[問題] 嘗試減脂飲食結果便秘

看板 FITNESS
作者 Hirajima (優奈)
時間 2016-11-24 23:26:34
留言 43則留言 (17推 0噓 26→)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題,之前因為壓力,把自己吃太胖, 所以打算從飲食上著手改變, 實行了一個半月了,上廁所的情況變得不好, 以前亂吃的時候,一天可以上兩次, 都很順很完整, 現在注意飲食,卻兩三天才一次, 上的也不乾淨 QQ 不知道食物安排是哪裡出了問題... 早餐: a.乾燕麥40g加熱水,香蕉一條,白開水500cc 一顆水煮蛋,無糖希臘優格三匙 b.用燕麥香蕉雞蛋做的香蕉蛋糕(無糖無油) 兩三片,小型蘋果一顆,白開水500cc 總之是上面的東西換著吃 中餐: 主食 雞胸肉半份(就一塊切一半,無皮) 或 鮭魚巴掌大一團 (爭鮮賣的生魚片邊角) 其他 葉菜兩種各一個拳頭,燕麥50g(乾), 豆腐1/4塊,玉米筍or南瓜or紅蘿蔔 一份 一顆雞蛋,金針菇1/4包 全部丟進舖了烘焙紙的電鍋, 淋一鐵湯匙橄欖油, 加鹽加檸檬汁胡椒,乾煎。 晚餐: 和中餐差不多,有時吃學校的, 跟中餐差不多選擇原則 兩到三樣菜+一份原型肉+一碗飯。 或想換口味的話 板烤雞腿堡不加醬+沙拉 點心 香蕉 或 燕麥2-30g 或 白煮蛋一顆 或 中型地瓜一顆 目前很少吃點心, 因為上面那些吃了非常不容易餓, 上課時間也不方便吃點心。 水一天共喝2000cc 不包括茶和咖啡 運動量不算大,一週兩次有氧, 其他時間做 你的身體...健身房 那本書 (醫生建議我先從徒手開始練習) 然後就...便秘了 感覺渾身不對勁阿 QAQ 是油脂太少嗎? 還是其他什麼不對? 這輩子沒便秘過幾次, 覺得滿肚子不舒服 : ( -- 補充 (下面回的文的補充,一並補在這) 香蕉蛋糕我是用兩根香蕉+2cup(烘焙量杯)燕麥+2顆全蛋做的 沒有另外加麵粉,切成4大塊吃就一次一塊,切小一點就2~3塊 青菜一個全頭大約是全聯蔬菜包半包,金針菇也是超市大小 飯是糙米白飯各半混,南瓜一次是吃1/4顆超市的長南瓜 水果通常都是自己買,芭樂跟橘子有蟲蟲陰影QQ 我之後應該會增加水果的量 >_< 平常比較不愛吃會甜的水果 (香蕉只是用來顧熱量剛好) -- 廁所不順,除了好幾天都沒動靜以外, 還...偏黏,感覺很不乾脆, 以前都進到廁所,坐下,淨空 好像纖維不夠也會黏黏的 >_< --
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Wraither: 多吃水果呀......最近橘子蠻便宜的 11/24 23:32

LuckiestEver: 可能是油脂突然變少了,加入一些堅果試試看 11/24 23:35

Hirajima: 我有一些黑芝麻,直接吃一匙不知道會不會過多? (>_<) 11/24 23:37

Hirajima: 水果有時會吃鳳梨和奇異果,但想想好像真的不算常吃 11/24 23:37

t141256: 還是要有點油比較好 11/24 23:48

s96422: 油質攝取太少 11/25 00:37

Marchqoo02: 假設你一天熱量攝取1500大卡,油脂攝取量最大為一天 11/25 06:03

Marchqoo02: 攝取熱量30%,算20%就好,1500乘0.2為300,一克脂肪產 11/25 06:04

Marchqoo02: 熱量9大卡,300除9約為33,則一餐至少要攝取十一公克 11/25 06:04

Marchqoo02: 油脂,如果我記得沒錯的話… 11/25 06:04

Marchqoo02: 當然纖維攝取太高也會有人有便秘情形 11/25 06:06

Marchqoo02: 你攝取油脂太少,不管減脂增肌,攝取的蛋白質碳水油 11/25 06:10

Marchqoo02: 脂都應有一定比例,不能抽掉,而油脂攝取太少,可能會 11/25 06:10

Marchqoo02: 有荷爾蒙問題掉髮問題包含便秘問題等… 11/25 06:10

sinqer: 我之前吃糙米會便秘 換回白飯就好了 囧 11/25 07:36

DRINKTEA: 燕麥吃太多會便秘 可以多種穀類交替 11/25 09:11

tigotigo: 地瓜不錯 我晚餐去全家買一顆30元的吃 兩三個小時後排得 11/25 12:15

tigotigo: 乾淨 11/25 12:15

Hirajima: 燕麥實在太方便,有點吃上癮,地瓜的話,我試試吃的頻率 11/25 12:53

Hirajima: 高一點,看會不會比較好。油脂今天有配了自製鷹嘴豆泥吃 11/25 12:53

Hirajima: (芝麻+橄欖油),看看一個禮拜後會不會有改善 11/25 12:53

g98675: 推全家地瓜很方便,還有無糖優格也很棒 11/25 14:57

xblade: 偏黏要非常注意了,容易生成膽結石 11/25 15:08

Kukuxumusu: 太快跟之前生活差太多 油不夠 之後會容易有膽囊問題 11/25 15:52

Kukuxumusu: 你食物中的油脂設取量跟之前飲食 差太多 (假設之前你 11/25 15:53

Kukuxumusu: 常常外食吃零食的話) 你現在猛烈降到低油生活 11/25 15:54

Kukuxumusu: 快的話半年到一年會有膽囊問題 個人親生經驗 11/25 15:54

Kukuxumusu: 就是上面說的 可能會膽結石 或是膽汁結晶 造成劇痛 11/25 15:55

Kukuxumusu: 飲食增加堅果酪梨淋上好油做的沙拉醬 或直接喝油 11/25 15:55

X911098: 直覺想到油脂太少 11/25 16:03

dhfyes: 我也因為這樣膽囊發炎而且容易再復發 11/25 22:01

dhfyes: 就是油脂太少了!現在都好小心翼翼 11/25 22:01

miyi0630: 減脂還是要吃油~ 11/26 05:42

miyi0630: 不是只有吃油會變成脂肪,過多澱粉也會 11/26 05:42

handsomecat3: 減脂可能會讓身體進入節能模式,減緩新陳代謝,所以 11/26 11:20

handsomecat3: 腸子蠕動也變慢。先恢復短暫幾天正常飲食與運動, 11/26 11:21

handsomecat3: 看排便會不會正常。正常之後身體會習慣。 11/26 11:22

Hirajima: 好像真的是油的問題..這兩天聚餐,幾乎全部外食,結果就 11/27 04:03

Hirajima: 順了...狀態還很好, 嗚嗚 之後我會把飲食再加一點油的 11/27 04:03

Hirajima: >__< 11/27 04:03

bluesky2: 可以試著添加一些堅果類的攝取 堅果類敲碎也可以入菜 11/27 08:00

ksfable: 碳水吃太少 11/27 11:41

aliceashin: 我最近也是一樣的狀況...( ;′Д‵) 11/28 01:21

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