※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522858216.A.308.html
→ rockwind: 還在20g,看一下史考特醫師的文吧 https://goo.gl/5nRXF 04/05 00:55
推 gogo870429: 蛋白質可以轉成醣類 04/05 01:31
→ gogo870429: 蛋白質含有許多的成醣性胺基酸醣類當然可以轉成脂肪 04/05 01:31
→ Capufish: 吸收20g不是證實是錯的了嗎...這樣乳清連一匙都過頭了 04/05 02:28
推 FarkU: 蛋白質"吸收率"也不是吃多少補多少,多餐也不一定足。 04/05 03:29
→ meteor0905: 你需要讀的書還很多。一天總攝取量不變的話合成率差不 04/05 05:22
→ meteor0905: 多。連40g 都有人質疑是不是能肌肉合成最大化,20g 就 04/05 05:22
→ meteor0905: 只不過一陣煙 04/05 05:22
→ meteor0905: http://i.imgur.com/YFXWy9M.jpg 04/05 05:24
→ meteor0905: 我高178重72Kg你認為應該有多胖? 04/05 05:25
→ meteor0905: http://i.imgur.com/VWFgv8U.jpg 04/05 05:26
→ meteor0905: 連脂肪的儲存和定點原因都還在吵,生化的事情我懶得再 04/05 05:28
→ meteor0905: 解釋,那種書很好買也容易讀。只不過會認為吃蛋白質會 04/05 05:28
→ meteor0905: 胖的人,做重訓也是做心酸的,以上 04/05 05:28
→ meteor0905: http://i.imgur.com/UGoUR7j.jpg 04/05 05:55
→ meteor0905: http://i.imgur.com/7mWuIVr.jpg 04/05 05:56
→ meteor0905: http://i.imgur.com/P8Ulp9Y.jpg 04/05 05:56
→ meteor0905: 到目前為止,被我當成鵝去灌食的還是未能夠生出胖子, 04/05 05:58
→ meteor0905: 那來『蛋白質吃多了會胖』一說?樣本數破百,女生為主 04/05 05:58
→ meteor0905: ,大部份都會吃到哀叫而又厭世。 04/05 05:58
→ meteor0905: 而外食吃多了『多餘脂肪碳水』而胖,其實你也可以引伸 04/05 06:00
→ meteor0905: 到因為外食所以吸多了 PM2.5 而令人發胖,這點在因果 04/05 06:00
→ meteor0905: 上 #沒有必然關係 04/05 06:00
→ meteor0905: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16779921/ 04/05 06:02
→ meteor0905: 這篇寫的蛋白質吸收率和時間性都解釋的很不錯可以一讀 04/05 06:03
→ meteor0905: The key issues are the rate at which the gastroint 04/05 06:03
→ meteor0905: estinal tract can absorb amino acids from dietary 04/05 06:03
→ meteor0905: 蛋白質類食物,由一小時消化完的蛋類到六小時的豬肉, 04/05 06:05
→ meteor0905: 這時間的差異,你是要怎麼分『一餐』是多少時間? 04/05 06:05
→ meteor0905: http://i.imgur.com/qxQyvNc.jpg 04/05 06:06
→ meteor0905: 上面被系統吃了,腸胃能吸收胺基酸的能力是每小時 1g 04/05 06:07
→ meteor0905: 多到 10g 左右,不是吃配方的話,沒有可能掌握消化的 04/05 06:07
→ meteor0905: 時間,更沒有可能去分某一餐某一點某時候是多少克。 04/05 06:07
→ meteor0905: 假設是最大限度,每小時10g,蛋白質約56%葡萄糖,這是 04/05 06:14
→ meteor0905: 5.6g醣,要轉化成脂肪效率八成左右。所以很可怕的時每 04/05 06:14
→ meteor0905: 小時能增加 0.5g 左右脂肪,真可怕 (・・;) 04/05 06:14
→ Tiiiiing: 一次只能20g 遠古時代觀念了 04/05 06:35
推 stfang925: 有沒有懶人包 嗚嗚 04/05 10:57
→ fisikiki: 一次20g 依據為何? 04/05 12:04
噓 io5573917: 我一餐都吃100克還不是照長肌肉 自己實驗吧 04/05 13:09