[問題] 新手詢問訓練體能菜單

各位前輩好,想詢問一下 小弟目前身高178cm 體重65kg 離上一次運動應該已經有超過一年了,之前也有在world xxx請私人教練重訓過 因為長期的工作壓力等等,使得身體方面變得很緊繃,體力也下滑很多 所以最近想重拾運動的習慣,因此會去報名離我公司最近(200m)的xx工廠運動 但因為長期沒運動了,這次的目標是想先設定半年的時間, 將自己的整體體能狀態提升,次之為改善身體的柔軟度改善 (應該會報該工廠的瑜珈免費課程) 但因為網上找的幾乎都是重訓的內容 所以想請問一下各位前輩, 能不能建議一下小弟該如何訂定新手初期該如何提升體能的菜單呢? (目前應該會想以踩飛輪或風阻式腳踏車開始) 如有太菜的言論,還請各位前輩見諒 >< --
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