[新聞] 做越久瘦越多的「運動排行」

第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動？ 維護體態是不論男女，每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖；有些人卻呼吸都會胖 ，除了本身體質、疾病的影響，還有不良的飲食習慣等等，還有一個最重要的關鍵：就是 要運動！ 但是，「運動到底可以消耗多少熱量呢？」想必這是許多朋友們心中的疑惑，就讓小編讓 告訴你吧！ 根據〈肥胖防治網〉資料顯示，不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動，會消耗的 熱量並不相同，因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上，快看看哪種「運動 方式」對你來說，燃脂效果最快吧！？ 以40公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡 瑜珈能夠消耗60大卡 溜直排輪能夠消耗102大卡 羽毛球能夠消耗102大卡 游泳能夠消耗200大卡 有氧舞蹈能夠消耗136大卡 跳繩能夠消耗252大卡 以50公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡 瑜珈能夠消耗75大卡 溜直排輪能夠消耗127.5大卡 羽毛球能夠消耗127.5大卡 游泳能夠消耗250大卡 有氧舞蹈能夠消耗170大卡 跳繩能夠消耗315大卡 以60公斤的人，且運動30分鐘為例 慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡 瑜珈能夠消耗90大卡 溜直排輪能夠消耗153大卡 羽毛球能夠消耗153大卡 游泳能夠消耗300大卡 有氧舞蹈能夠消耗204大卡 跳繩能夠消耗378大卡 以70公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡 瑜珈能夠消耗105大卡 溜直排輪能夠消耗178.5大卡 羽毛球能夠消耗178.5大卡 游泳能夠消耗350大卡 有氧舞蹈能夠消耗238大卡 跳繩能夠消耗441大卡 新聞來源：每日健康 新聞連結：https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html - 蠻有趣的文章，純屬分享 看完有幾點疑問（想減脂） 1.重訓完如果要加入快跑，只跑個15分鐘有效嗎? 2.像WG那種跑步機，16公里/小時，是要按幾速呀?通常好像不是顯示公里/小時（沒特別 注意，都看幾速） 3.其實這些數據如果要準，也要根據身高、體重對吧? -- 非練腿可以吧，不過不能像上面的這麼久和快= =" 想哭 應該是快跑? 肥宅控制中 走樓梯都有問題還快跑 偶爾換一下口味呀 專業檢球員熱量不知道高不高 感謝大大分享
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.206.199.71
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528097768.A.BAB.html

→ d8613518: 重訓完還有力快跑？重訓不是要做到力竭的？ 06/04 15:41

→ MonyemLi: 差別在於脂肪不想被分解. 06/04 15:44

推 gm79227922: 重訓完還是可以衝刺啊 看練的部位 06/04 15:47

推 NoManInCar: 羽球不是打完都感覺快死了嗎？居然才消化這麼少熱量 06/04 16:09

推 starlec: 所以也沒有做越久到底是什麼第一的結論? 06/04 16:09

→ starlec: 一樣70公斤 170公分跟160公分也不會消耗一樣的熱量 06/04 16:10

→ Arsenes: 80公斤已哭(被排擠) 06/04 16:31

推 Marchosias: 一般來說10分速就是10公里/小時 06/04 16:47

推 vi000246: 16km/hr 這是神人的速度吧 06/04 16:54

推 woodyhuang: 10分速應該是10分/公里 跑步機上應該是6吧 06/04 16:57

→ providence: 10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分鐘 06/04 17:25

→ isud40401: 少吃一餐勝過快跑一小時！XD 06/04 17:25

推 gk1329: 16km/hr一般人跑不到15鐘分啦 跑20分以上才算有氧 06/04 17:44

→ gk1329: 你不如8km跑30分鐘還比較好 06/04 17:44

→ gk1329: 另外跑步不太能增肌 不如騎健身車 還能增加腿部肌肉 06/04 17:46

→ providence: 8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪? 06/04 17:55

