看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：188
體重：103
BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：罐頭水煮鮪魚吐司+兩顆水煮蛋
午餐：公司餐廳自助餐 口味重鹹 盡量挑 非油炸滷肉類 + 3樣菜(一樣菜半個手掌大)
還有1碗白飯
晚餐：水煮雞胸肉 + 3樣菜 + 半碗飯
其他：下午點心 一根香蕉 或 兩顆茶葉蛋（可免填）
日常作息時間：12點就寢 8點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：常加班的科技業上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
下班在工廠外圍跑40~60min 速率大概是7km/hr 跑完會很喘
回宿舍 做伏地挺身50下 仰臥起坐30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學時就曾破百，那時靠著跑步瘦到80
結果上班後太忙沒什麼時間運動 加上飲食不忌口
又胖回到破百公斤
目前比較穩定有時間可以運動
但運動一個月 體重僅降1公斤 成效不佳
不清楚哪邊出現問題
有考慮重訓 但公司位於工業區 附近沒健身房
宿舍也沒空間買臥推椅啞鈴之類
大概只有假日兩天有機會上健身房
想問在這樣狀況下 如何加強減肥的成效
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是之前飲食沒忌口 開始減肥後就有控制飲食
跟TDEE有段差距 不過份量已有7到8分飽 這樣還是要增加份量?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.128.85※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532867513.A.97B.html
推 wang0920: 你自己已經點出問題啊！飲食不忌口，再怎麼努力運動也沒 07/29 21:06
→ wang0920: 效 07/29 21:06
→ AntiqueTea: 先用app紀錄你每天吃的熱量是多少 07/29 21:35
推 rex0999: 隨便看一下飲食 吃太少蛋白質 TDEE應該也沒到 07/29 21:37
推 SPRINGDICK: 猜樓下會噓又一個用飽不飽來判斷吃的夠不夠！ 07/29 22:20
→ rex0999: 看不出問題然後提醒然後覺得不是問題 loop 07/29 22:22
推 SPRINGDICK: 我覺得用app來記錄每天吃的東西，對減脂蠻有幫助的， 07/29 22:25
推 SPRINGDICK: 我會覺得你的碳水太高了，盡量還是以地瓜 糙米 ，五穀 07/29 22:25
→ SPRINGDICK: 當成主要碳水來源比較好 07/29 22:27
推 halulu: 你的體重 先徒手就超夠練了 07/29 23:01
→ halulu: 至於你這樣寫實在看不出來你吃的份量 如果是自炊 秤吧 07/29 23:02
→ aa24225085: 就不相信吃好幾個月，半年或一年還是這樣，一定是執 07/29 23:40
→ aa24225085: 行不久而發問的 07/29 23:40
推 fantasy14: 吐司不要吃 白飯不要吃 07/30 02:40
→ crazy0228: 啞鈴是要什麼空間......... 07/30 08:50
推 kepf: 飲食上澱粉都去掉 熱量分配給蛋白質蔬菜脂肪 運動前在補充 08/01 13:40
→ kepf: 一根香蕉就好 08/01 13:40