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推 qazws08: 沒什麼原因，如果訓練量有到，一項就讓你趴在地上，所以 12/10 06:44
→ qazws08: 要拆成幾天做。隨便做就另當別論啦 12/10 06:45
→ chia0712: 原來如此！所以是訓練量不夠我才能一天三個都做XDD感謝! 12/10 07:21
→ chia0712: !! 12/10 07:21
推 b2481: 減脂時不要刻意改成低重量多次數，要維持重量才行，抓個8RM 12/10 07:47
→ b2481: 的重量會比你現在15RM來的好，15RM其實是偏向熱身的重量了 12/10 07:47
→ b2481: 飲食，重訓，有氧，三者有不同功能，你自己去爬文吧，你錯 12/10 07:49
→ b2481: 誤觀念太多了，熱量赤字才是重點，剩下的請自己做功課12/10 07:49
推 panda80911: 重訓並不是「完成菜單」就好了。做得多，結果動作不確12/10 08:31
→ panda80911: 實，沒有真的達到訓練的目的，只是交差了事而已。要搞12/10 08:31
→ panda80911: 清楚每個動作主要訓練的肌群，動作的當下要去專注感受12/10 08:31
→ panda80911: ，而不是動作看起來像就好，完全不管是哪裡在發力，輕12/10 08:32
→ panda80911: 則做白工，重則受傷得不償失。 12/10 08:32
→ chungzu: 看起來你還算初學者 建議改一下菜單 胸背腿還有更適合你12/10 09:13
→ chungzu: 菜單可以做12/10 09:14
推 h132482: 推拉腿 一星期輪兩次 12/10 09:49
推 sobiNOva: 新手一開始全身一起練OK阿 12/10 10:44
→ DrPaper: 推拉腿分三天啊 看serious帅的影片不错 12/10 11:04
→ DrPaper: 新手重訓最好隔日練 不然身體很容易扛不住 12/10 11:05
推 la711105: 其實我覺得減脂這樣的訓練可以欸，重點看你做的感受度如 12/10 11:10
→ la711105: 何，如果太輕鬆重量就要配合調整，更重要的是配合飲食， 12/10 11:10
→ la711105: 蛋白質要夠、熱量赤字要到，2週到1個月後測量看看體脂率 12/10 11:10
推 la711105: 及骨骼肌的變化，再來看需不需要改變 12/10 11:16
推 kenhiro5566: 有在萵苣看過每次都只練三項的巨巨 每個動作都做五組 12/10 11:29
→ kenhiro5566: 就走了 12/10 11:29
推 keney963817: 樓上，說不定人家巨巨一天兩練 12/10 12:23
→ ggyunyun: 每個動作做5組正常啊 維持肌肉量 人家說不定練很久了 12/10 12:25
推 skykenny611: 因為強度大神經疲勞一天只會練兩項 12/10 14:27
→ skykenny611: 而且訓練時間因熱身組間休息較長都會超過兩小時 12/10 14:29
→ skykenny611: 還有bodypump跟健力不一樣～如果真的有掌握到 12/10 14:36
→ skykenny611: 正確的動作與發力～強度要往上提升 12/10 14:37
噓 hangar: 看成400磅可以十五下六組 差點嚇出尿 給噓 12/11 03:43
→ chibb: 這應該是女生的重量吧 12/14 12:18
推 Seaware: 要看是用健美練法或健力吧？ 12/28 16:22