看板FITNESS
分點討論篇
: : 第一點是 做有氧可能會導致你的身體傾向去儲存脂肪
運動完 營養應該都是先補肝醣再補脂肪吧 吃過頭熱量剩餘都是堆成脂肪而已吧
所以原因一如果要完全成立
至少要證明單做有氧運動後(肝醣脂肪都消耗) 改變了這個轉化順序
要不然我們只能說
若進行可以增長肌肉的運動，就可增加肌肉中糖原的含量，在攝取營養不變情況下，
越多的熱量補充為糖原，就是較少的熱量行成體脂肪(但是實際執行有難度)
: : 第二點是 做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低
肌肉量與基礎代謝的關係 肌肉多是基礎代謝高消耗熱量多
而平常的低強度運動時 有氧系統的確以較高比例的脂肪作能量來源
所以我們能說肌肉量大的人平常就比常人燃燒更多的脂肪
但這並不等同"做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低"喔
再者來說
原PO的隱藏假設 身體會抗拒脂肪儲備量減少
我個人無證據推論是 這個應該是有門檻的 所以我自己一直都不擔心(<-還是厚顏)
: : 也就是說我睡幾個小時消耗的脂肪比大多數人跑個10K 20K還多，
這個算一下就知道了
你基代4000好了(常人約1700吧) 8HR約是1340
基代2000的人跑20K3HR好了 約略是2000/24*3+450*3=250+1350=1600
跑步有贏喔
雖然好像bmr4000的人光睡比較爽 但是別忘了
2000的人也可以跑完去睡啊(<-什麼怪邏輯)
我是說要把bmr提高2000大卡 身上得再長出一個人的肉量才行 喔賣尬
長肉之艱辛 去隔壁逛逛就知道了 這種宏圖大業 我定個200卡就努力了半年
再提高2000卡 我這輩子是不敢想了啦 啊們
: : 況且從人類出現幾千幾萬年來，脂肪的存在從來不是為了讓你拿去
: : 參加全馬、半馬、三鐵這些活動用的，也許有氧只是種自作聰明的發現罷了。
天生就會跑那書中的概念 馬拉松其實是符合人類原始演化優勢(天性)的活動
: : 更何況多的是大量運動結果效率很差卻還覺得很正常的人。
我也認同這個結論 加入重訓練習強強度無氧閒歇 會讓減脂更有效率
但有氧真的才容易入門啊~~
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◆ From: 115.43.153.188
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1343413480.A.B98.html
→ Shihjiahong:這個系列都沒看到發文者的圖 是我有漏了哪一篇嗎？ 07/28 09:08
→ baoo:放心吧，會發這種嘴砲文的人有九成九是不會貼圖的 07/28 09:16
→ lingray:我沒看過天生就會跑這本書 但其實用腦筋想想就知道 07/28 09:18
→ lingray:人類的身體相較於其他動物 其實是很弱 除了雙手萬能這一點 07/28 09:19
→ lingray:以外 幾乎全部輸光光 只剩耐力還可以跟掠食性動物玩玩 07/28 09:19
→ lingray:要談人體關於打獵這件事 我想我還有一點經驗可以聊一下 07/28 09:21
→ lingray:除了有系統的學習過以外 也跟原住民打獵過幾次啦 蠻好玩 07/28 09:22
→ Moirae:我的基代算出來1700都不到，所以我不會去相信這些數字 07/28 15:19
→ Moirae:我相信人體有其他機制在 用本能去生活好過算一堆東西 07/28 15:20
推 ipman1990:雙手萬能>\\\\\\< 07/28 16:24