[減肥] 便當熱量怎麼估算?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：80~82 BMI： 26附近 體脂率： 學校大台的量 27~28% 自己買的歐姆龍370是 23~24% 基代： 學校大台的量 1600 左右 自己買的歐姆龍370是 1750 左右 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的 但其實沒什麼時間and廚房自己做 所以還是只能靠買外面的，但好好控制 早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋 ftp://[email protected]/breakfast1.jpg 熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯， (好吧 有時候會再偷多喝一杯XD) ftp://[email protected]/breakfast2.jpg 午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的) ftp://[email protected]/GJ1.jpg ftp://[email protected]/GJ2.jpg 或是 排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點 ftp://[email protected]/dumpling.jpg 或是 類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半 ftp://[email protected]/subway.jpg 晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝 不然也是偏向跟午餐差不多 其他：每天喝水2500~3000CC 日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢 生活型態：學生 健康狀況：是 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過 也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度 最近開始以下... 跑步1hr，心跳數130~150 健身房腳踏車1hr，心跳數130~150 重訓練到無力為止 菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去 沒人揪我就跑步1小時 前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄 選擇跑步可能實在一點 我的問題： 有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量? 真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧 然後還有什麼需要改進的地方嗎? 可以請板友們幫忙看看嗎? 臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善 看能否降個8~10kg之類的? 菜單硬一點沒關係 或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!! 謝謝 :) -- 不要嘲笑我的夢想嘛QQ 專業 160~180 不會太高強度嘛? 我爬文是說130~140燃脂區間比較有效果? 所以我都這區間，然後拉長時間一點 不要這麼專業好嘛XDD 真假!!! 有人可以給我一個大概數字嘛QQ 還是我真的要去買來來自助了...尬的，我的港記 剛剛還特地去找磅vs公斤轉換器算一下 80 kg = 176 lbs 176*10 = 1760 好像真的差不多，所以可以吃到2000多一點 但現在重點不是基代 而是我進食的東西很難估算熱量QQ 所以有沒有大大可以給我一個大概數字呢~~~ 謝謝各位的意見 我會吸收參考的 :) 因為燒臘類型很油，所以一個燒臘便當至少都破千卡應該不為過囉? 鍋貼我也可以用 70卡 * 10 去計算 早上的漢堡大概是豬絞肉類型的漢堡排吧，大約0.5cm 整個漢堡有500卡真的有點誇張?? 這樣我加喝2杯300cc牛奶就800卡了 尬的 因為我不是吃Subway，所以Subway對我來說就不是那麼準 但我還是有拿來參考一下 我個人是沒有很重口味，只是剛好覺得燒臘便當好吃又可以吃到蔬菜 所以就...愛戀上了?! 不過我一直覺得便利商店裡面的食物不是那麼的...好? 感覺都是加工品 QQ 我只好忍痛在去選擇其他餐點來替代了 謝謝你的意見 :) 印象中鍋貼有看過推算一顆60~70卡 我吃10顆，理論上對於一餐來說並沒有爆表? 但港記我的確不是那麼清楚熱量有多少 就上面的附圖來看，一個燒臘便當熱量至少破千囉?? 尬的 因為爬文大多都是自己做，或是便利超商 個人覺得不喜歡便利超商的加工品的fu 所以我只好再多多爬文找看看有沒有更好的方法了 彩虹城堡怎麼了嘛XD 我都吃Jamy's 哈哈 BTW 只要有肚子餓的感覺，是不是代表可能沒吃到基代阿? 因為我有時候吃像上面這樣的菜單，都還會覺得肚子餓... 這樣理論上都爆表了我怎麼還會餓!?? 到底該怎辦~~~ ftp://[email protected]/Guan.jpg 這是關東煮 請問如果不考慮高鈉問題 請問這樣熱量大概會有多少? 冬粉 *1 山茼蒿 手掌大小袋子*1 娃娃菜 *2 (株) 菜頭 三根手指的長度與粗度 *1 肝連 三根手指的長度與粗度 *1 脆腸 *1 剛剛健身房回來才發現自助餐都關了= = 逼不得已只想到這個QQ 麻煩請教一下熱量了 謝謝 :)
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→ meteor0905:兩個月瘦8-10kg這一點... 05/08 19:45

