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→ frozendoor: 目的中的希望不要借力 鍵盤建議辦不到這點10/25 19:41
→ frozendoor: 替換動作的需求重要還是身體是否習慣 或者其他需求10/25 19:42
→ frozendoor: 通常是肌力或是肌肥大 肌耐力 功能性（外觀 之類的需10/25 19:43
→ frozendoor: 求圓背需要調整的是姿勢 這個請教現實的人或參考影片10/25 19:44
→ frozendoor: 動作跟感受要跟自己比 別人習慣的菜單不一定適用10/25 19:45
→ frozendoor: 當然參考還是很有價值就是了～10/25 19:45
推 sammoon: 你的腿動作好多 我排四個動作到力竭就回家惹10/25 20:22
推 coffee112: 力竭就是該休息了，根本沒有說一定要做完幾組才對10/25 22:28
推 fafa22: 不要用史密斯做深蹲啊…10/25 22:46
推 fafa22: 有圓背應該是要練習hold住核心、收肩胛。先求姿勢正確，之10/25 23:00
→ fafa22: 後才做重10/25 23:00
→ momoko520: 請問為什麼不能用史密斯做呢10/25 23:01
推 fafa22: 它軌跡固定，變成你要去配合它移動，深蹲的姿勢會很怪。詳10/25 23:08
→ fafa22: 細的你去musclebeach板/史密斯就有了10/25 23:08
推 sammoon: 要深蹲可以槓鈴或壺鈴都很好 史密斯的原因就如樓上10/25 23:18
推 kennyweng: 深蹲硬舉建議用槓鈴，胸可以加個cable，背嘗試引體向上10/26 01:15
推 frozendoor: 深蹲可以先用壺鈴 比較好掌握姿勢 10/26 07:28
推 frozendoor: 硬舉用啞鈴其實稍微有點卡 可以的話建議用槓鈴 10/26 07:29
→ frozendoor: 後腿勾不怎麼建議 單腳硬舉好10/26 07:30
→ frozendoor: 比較好 10/26 07:30
→ frozendoor: 重訓重質 時間跟次數沒有一定 10/26 07:31
→ frozendoor: 基本上硬舉跟划船在上半身的姿勢是差不多的 都要緊繃 10/26 07:32
→ frozendoor: 核心 肩胛後收 有做正確能感受到闊背出力10/26 07:33
推 ya5piece: 駝背可以先放鬆手腕、胸肌、背肌等等，再加強外旋肌群， 10/27 13:05
→ ya5piece: 肌肉版有詳文可參考 10/27 13:05
→ b9111111111b: 蹲史密斯的限制也可說是規範妳的動作 也比槓蹲安全 10/27 16:33
→ mabo750166: 你的問題就是圓背 不先學好胸跟肩頸放鬆 背出力 你做 10/28 21:06
→ mabo750166: 什麼菜單效果收益都有限 10/28 21:06
→ mabo750166: 我女生 我也不推史密斯 每個人身體構造都不太一樣 怎 10/28 21:07
→ mabo750166: 麼可能都用固定一種軌跡深蹲 10/28 21:07