[減肥] 一個半月努力卻失敗的減肥...

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：180 體重：76 BMI：23.45 體脂率：27.9 參考照片：無 三餐內容： 早餐：優格一碗 搭配蜂蜜跟水果 午餐：白飯一碗(壓抑自己想再吃一碗的衝動) 肉類吃雞腿一隻的分量 炒青菜一小盤 飯後一樣吃水果 通常是一根香蕉或醫科蘋果 晚餐：半碗飯 配青菜 去皮的雞肉也是約一隻雞腿份量 其他 :完全不吃任何零食或是含糖飲料 只喝水 減肥開始前半年紅白酒喝得很兇 現在都很節制 一個禮拜頂多三四口 日常作息時間：早上9點起床 最近總是失眠都要到1:30至2:00才能入睡 以前不會 原因不明 生活型態： 等當兵前 基本上在家讀書 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃?否 運動習慣： 每天花半小時固定先重訓 一百下仰臥起坐(無法連續) 剩餘的時間做伏地挺身(約30下) 在樓下公園慢跑 我沒有工具可以測心跳 不過都是以自己能不間斷,可以持續跑的前提 努力跑四十分鐘 速度應該落在時速8公里附近 (偶爾跑跑步機所以大概知道) 每天做不中斷 已經一個半月 我的問題： 大四一年對自己的健康完全的放棄 每天熬夜跟朋友鬼混吃消夜喝酒樣樣來 運動真的趨近於零 有的也只是騎腳踏車去學校 很近 光大四一年胖了12公斤 不過由於體重還在正常值 家人朋友也都覺得還是不胖 所以也不以為意 但是在畢業前回家裡無聊,到附近跟朋友打網球 沒想到!!! 完全的無法,完全跟不上,大概是在一兩個得分的跑動裡就完全受不了 連朋友都覺得誇張 為了找原因再去量了體脂肪 上一次是在畢業前25但是我沒概念不以為意 28.8 體重那時77 我後來上網查了一下才知道嚴重性 為了避免是自己眼花 也有去別家量 都差不多 覺得自己太扯 在當兵前決定好好練一下 免得進去完全跟不上 (小弟常備役) 小弟自認對自己想做的事還算認真 飲食自然不用說 澱粉的攝取(尤其是白飯)比以前少很多 飲料我一直以來除了酒跟水是不喝的 零食也是不吃 開始調整作息,訂下運動時間,目標,每天維持紀律... 一個半月來也覺得身體好些了 應該有轉好才對 結果昨天去量 27.9 還被藥妝的店員虧 真的是.... 超級超級的失望 第一次在這發文 無非是想真心請教 到底是哪個環節出問題? 是作息?還是運動強度?我是不是該買個測心跳的? 或是我的菜單還是運動根本就出錯? 還是我根本就太急了 這個速度很正常? 拜託給我一點方向 好迷惘阿~~~ 那些該死的脂肪怎麼還在我身上~~~ --
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→ Elipton: 我蠻好奇100下仰臥起坐跟30下伏地挺身要怎麼做到半小時的 10/31 12:32

