下來，上面附圖是10月初拍的)
一個半月的結果肌肉量只增加0.4kg，脂肪也跟著增加了0.3kg
讓我懷疑其實這是儀器量測的誤差
有鑑於此，上周開始另一半推薦了外送的低醣便當，一周三次午餐
加上網路上搜尋到所謂的斷食減肥法，目前把早餐省略掉來換取較低的熱量攝取
(本人基礎代謝偏低不到1600卡，如果每天三餐吃滿很容易不小心超過@@")
目前用這種方式實行了約一周多，身體並沒有覺得沒精神或是很餓的感覺
不曉得這樣的做法對於我的目標(體脂率15%↓、肌肉量提升至34kg左右)方向是否正確?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.230.8※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511164120.A.6B5.html
推 a26718645: 我覺得吃麵包不太好! 11/20 15:56
→ chh312: 對啊麵包真的高熱量又沒飽足感所以我目前早餐跳過了@@" 11/20 16:00
推 rex0999: 你拿1600當作TDEE了嗎？ 11/20 16:13
→ rex0999: 斷食非節食 文章很多 你慢慢爬 11/20 16:14
→ chh312: 沒有欸，我算出來TDEE大概是2230卡左右(把自己歸類輕量運 11/20 16:15
→ chh312: 動)，只是想說要是吃得少一點在不傷害身體健康前提下會不 11/20 16:15
→ chh312: 會減脂效果比較好? 11/20 16:15
→ chh312: 所以我才會抓每天至少吃到基礎代謝量就是@@" 11/20 16:16
推 JJBOY: 蛋白質有點不夠吧 建議先吃到肌肉超過34kg 再開始減脂 不 11/20 16:23
→ JJBOY: 然可能練個幾年 依這種吃法跟訓練 很難到35公斤肌肉 11/20 16:23
→ JJBOY: 上面打錯34公斤 11/20 16:24
→ chh312: 樓上的意思是不是如果我維持這樣頂多維持肌肉減脂呢? 11/20 16:25
→ chh312: 然後等開始增肌的時候脂肪也跟著上去(眼神死) 11/20 16:25
推 rex0999: 要增肌你要吃到TDEE以及足量蛋白質 你有試算過你跳過早餐 11/20 16:48
→ rex0999: 一天總熱量以及總蛋白質嗎 11/20 16:48
→ chh312: 了解~看來我現在的作法只能先減脂了~增肌先擺一邊吧 11/20 16:53
推 rex0999: 想減脂也不能低於TDEE太多 不然… 11/20 17:05
→ chh312: 不然.......................???? 11/20 17:25
推 halulu: ??基礎代謝不就是給你吃超過的嗎??? 11/20 17:45
→ halulu: 你試試看蛋白質每天吃到120-140g 11/20 17:46
推 steven211: 去喝高蛋白吧 這種練法吃法 沒多吸收點營養就是這樣了 11/20 21:07
→ steven211: 基代是你最少要吃超過那些 沒營養身體怎麼長? 還有體質 11/20 21:08
→ rex0999: 不然幾個月後你會再PO一篇瓶頸文 11/20 21:20