看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:171
體重:101.1
BMI:33.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:蘋果一顆+低脂鮮奶300CC+家樂氏什錦果麥約100克
午餐:水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉200克+蛋一顆
+全家地瓜170~200克
晚餐:水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉150克+五穀飯100克
其他:早午餐後會吃CLA各一份(一餐份1.6克) 運動前一小時吃咖啡因補片
下午會吃一把堅果
要運動前吃香蕉一根+蛋一顆 運動中喝乳清(58克) 運動後香蕉一根+蛋一顆
日常作息時間:早上七點八點起床 晚上十二點睡(最近要努力改十一點)
生活型態:大學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一 重訓-腿+有氧20分
二 重訓-肩+有氧20分
三 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分
四 重訓-胸+有氧20分
五 重訓-背+有氧20分
六 重訓-手+有氧20分
日 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分
以上是大概菜單(重訓完會做棒式1分五組)
重訓前會踩飛輪(心跳數大概170)10~15分鐘熱身 重訓後有氧也是心跳170左右
每個部位會作機械的四種動作+啞鈴兩種動作
一組10下做六組前四組都是拿自己會做到痠痛的程度重量 最後兩組會嘗試著加重量
最近早上有偶爾早起去游泳
目前的機械重量如下
腿100 肩15 胸45 背40 手40
我的問題:不知道這樣菜單是足夠的嗎
因為是有同學建議我一個禮拜做兩次 然後都做全身(不知道這樣對嗎)
還有我晚餐都是再重訓完吃的 大概八點多 這樣會很晚吃嗎
謝謝板上的大大
目前這菜單做了兩禮拜 體重少了0.幾而已 體脂降了0.4%
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好的 瞭解謝謝
忘了補充 會吃堅果來補充脂肪 然後晚餐的菜有時候會去自助餐買炒菜 這樣夠嗎
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.1.218※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490163280.A.6F5.html
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