[心得] 一年減重與維持

看板 FITNESS
作者 happyfunny (快樂趣)
時間 2018-06-23 14:35:04
留言 64則留言 (57推 0噓 7→)

去年6/25開始執行, 歷經四個月的減重17kg, 後面就是習慣的堅持, 這一年改變很多, 不止精神變好也更加積極。 男,166cm,以下是數據的變化: 2017/6減重開始前,77kg https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9,64kg https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11,60kg https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4,59kg https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6,59kg https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
對比照片: https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
飲食很固定, 減重時期可以參考我上一篇文章, 現在飲食如下, 早餐: https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐,飯和地瓜看心情換: https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐: https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
(加一杯巧克力咖啡拿鐵) 平日晚餐,照片內飯2/3: https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐,以下其中之一: 1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐 2. 小碗大蒜麵+滷味(肉、豆干、海帶)+燙青菜 運動後,杯內豆漿6全脂牛奶4,饅頭地瓜輪著吃: https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿鐵,當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕,一個月2-3 次,吃多就其他餐少吃平衡熱量。 運動: https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。 心得: 其實減重不難最重要是恆心, 針對運動要吃對營養, 要不然像我99%有氧, 一開始體重掉很快可是肌肉也掉, 後面調整飲食就持平。 最好熱量赤字的創造由運動, 運動完要補充加速修復與增強, 平時吃飽也不會影響人生。 從病態肥胖跑到有腹肌, 出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情, 女友受影響加入運動的行列(計畫通), 瘦了10kg身材超棒(被我的改變崩潰數次), https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的, 歡慶一年的改變。 只要願意、堅持良好的習慣,一切只是遲早的問題。 -- 很燒錢啊,兩雙鞋不到一年都快磨光了 https://i.imgur.com/zGNvtjM.jpg
https://i.imgur.com/qmfh8uf.jpg
一開始是瘦身操,效果緩慢,後面改慢跑 她還嫌我誇大了XD 樓上大大們都太客氣了,沒房沒車沒錢,只是希望透過改變讓自己往成功邁進。 沒錯,身材改變就是燒錢 我是認為每種運動和飲食都有優缺點,不應該被過度強調和扭曲。 希望幫到更多的人,健康是一輩子的,而不是採偏激的方式重複輪迴,有什麼細節想知道 ,我也跟大家分享。 一個禮拜跑五天,飲食原則不碰加糖飲料、加工食物和炸物,但是還是會偶爾放縱囉。 其實很結實,只是肌肉量不高,運動不同體態走向也不同。 去年11月達成目標後體重就差不多,應該是衣服穿比較多的關係XD 這是國民健康署推薦的體重。 主要是維持,不去運動還真的沒事做,而且要把另一半留住各方面都要盡善盡美。 不該瘦的地方只有我知道(淚 希望大家可以推薦比較耐磨的鞋子 跑柏油路,我去門市看看,感謝。 對 那是其中之一 160cm 是apple watch沒錯 紀錄跟操作我覺得很ok 只是運動最大心跳會到2百多 我是不信啦 另 外如果要分享到line上面資訊顯示不是很清楚 給你參考
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.42.183
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liuyc8204: 推06/23 14:38

indoorsma: 推06/23 14:40

pennyea618: 棒06/23 14:44

mirrordream: 推06/23 14:56

yechiayen: 推06/23 15:07

njp13: 跑量跟跑速都猛猛der06/23 15:12

PiZ1129: 人生勝利組,吃得好身材好女友好06/23 15:12

loomeimei: 推 兩個人都變化驚人06/23 15:16

kero0331: 女友身材也變超好,曲線好優!是做什麼運動啊?06/23 15:22

wedsxc: 都好猛!女友這樣不只10kg吧06/23 15:24

memory0429: 兩人都變人生勝利組06/23 15:25

Whiteplus: 讚喔!06/23 15:27

a2089533: 推06/23 15:29

gu: 大推06/23 15:38

ichbinsarah: 推~努力變成右邊ing....還有7公斤要努力06/23 15:46

a890036: 完全是用自身努力成為勝利組 太聖光了QQ 06/23 16:07

ajjj840569: 厲害,不過衣服好像太大件了,要重買了哈哈 06/23 16:13

t141256: 推! 06/23 16:14

MorrisChang: 好猛06/23 16:20

woodyhuang: 猛猛的 剛好打臉某生酮重訓哥06/23 16:32

s70160: 推。06/23 17:10

ivy80928: 勵志推 06/23 17:14

yuhung: 推!勵志而且有點閃,恭喜你們! 06/23 17:25

raccoonlincu: 推06/23 19:29

mepe1018: 推 06/23 19:40

dia77: 推 06/23 20:29

KEYork: 羨慕 努力中 06/23 21:03

llokioo: 推你 06/23 21:24

sesame307: 豪溺害 是每天都跑嗎?那飲食也是嚴格控制嗎 06/23 21:25

cosmoswaves: 怎麼看起來不結實?有點瘦弱? 06/23 22:06

wyyoung: 跑者的身材,無誤06/23 22:09

yuaso: 強!不過私心推中間那張照片的身材看起來最剛好 06/23 22:49

loveblud: 食物看起來營養美味 06/24 00:14

lisimanthus: 推推! 06/24 00:37

HKfood: 女友身材也太好了 06/24 01:04

loveswazi: 好厲害 可是我覺得你太瘦了 不用把自己逼那麼緊吧 而且06/24 08:16

loveswazi: 也有女友了啊06/24 08:16

Arsenes: 只能推女友了 06/24 10:43

Csir: 我跪了 06/24 11:09

Csir: 不過女友居然都瘦該瘦的地方 一堆女生超羨慕XDDD 06/24 11:10

c280019: 跑到鞋子都變形了,這就是成就 06/24 11:24

yuhung: 我推salomon,我買了一雙給未婚夫,但那是設計給越野跑用 06/24 11:35

yuhung: 的,我不知道你們平常跑的路線如何,但salomon很輕未婚夫06/24 11:35

yuhung: 也說好穿,但就是....價格不太親民 >"< 06/24 11:35

melanie31: 粉勵志06/24 13:21

linda7264: 請問是多燕的那種瘦身操嗎(?06/24 22:48

bottyj: 好勵志喔!!女友瘦下來也好好看 可以問她的身高嗎>< 06/25 03:03

coffee112: 女友照片對比很大06/25 09:31

canatont: 推 06/25 12:50

justyju: 推!06/25 16:58

suzanne0821: 推 06/25 20:50

Jiaking: 大推 06/25 23:57

suwin: 推勵志 06/26 00:40

hmsDEBBIE: 好勵志06/26 00:53

invocatory: 女生推女友,希望一年後也可以變成那樣XDDDD 06/26 15:42

linyotsuki: 推女友!另外請問原po是用apple watch跟內建的app嗎?06/27 00:31

linyotsuki: 紀錄跟操作上好用嗎?06/27 00:31

seanflower: 你女朋友的腳差好多喔 06/27 09:19

jolinyes: 好勵志!可以請問原PO午餐晚餐飯菜大概的克數嗎? 06/27 18:54

jshengd: 超勵志!!不過臉色好像有點偏黃? 06/28 16:23

doctor730: 想知道女友的分享 06/28 22:15

lp2650056: 奇怪怎麼我女友就還是各種不運動... 07/03 11:36

Racheliu: 女友瘦得好美,推~ 07/06 15:10

rosegoldpen: 求女友的心得分享>< 07/19 18:43

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