[減肥] 體脂肪高的太可怕了，想請各位幫忙

第一次發文，如果有哪裡需要修正請告訴我，謝謝大家。 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：154 體重：56kg BMI：23.6 體脂率：34.8（正值生理期） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： 在家的時候: 喝爸爸煮的拿鐵，其他很不固定，但是會避免高油脂及麵包類。約10點多會 吃水果，多半是芭樂、蘋果。 外地讀書: 起床會先吃一杯奶粉+大燕麥片，之後出門上課會買一份蛋吐司或者全家的夯 蕃薯。 午餐： 在家的時候: 吃媽媽煮的，半碗白飯、一碗半的青菜、肉或蛋類半碗，大部分都是清炒， 少油炸。吃完飯後會喝無糖紅茶。下午會小睡一下，起來之後會吃水果，火龍果香蕉之類 的。 外地讀書: 吃外面或學校的配菜飯，會全部吃完，熱量估計約650大卡左右。 晚餐： 在家的時候:跟中午吃的差不多。吃完晚餐就不會再吃其他東西了。 外地讀書:外面買麵、飯，可能牛肉湯麵、乾麵。 其他：假日會和同學吃高熱量的簡餐，像是義大利麵、小火鍋。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 在家的時候11:30~12:00睡，約08:00起床，在學校是12:00~12:30睡，07:00起床。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 是學生，幾乎都是靜態活動。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 大概今年四月份的時候，我開始慢跑，從剛開始的800m 1km 到現在已經可以跑3km/30mi n，中間六七月的時候因為在處理畢業和很多重要的考試，所以那期間幾乎是沒有在運動 的，之後八月份才又開始跑，一樣維持在3km/30min左右。 我的問題： 我知道自己需要重訓，可是一直沒有跨出那一步...(肥肉主要都在下半身) 跑步的強度也需要再加強，但是...只要加快速度又會覺得右髖關節不堪負荷(我不太適合 跑操場，重心會偏向某一側)，所以最近開始跑馬路。 剛開始會開始運動是因為那時體重已經59kg，覺得再不減肥不行，因此從不喝手搖杯開始 ，到七月瘦到56kg，那時在學校第一次測inbody，測出來體脂肪竟然有34.8，覺得很嚇人 ...剛開始減肥沒那麼積極，只抱持著 反正我養成良好飲食和運動習慣，就算沒真的變很 瘦，也算是對的起自己的身體(從小到大，BMI都在23 24左右) 但是自從測完體脂肪之後，覺得很崩潰...開始懷疑自己是不是哪裡該改進? 還是我在學 校的時候生活習慣太糟糕了? 還請各位幫忙了。 -- Sent from my Android --
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→ marjan: 冰凍三尺非一日之寒 感覺你都知道要怎麼做不去做而已 08/13 21:36

推 d8613518: 用重訓減脂肪？？ 08/13 21:37

→ iq1000x: 重訓不能減脂肪？？ 08/13 21:42

→ iq1000x: 你身體的能量消耗會因為是你在重訓所以不使用脂肪？ 08/13 21:43

→ iq1000x: 最後能量殆盡 變成一灘脂肪和骨頭 死因是能量不足？ 08/13 21:43

推 d8613518: 節食、有氧、重訓都能消耗能量，你偏要用效率最差的 08/13 21:52

→ d8613518: 沒人攔你 08/13 21:52

→ marjan: 重訓減脂效率是不好 但提升有氧能力和提高基代也要算進去 08/13 21:59

→ marjan: 運動本來就相輔相成 兩個一起做的效果會比較好 08/13 22:00

推 DavidMoney: 先戒掉喝飲料的習慣吧 尤其是手搖茶 08/13 22:02

推 elims: 持續的有氧，以及挑選外食的內容，154/56絕對不是胖下半身 08/13 22:47

→ elims: 跑操場不行，就快走一小時。會對膝蓋和腳踝好一點 08/13 22:48

→ yy047: 看到"我都胖在__"就覺得很神奇 好想看看到底是什麼樣子喔! 08/13 23:55

→ sghs53gh413: 重訓減脂效果>>>有氧好嗎，不要再抱著30年前的觀念 08/14 06:00

→ sghs53gh413: 一堆三腳貓在這邊教人減脂，趣味 08/14 06:01

推 llcjhcom: 那就開始重訓呀XDD 08/14 07:22

推 wjs19: 重訓很有用，前提是要夠重跟練全身，不要變二頭肌魔人XD 08/14 09:13

推 onlyminako: 某d又來混淆視聽啦？ 08/14 09:53

推 d8613518: 那原po就繼續加油做重訓。反正肌肉增加，脂肪不變，體脂 08/14 11:09

→ d8613518: 率一樣會下降。（哈欠～） 08/14 11:10

推 snane: 不懂還自以為懂，還打哈欠真是夠了 08/14 11:21

→ shownlin: 肌肉淨重增加，脂肪淨重維持，體脂率的確會下降... 08/14 11:43

→ shownlin: snane為砲而砲嗎？ 08/14 11:44

推 d8613518: 嗯哼，原來樓上是專家，真是失敬。那趕緊原po設計重訓 08/14 11:46

→ d8613518: 計劃減脂吧～ 08/14 11:46

→ shownlin: 會說重訓不能減脂絕對是對能量系統的認知完全不清楚 08/14 11:46

→ shownlin: 重訓+飲食控制達到負氮平衡絕對可以控制體脂 08/14 11:48

推 d8613518: 糟糕說錯人，抱歉，shownlin。 08/14 11:53

→ elakers: 我只做重訓體脂肪還有下降阿0.0 08/14 12:26

推 d8613518: 從一開始就沒說重訓完全不降… 08/14 12:37

推 rabbitgrass: 就算只做重訓 飲食不變的前提下 體脂量也會下降 08/14 14:20

推 kaokaocathy: 體脂肪下降不等於脂肪下降吧 08/14 14:41

→ kaokaocathy: 是因為肌肉量增加，但脂肪未必減少 08/14 14:41

→ kaokaocathy: 還是要適量的配合有氧，效果才能加乘 08/14 14:42

推 iq1000x: 脂肪重也會降好嗎 這只是基本國中生該會的理化+生物 08/14 15:48

→ Sarena: 一直強調效率差，那請問一下以你自身的方法，效率目前多好 08/14 16:27

→ Sarena: 好了？90天八塊肌？ 08/14 16:28

推 d8613518: 樓上搞錯了吧？現在是討論減脂效率。 08/14 17:24

推 gdrzcv: d大完全不知道重訓的公用吧 我覺得 08/14 23:45