[心得] 兩個月減脂32.4%→27.1%

看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文， 本來是想達到我的體脂目標後再PO文。 自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練， 但還是很認真在執行我的計劃， 僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享， 讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友， 思考一下怎麼樣的計劃最適合自己。 以下是我3/31和5/27的數據: 3/31 5/27 體重: 68.7KG 體重: 64.4KG 骨骼肌重: 25.7KG 骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG) 體脂肪重: 22.2KG 體脂肪重: 17.5KG (-4.7KG) 體脂肪率: 32.4% 體脂肪率: 27.1% 以下是飲食內容: 早餐:十穀粥+茶葉蛋*2 5月多個選擇:里肌肉雙肉(不加任何醬)+無糖豆漿 https://i.imgur.com/tmneLYm.jpg 午餐:自製便當 (蛋白質主要以雞胸肉.雞腿.蛋輪流) 澱粉:十穀飯 https://i.imgur.com/sJ7fwad.jpg 晚餐:四月主要是以蛋白質為主+有時加地瓜 (烤雞腿-用鹽.迷迭香烤) https://i.imgur.com/IZWFqIF.jpg 運動:四月以登階機為主，固定一星期一天上TRX團課 https://i.imgur.com/xbAsH2c.jpg 五月以團課為主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走 最後附上背影照，今年1.2月幾乎在耍廢， https://i.imgur.com/RslkC9C.jpg 看到健身房的活動，想湊熱鬧，跟大家一起努力一下， 分享給大家，謝謝收看~ -- 我自己看到比對圖也嚇到吃手手 剛開始煮真的很想死，運動完回家煮飯，都煮到11點多。後來善用烤箱、電鍋，就好很多 。btw，那時我本來也要參加比賽，我老公說我會被操爆，馬上放棄。覺得妳們真的好厲 害唷～ 我還好耶，ㄧ週大概運動4-5次，這次主要是飲食控制+大量有氧奏效 真的越吃越多，而且不會胖 老公看我這樣吃很飽又會瘦，也加入中午便當ㄧ族。每天都在研究菜單，也是ㄧ種樂趣 真的！什麼都可以烤，肉、魚，想吃薯條也自己烤 https://i.imgur.com/vZ846CJ.jpg 哇！好棒！大家為了夏天，都很努力耶！ 慢慢來比較快，現在覺得要再慢ㄧ些比較好 量力而為，良好的身體品質，是進步的根源 謝謝～我追蹤很多料理的IG
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推 memory0429: 推 差超多06/01 10:13

推 wlmily: 這個飲食看起來比較正常06/01 10:21

推 smellyder: 哇嗚 很厲害超有感的改變06/01 10:28

推 picher: 這背影是同一人06/01 10:33

→ picher: 厲害06/01 10:33

推 t141256: 好厲害！而且飲食看起來很健康06/01 10:33

推 ting126: 推推一起加油~ 接下來我也要煮看起來很好吃的便當:D06/01 10:37

推 airchen0302: 太厲害了06/01 10:42

推 ruby1206: 超厲害！！06/01 10:57

推 LuciusMalfoy: 好厲害 超有感!!06/01 11:04

推 panchingyi: 很棒耶!加油。06/01 11:04

推 unistrawman: 好強喔06/01 11:55

推 metalboy7518: 背影改變超大！厲害！06/01 12:03

推 lannyhikari: 才兩個月就變化這麼多！超強！06/01 12:07

→ KEYork: 兩個月這樣運動量多大呀？06/01 12:18

推 Stojakovic16: 超有感 給推！06/01 12:18

推 isud40401: 兩篇看來都是利用大量運動得來的效益！沒動之後就是復06/01 12:58

→ isud40401: 胖開始！ 06/01 12:58

推 Armour13: 每次看樓上這樣潑冷水就覺得很想笑06/01 13:41

推 chococookie: 好厲害 06/01 14:00

推 axdwrg: 繼續保持 06/01 14:03

推 gametv: 究竟有些人是不是吃不到葡萄所以.....呵呵 06/01 14:06

推 cos180: 看起來可以吃很飽欸太厲害了 06/01 14:07

推 jubilee: 背影差超多，恭喜你！ 06/01 14:14

推 ashin1069: 運動帶來效益也有意見真的很好笑 XDDDDDD 06/01 14:14

推 cycyu: 烤箱真的是救星 除了炒青菜 幾乎都用烤箱 06/01 15:36

推 c280019: 好猛 06/01 20:38

推 allnation: 推 06/01 23:59

推 cuteayumi: 覺得太厲害了！！！ 06/02 00:21

推 EmilyCCC: 瘦好多而且便當看起來好好吃喔！ 06/02 01:32

推 Jiaking: 推 06/02 07:06

推 shylin: 降的數值跟我一樣，不過我是飲食搭配兩天重訓一天飛輪有06/02 09:16

→ shylin: 氧，一樣也是兩個月06/02 09:16

推 awu150060: 好強 我半年才降這些xD 06/02 10:36

→ awu150060: 但天天控制飲食我實在會崩潰（然後爆吃） 06/02 10:37

→ awu150060: 只好慢慢來 推原po堅持！ 06/02 10:38

推 myer: 好厲害！06/02 11:38

推 wsh1531: 推06/02 13:49

推 beercor: 厲害推推06/02 13:55

推 dogbydog: 第一天跑步痛三天 06/02 15:21

推 kinkifan: 好有成就感喔！恭喜你 06/02 22:11

推 haageha: 差好多！好棒！06/02 23:41

推 x19x: 很棒，飲食也很用心06/03 10:19

推 feiguoju: 好讚！向你看齊！！！ 06/13 12:36