[討論] 我這樣會減很慢嗎?哭哭..

大家好~~ 直接切入正題了~~ 6/21去康士美量 姓別:女 身高:165 體重57.2 體脂率24.4% 基代1297kal BMI值21 8/6又去量一次 ------------------體重56.2 體脂率23.2% 基代1297kal BMI值20.7 這樣相隔大概有1個半月 結果令我很失落 PO一下我的生活作息 早餐:起士蛋吐司(不加沙加)+低糖豆漿 or 苜蓿芽捲+精力湯 (甜菜根、鳳梨、峰蜜、堅果下去打的) 中餐:地瓜一條+蘋果一粒(因為早上還滿晚吃的，到中午不會很餓) 點心:奇異果一粒+蘇打餅二片 or 公司有訂飲料會喝紅茶拿鐵微糖(350cc) 晚餐:滷味(高麗茶、青花菜、豆干二片、海帶二個)不加醬 or 自已燙青菜1大把+燙雞胸肉(加萬佳香和風醬)很清爽 點心:葡萄10粒+奇異異1粒 運動:沒下雨 跑步8圈*400m+走路2圈*400m 時間40min 下雨 x-bike50min 阻力3~4 時速35~41 里程數約30公里 (一星期5~6天) 早晚會吃綠藻和酵素，但還有一點戎不太掉就是嘴饞會吃2~3粒糖果 我自認為這樣已經算很自然很健康的生活作息，為什麼體脂降那麼少 因為版上的資訊讓我知道體重不是最重要的，可是真的也減的讓我很失落 大家可以給我一些指導建議嗎?是吃太少還是運動量不足?讓我可以改正的~ 謝謝大家~~ -- ◆ From: 114.33.7.223
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推 babyincar:體脂有減少 你還有什麼好挑剔的?? 08/07 10:41

→ d2828:有難同當http://tinyurl.com/chkpua 08/07 11:03

推 babytalk:晚餐澱粉那麼少喔 08/07 11:17

推 bow76:400mm...是40公分的意思嗎XDDDDDDDD 08/07 11:25

→ bow76:好啦請問運動的時間點是晚餐到點心間嗎? 還是下班到晚餐間? 08/07 11:26

→ bow76:不過不管是哪個~運動所需的碳水量都不夠~~建議吃點複合式碳 08/07 11:28

→ bow76:水，比如吃個全麥吐司或馬鈴薯之類~然後運動完可以喝杯牛奶 08/07 11:29

→ bow76:然後運動量的話，如果400mm想表達的是400公尺的話XDD~~~~ 08/07 11:30

→ bow76:那樣的強度想做為有氧我認為恐怕不夠，跑步的部分是3200公尺 08/07 11:31

→ bow76:正常來說應該是20分鐘內就能跑完的吧~建議拉長到30分鐘以上 08/07 11:32

→ bow76:走路的部分我就當作休息不看它了XD~~ 08/07 11:33

→ bow76:運動量夠的話吃東西不需要顧忌，別太油太鹹太甜就好~ 08/07 11:34

→ bow76:當作培養運動習慣就好了~~減肥別把自己弄得這麼辛苦跟痛苦~ 08/07 11:35

→ bandoll:把運動養成習慣而不是有目的性的強迫執行，你會瘦的不知不 08/07 11:41

→ bandoll:覺，沒必要把自己搞得神經兮兮 08/07 11:41

推 smartaeroboy:澱粉太少 肉也太少... 08/07 15:00

→ lin12sinon:運動的時間為下班到晚上的時間，跑完洗完澡大約7點半~8 08/07 15:01

→ lin12sinon:點的時間，跑3200公尺我都是30分鐘才有辦法跑完，因為 08/07 15:02

→ lin12sinon:我跑的超慢的，所以這樣的話，是因為我吃太少了嗎? 08/07 15:02

→ lin12sinon:還有啊，我本身滿愛喝飲料的，如果我把飲料的熱量算進 08/07 15:03

→ lin12sinon:去，不要超過一天所需的熱量的話，這樣可以嗎? 08/07 15:04

→ lin12sinon:我在想是不是因為跑太慢了，心跳沒達到130的關系，才沒 08/07 15:07

→ lin12sinon:達到有氧的效果~~不過謝謝大家的解答^^ 08/07 15:07

推 bow76:30分鐘3200強度真的太低了= = 08/07 17:40

→ bow76:然後飲料....說真的這個真的要看你自己的意志力了= = 08/07 17:41

→ bow76:從你目前的菜單看來碳水跟蛋白質已經有點少了~ 08/07 17:43