→ providence: 你都說一般人跑不到15分鐘了 現在又要跑30分鐘? 06/04 17:55

推 CaTom: 樓樓上的意思應該是8km/hr跑30分鐘，里程數不變但較緩和 06/04 18:07

推 p09171989: 有種就練完腿再跑16KM/hr阿XD 06/04 18:32

→ juiceweb: 正常人做完整重訓之後還能跑嗎? XD 06/04 19:03

推 s311830: 跳繩耗的熱量這麼驚人？看來可以改跳繩取代跑步了 06/04 20:22

→ s311830: 不然跑的好膩 06/04 20:22

→ JITER: 簡易算式..跑步距離(公里)*体重=消耗熱量 06/04 20:46

推 gigisteve: 羽球+1 真的認真打起來真的要人命 06/04 20:53

推 coffee112: 它這樣算好籠統，有的人打球都在養生裝死，你看那些人 06/04 22:02

→ coffee112: 根本沒瘦過，比賽強度高的操到你死，越打越精瘦 06/04 22:02

推 seuil: 寫得好像16k/hr很容易的樣子 去跑半馬都一百多名了 06/04 22:25

推 tonyscat: 跳繩瘦很快 06/04 22:28

推 IlovePete: 跳繩有消耗這麼多？跳久習慣了身體會用最省力的方式跳 06/04 22:41

→ kenhiro5566: 重訓完可以慢慢跑或是做一些簡單有氧 更好 06/04 22:43

推 gn00152097: 跳繩要跳30分鐘也是不容易的 06/04 23:40

→ airchen0302: 16km/h 跑11分鐘初就3km了 06/04 23:43

→ airchen0302: 當兵跑得到12分都已經非常厲害了 06/04 23:44

→ airchen0302: 那個速度要跑30分鐘以上根本要人命 06/04 23:45

→ l2l: 重點不是做完有沒有消耗那麼多熱量 而是在於 你能否在30分鐘 06/05 00:00

→ l2l: 完成並不傷害身體或影響生活 把自己搞受傷或疲累半死 這運動 06/05 00:02

→ l2l: 你也不會長久的做下去 所以先以能力範圍所及較溫和的開始做起 06/05 00:03

→ j855081221: 感覺快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如騎腳踏車 06/05 00:18

推 aikotoba: 能定期持續做不傷身就好了 計較那麼多幹嘛 06/05 00:57

推 Jugy5566: https://imgur.com/9vs0oUz 06/05 02:21

推 linche: 跳繩30分....這也沒很簡單欸 06/05 02:21

→ Jugy5566: 前幾天剛好有跑(64KG)，我明天再來挑戰看看504 06/05 02:22

推 hdw: 16k/hr已經是飛快了，3分速的境界，能這樣跑的不是練很久 06/05 10:21

→ hdw: 就是天生神力了 06/05 10:21

推 hdw: 另外這個速度有人說一般人跑不到15分，但實際上是 06/05 10:25

→ hdw: 很多人連3分鐘都撐不過，因為你1公里要跑進4分鐘都不容易 06/05 10:26

推 hdw: 另外我覺得這種熱量計算根本不準，運動完對身體的幫助很大 06/05 10:28

→ hdw: 不僅提高新陳代謝、促進肌肉生長，這些都是無形的熱量消耗 06/05 10:28

推 hdw: 所以很多人愛說動3吃7，但那是指計算的部份；實際上不可偏廢 06/05 10:31

→ chocoball: 消耗熱量和燃燒脂肪是兩回事R 06/05 12:42

→ chocoball: 強度太高是無氧運動 普通人跑到16根本沒意義 06/05 12:43

→ loking: 覺得消耗量比想像中高，不知道可信度怎樣 06/05 12:43

→ chocoball: 因為五分鐘就掛了.. 06/05 12:43

→ bossonwin: 長期來說 跳繩對膝蓋的磨損不小吧 因小失大 06/05 13:01

推 loveblud: 跳繩比跑步對膝蓋的衝擊力還要小（兩邊姿勢都正確的情況 06/05 16:13

→ loveblud: 下） 06/05 16:13

推 Jiaking: 推~跳繩 06/06 03:28

推 jimmyjou2006: 我覺得重訓後有氧更舒服耶，身體恢復更快，但別跑步 06/06 11:00

推 lyc5566: 好奇 快跑能跑半小時嗎？全力衝刺100m～200m就跑不動了 06/06 14:31

→ lyc5566: 快跑的定義是？ 06/06 14:31

→ lyc5566: 看心跳嗎？還是依照上面打的速度 06/06 14:32

→ ffg1001: 跳繩真心累人~一直沒辦法連續跳太久,可以跳30分也太厲害 06/06 16:57

推 yuyu0340: 跳繩好 06/12 17:43