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推 Wraither: 多吃水果呀......最近橘子蠻便宜的 11/24 23:32
推 LuckiestEver: 可能是油脂突然變少了,加入一些堅果試試看 11/24 23:35
→ Hirajima: 我有一些黑芝麻,直接吃一匙不知道會不會過多? (>_<) 11/24 23:37
→ Hirajima: 水果有時會吃鳳梨和奇異果,但想想好像真的不算常吃 11/24 23:37
推 t141256: 還是要有點油比較好 11/24 23:48
推 s96422: 油質攝取太少 11/25 00:37
推 Marchqoo02: 假設你一天熱量攝取1500大卡,油脂攝取量最大為一天 11/25 06:03
→ Marchqoo02: 攝取熱量30%,算20%就好,1500乘0.2為300,一克脂肪產 11/25 06:04
→ Marchqoo02: 熱量9大卡,300除9約為33,則一餐至少要攝取十一公克 11/25 06:04
→ Marchqoo02: 油脂,如果我記得沒錯的話… 11/25 06:04
推 Marchqoo02: 當然纖維攝取太高也會有人有便秘情形 11/25 06:06
推 Marchqoo02: 你攝取油脂太少,不管減脂增肌,攝取的蛋白質碳水油 11/25 06:10
→ Marchqoo02: 脂都應有一定比例,不能抽掉,而油脂攝取太少,可能會 11/25 06:10
→ Marchqoo02: 有荷爾蒙問題掉髮問題包含便秘問題等… 11/25 06:10
推 sinqer: 我之前吃糙米會便秘 換回白飯就好了 囧 11/25 07:36
推 DRINKTEA: 燕麥吃太多會便秘 可以多種穀類交替 11/25 09:11
推 tigotigo: 地瓜不錯 我晚餐去全家買一顆30元的吃 兩三個小時後排得 11/25 12:15
→ tigotigo: 乾淨 11/25 12:15
→ Hirajima: 燕麥實在太方便,有點吃上癮,地瓜的話,我試試吃的頻率 11/25 12:53
→ Hirajima: 高一點,看會不會比較好。油脂今天有配了自製鷹嘴豆泥吃 11/25 12:53
→ Hirajima: (芝麻+橄欖油),看看一個禮拜後會不會有改善 11/25 12:53
推 g98675: 推全家地瓜很方便,還有無糖優格也很棒 11/25 14:57
推 xblade: 偏黏要非常注意了,容易生成膽結石 11/25 15:08
→ Kukuxumusu: 太快跟之前生活差太多 油不夠 之後會容易有膽囊問題 11/25 15:52
→ Kukuxumusu: 你食物中的油脂設取量跟之前飲食 差太多 (假設之前你 11/25 15:53
→ Kukuxumusu: 常常外食吃零食的話) 你現在猛烈降到低油生活 11/25 15:54
→ Kukuxumusu: 快的話半年到一年會有膽囊問題 個人親生經驗 11/25 15:54
→ Kukuxumusu: 就是上面說的 可能會膽結石 或是膽汁結晶 造成劇痛 11/25 15:55
→ Kukuxumusu: 飲食增加堅果酪梨淋上好油做的沙拉醬 或直接喝油 11/25 15:55
→ X911098: 直覺想到油脂太少 11/25 16:03
→ dhfyes: 我也因為這樣膽囊發炎而且容易再復發 11/25 22:01
→ dhfyes: 就是油脂太少了!現在都好小心翼翼 11/25 22:01
推 miyi0630: 減脂還是要吃油~ 11/26 05:42
→ miyi0630: 不是只有吃油會變成脂肪,過多澱粉也會 11/26 05:42
推 handsomecat3: 減脂可能會讓身體進入節能模式,減緩新陳代謝,所以 11/26 11:20
→ handsomecat3: 腸子蠕動也變慢。先恢復短暫幾天正常飲食與運動, 11/26 11:21
→ handsomecat3: 看排便會不會正常。正常之後身體會習慣。 11/26 11:22
→ Hirajima: 好像真的是油的問題..這兩天聚餐,幾乎全部外食,結果就 11/27 04:03
→ Hirajima: 順了...狀態還很好, 嗚嗚 之後我會把飲食再加一點油的 11/27 04:03
→ Hirajima: >__< 11/27 04:03
推 bluesky2: 可以試著添加一些堅果類的攝取 堅果類敲碎也可以入菜 11/27 08:00
推 ksfable: 碳水吃太少 11/27 11:41
推 aliceashin: 我最近也是一樣的狀況...( ;′Д‵) 11/28 01:21