看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：69
BMI：23.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
基礎代謝率：1580 kcal 中興大學測量
體脂率：13.3% 中興大學測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：水煮萵苣菜一撮，兩小塊蘿蔔，水煮雞胸肉約50-75g
午餐：(自助餐)白切雞肉去皮約4塊，清炒高麗菜一份，糙米飯150g
晚餐：(自助餐)清蒸魚肉一份(去皮)，白斬雞4塊(去皮)，炒波菜一份，糙米飯150g
其他：（可免填）蓮霧２顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9:00-12:30
14:00-17:00
18:00-20:00
（上班多半是作助理工作，以站立為主）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：
每天跑5000m，最多休息一日
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我主要是想問問今天的飲食菜單這樣排
會不會太多呢？
平常晚上多半都只有一道肉加一道菜，飯量相同(早午餐都相同)
然而這樣常常基礎代謝率會到不了= =
還必須塞水果填充
所以今天就晚餐，多放了一塊清蒸鯉魚
把皮跟脂肪都挑掉，吃清肉
想請教一下大家，這樣的菜單，各位板上的高手看法如何
還請大家不吝指教
小弟先在此跪謝大家<(_ _)>~
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◆ From: 125.231.219.244
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1264672107.A.1E9.html
推 toutcourt:你不餓喔.....??? 01/28 18:05
推 rubyQ:吃這樣會飽? 應該很快就餓了吧 01/28 19:24
→ rubyQ:一頓飯只有一種青菜太少了 01/28 19:27
推 sallly520:= =我是女生我都吃得比你多好多 01/28 21:32
→ languege:跟樓上一樣......我上週日吃了麵食炸物還有蛋糕囧 01/28 22:17
推 shirlen:不會太多 早上要吃澱粉的 早餐的能量很重要 水果再多一點 01/29 10:55
→ laude88:感覺好餓的菜單@@! 01/29 16:50
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 15:16