→ stmilk:兩個月八公斤以上要非常非常拼阿，不是只有硬一點喔 05/08 19:52

推 seekandhide:我一月練肩受傷 控制飲食+跑步 兩個月瘦8kg 05/08 20:27

→ seekandhide:所以只要你吃的熱量 不要超過體重x12 嚴格一點x10 05/08 20:28

→ seekandhide:就會成功摟~ [但是你要自己做所有的早午晚餐 05/08 20:29

推 stupidchen:你是吃港記嗎 05/08 22:18

→ kines:3個月17KG飄過~ 05/08 22:39

推 kines:早餐地瓜+無糖豆漿 午餐3份菜1份肉飯減半 菜選高麗菜 花椰 05/08 22:49

→ kines:菜 青花菜 夾最上層沒泡到油的 肉不能炸的雞腿雞排要去皮 05/08 22:51

→ kines:晚餐 全家三明治+香蕉一根 我真的這樣吃了3個月..超膩 05/08 22:52

→ kines:燒臘大都很油 鍋貼店也是真要吃就選水餃不沾醬 SUBWAY 05/08 22:54

→ kines:選火雞胸肉生菜多 麵包要全麥 醬料就橄攔油少量 單點... 05/08 22:55

→ kines:膝蓋不好就踩腳踏車 RPM抓80~110不能一直採同樣重量 我心跳 05/08 22:56

→ kines:抓160~180之間50分鐘 能踩重就不要輕 05/08 22:57

→ cloudccw:吃體重*10是什麼巫術 05/08 23:05

推 serenatw:上面都在教沒吃到基代的巫術.... 05/08 23:29

推 hsiehyuchen:港記.南園街鍋貼XDDD 05/08 23:31

推 s7598261:體重*12來算，如果70kg只能吃840大卡?!跑步不會暈倒嗎 05/08 23:44

推 carterho:港記跟南園街熱量爆表阿 05/08 23:44

→ meteor0905:體重*10勝利，減到化灰，最輕無誤(大誤，拖走劈頭 05/08 23:53

→ meteor0905:弱弱問， 體重 * 10 單位是 lbs 還是 KG ? 05/08 23:54

推 holoman:體重x10 單位是lbs 05/08 23:58

→ meteor0905:在我來說，體重lbs *10 低基代約50，試過這樣吃然後身 05/09 00:02

→ meteor0905:體投訴，乖乖吃多300.. 05/09 00:02

推 kines:我心跳150以下沒感覺QQ好像可以騎一輩子...所以抓高一點 05/09 00:35

→ meteor0905:最好估算的大慨只有便宜店選有標籤的看 05/09 00:56

→ meteor0905:我是多煮加上多看標籤,慢慢的就有慨念 . 05/09 00:57

→ meteor0905:燒臘類型的還是少碰為妙 http://ppt.cc/oNM1 05/09 01:02

→ meteor0905:吃的很重油脂,你真的確定你要減脂嗎 ? 05/09 01:03

→ meteor0905:煎餃子 http://ppt.cc/wzFo 05/09 01:05

→ meteor0905:早上的包子看不清楚是甚麼肉 ,但500卡應該跑不掉 . 05/09 01:07

→ meteor0905:比較健康的(?) Subway ,因為看不清楚 ,以記憶計算 . 05/09 01:09

→ meteor0905:平均300起跳,所以,你吃的我相信超過 TDEE . 05/09 01:10

→ meteor0905:這是 Subway 的列表,可以參考一下 http://ppt.cc/cfJ3 05/09 01:11

→ meteor0905:先別說身體能不能受得了兩個月減 8-10 KG 一個月 . 05/09 01:12

→ meteor0905:要瘦的話 ,便利商店我相信是你的好選擇 ,自助餐嘛 .. 05/09 01:13

→ meteor0905:我有理由相信 ,你會選油份重的菜然後吃多了 (汗 05/09 01:13

推 blueian:港記跟鍋貼都超級高熱量 來來也很油 05/09 01:25

→ blueian:自己爬點文 就知道該怎麼吃了 05/09 01:26

推 julycrab:我還要推彩虹城堡... 05/09 07:40

推 amyt:推薦你吃光餐XD 菜比較不油/主菜可挑好的/飯有紫米五榖可選 05/09 09:40

推 ahuifu:燒臘是減脂期間最不敢碰的便當類型@@ 超油的~~~ 05/09 09:40

→ ahuifu:鍋貼也要看大小，而且也是偏油…還是要盡量選健康少油的@@ 05/09 09:41

→ ahuifu:你吃這些已經不光是"熱量"的問題，而是高油也高鈉~ 05/09 09:42

→ amyt:另外再推彩虹城堡XD 05/09 09:42

→ smilekerker:好吧，只好在去光餐逛逛，謝謝推薦!! 05/09 10:10

→ steven211:你可以多吃一些飽足感會持續久一點熱量又不是太高的食物 05/09 10:31

推 CZH0830:2個月10kg不難啊 晚上少吃點 05/09 11:05

推 turtle1020:南園街有間自助餐生意都很好，可以換吃那個~ 05/09 11:12

→ smilekerker:樓上說的不就是來來自助餐嗎@@? 05/09 11:25

推 rabbitgrass:關東煮最容易忽略的熱量應該是湯頭 ...... 05/10 01:36

→ rabbitgrass:會推便利商店應該是因為熱量好控制(都直接標了XD 05/10 01:36

→ rabbitgrass:另外很多外食真的都比你想像中的熱量還高 我在連鎖早 05/10 01:37

→ rabbitgrass:餐店打工 認真研究了一下菜單發現單份餐點不加飲料平 05/10 01:37

→ rabbitgrass:均在600~800卡左右 05/10 01:37

→ rabbitgrass:另外肚子容易餓可以少量多餐 挑需要咀嚼的東西 吃7~8 05/10 01:39

→ rabbitgrass:分飽(人的大腦覺得有咀嚼就不餓了XD) 05/10 01:39

→ rabbitgrass:肚子餓不一定是沒到基代 喝油並不會飽呀XD 05/10 01:40

→ smilekerker:謝謝樓上，不過關東煮我倒沒喝湯就是了，就如照片所示 05/10 10:12

→ smilekerker:早餐店的話，餐點是不是含油炸物跟有無塗抹美乃滋等， 05/10 10:13

→ smilekerker:應該就差異蠻大的，我都選無油炸也不塗美乃滋 05/10 10:13

推 rabbitgrass:漢堡麵包就很油了哦 吐司算是最不油 05/10 11:54

→ airphone:吐司不油你確定?.... 05/10 17:44

→ rabbitgrass:跟漢堡麵包相比"最不油" 05/11 01:07

推 CheHua:港記 南園街鍋貼 ㄎㄎ 05/11 03:03

推 CheHua:我也常吃 覺得跑步都白跑了.. 05/11 03:06

推 nightree:XXX燒蠟超傷，原PO你看著那便當都不覺得油嗎… 05/12 22:55

→ misk2266:吃悟X那種招牌飯就好 燒臘真的不好瘦還會變胖 05/31 08:10

推 christie:港記超好吃~ 06/30 18:23