推 ashin1069: 那是甚麼早餐 甚麼運動量...怪給紅白酒也太瞎了 10/31 12:35

→ wusalt: 可憐 10/31 12:38

→ KOBEFANS: 一個半月XDXD 都胖那麼久了 怎麼覺得一個半月就有效 10/31 12:42

推 d8613518: 也不能說沒效果，體重少了，脂肪重也少了 10/31 12:43

→ leelance0612: 所以是運動量太少跟時間太短嗎? 10/31 12:45

推 d8613518: 少吃點含果糖的東西，果糖可是直接變脂肪。 10/31 12:45

→ lanucelot: 180/76胖在哪? 你要一堆身高-體重<90的人情何以堪.. 10/31 12:57

推 RainCoffee: 跑步的速度真的不要憑直覺，重訓和有氧分開試試 10/31 13:11

→ RainCoffee: 我剛開始減也是重訓有氧一起做，效果就很差 10/31 13:11

→ RainCoffee: 後來一天重訓一天有氧，反而瘦很快 10/31 13:12

→ albertfeng: 這樣的減脂速度算正常,跑步強度要拉高,澱粉不可少 10/31 13:18

→ albertfeng: 人體是無法直接利用酒的熱量,會在肝臟轉為脂肪儲存 10/31 13:23

→ leelance0612: 所以我應該買個測心跳的,增加強度跟改菜單 10/31 13:29

推 firefoxriko: 阻力訓練，每一下的速度愈慢愈難(6秒一下) 10/31 13:53

推 Miten: 慢慢來比較快 才一個半月… 10/31 13:58

→ Miten: 不過酒別碰了吧 10/31 13:58

推 firefoxriko: 組間休息不是愈短愈好(1組休4分鐘)， 10/31 13:59

推 firefoxriko: 光100下仰臥起坐就要26分鐘了。做30分鐘真的不會太久 10/31 14:00

推 firefoxriko: 不吃澱粉，只喝酒，啤酒可是號稱液態麵包喔(澱粉) 10/31 14:06

推 lovefu: 才ㄧ個半月............... 10/31 14:10

→ flame1983: 肌肉量太低吧 重訓要在加強一點 10/31 14:10

→ flame1983: 青菜可以多吃一點阿 我110降到82 體脂35到18 都靠青菜 10/31 14:13

→ flame1983: 吃多一點 來滿足貪吃的口慾，其他正常吃 10/31 14:13

→ kobe333: 持續一年半在來論成敗吧 10/31 14:28

→ flame1983: 體態維持是一輩子的，養成習慣和自己身體對話才能保持 10/31 14:29

→ luke8137: 才一個半月是想減多少？ 10/31 14:31

推 d8613518: 一個半月減多少取決於你的熱量赤字是多少 10/31 14:35

推 fucoid: 我覺得你是脂肪肝0.0 10/31 14:56

推 Narcissuss: 你這體重作自體重訓沒什麼用 10/31 15:30

推 QkooQ: 100下仰臥起坐做這麼久的強度，應該超高 10/31 15:45

推 als60907: ㄧ個半月配這種努力程度 期待有什麼成果?? 10/31 15:59

推 a19887754: 一個半月太短，完全擺爛你至少持續半年吧？ 10/31 16:06

→ cooldunk: 一個半月....直接就end了... 10/31 16:18

→ Qcloud: 我平常跑跑步機有11km/h 路跑愜意跑8, 認真跑剩下9 10/31 16:27

→ Qcloud: 我覺得你跑步的強度應該不到8km XD 10/31 16:27

→ Qcloud: 不過這個身高體重 體脂有28..肌肉量真的超少 10/31 16:29

推 TiauEX: 想問一下大家看身高體重跟體脂就可以推測肌肉量多還是少是 10/31 16:36

→ TiauEX: 怎麼推的？ 10/31 16:36

推 tratracy: 通常180 76 有在運動體脂很難破22吧 會到28代表全身一訏 10/31 16:52

→ tratracy: XX全身一堆油=沒肌肉 男生體脂28真的是有點扯高 10/31 16:53

→ flunkiz: 就看bmi跟體脂就可以推測出來了啊 10/31 16:57

→ steven211: 你的重訓就是 100下仰臥起坐 跟30下伏地挺身 ??? 10/31 17:04

→ steven211: 早餐應該有更好的選擇 優格加蜂蜜的熱量有多高 10/31 17:05

→ steven211: 你還是先去肌肉海灘 爬文看看 什麼叫做重訓吧 10/31 17:07

→ steven211: 做30下伏地挺身 你希望能有多大的效果 10/31 17:07

推 firefoxriko: 結果爬到我在推囚徒，還是叫他伏地挺身XDDDDDD 10/31 17:28

推 cloning: 請Google ffmi看肌肉量 10/31 18:02

→ ninepoints: 一個半月 XDDDDD 10/31 18:13

→ leelance0612: 但是這種數量的重訓真的是我目前的極限 不誇張 每 10/31 18:27

→ leelance0612: 還是我專注在有氧運動就好...重訓我真的沒辦法再加 10/31 18:29

推 gary63122: 體脂怎到這麼高的= = 完全沒肌肉嗎 10/31 18:40

→ yjg129: 徒手訓練照做阿 打好底同時學一下正確用力方式 以後有幫助 10/31 18:41

→ YYYuMan: 87 去軍中操一操就夠了 趁你還沒進去前多吃點嘿 10/31 18:59

→ firstkiki: 廢了那麼久，才一個月半就失敗，那前面失敗的人生更久 10/31 20:30

推 gluo: 猜測是肌少型肥胖 提升肌肉量你的體脂率就會比較好看了 10/31 20:59

→ mikami1027: 因為你肚子餓所以睡不著吧... 10/31 21:39

推 lumia620: 重訓還是要做，做核心吧 菜單太輕鬆 10/31 23:05

推 warhters: 感覺沒有吃到基代耶...而且一個半月效果應該還沒出來 10/31 23:16

推 uwmtsa: 只有我覺得一個半月體脂從28.8掉到27.9不算少嗎? 10/31 23:58

→ uwmtsa: 如果可以持續這樣的速度下去，一年可以掉7.2%耶.... 10/31 23:58

→ robinsa87: 28.8→27.9這樣滿漫的，體脂掉的速度並不是線性 11/01 00:51

→ robinsa87: 一開始陡坡不快肯定是用錯方法 11/01 00:52

→ cosy: 我一樣一個半月 體脂24.5 → 20 11/01 02:06

推 kinny741224: 澱粉和蔬果都吃好少喔 11/01 04:52

→ Istari: 吃這麼少怎麼可能瘦 11/01 04:54

→ uwmtsa: 難道要吃多才會瘦嗎?? 11/01 05:09

→ uwmtsa: 我覺得問題在優格(如果有調味)蜂蜜跟水果，糖份頗多吧 11/01 05:11

→ uwmtsa: 看起來好像飯吃很少，但是其他糖份也是熱量來源 11/01 05:12

推 d8613518: 吃ㄧ堆「醣」，身上脂肪完全派不上用場，有降一些脂肪 11/01 06:23

→ d8613518: 算不錯了。 11/01 06:23

推 yaoxie: 180,76 不是標準嗎 11/01 07:27

→ yaoxie: 標準體重 11/01 07:29

推 lumia620: 體脂太高 不健康 11/01 10:41

→ Leo4891: 這吃法有夠自虐, 你的菜單強度真的不夠...種訓部分要加強 11/01 18:54

→ Leo4891: 伏地挺身至少也要30*5組盡量把它做完 仰臥起坐也是減量分 11/01 18:55

→ Leo4891: 組 例如40下*3~4組這樣 11/01 18:56

推 marchmaymay: 一個半月有點短 二其餘建議重訓有氧分開作 11/01 23:13

推 ao1562: 還是先了解你認為的敵人(體脂肪率)是什麼意思 我們再來接 11/02 00:30

→ ao1562: 下去討論 11/02 00:30

推 Vicky163099: 我158女生吃得比你還多，而且多不少== 11/02 10:55

→ snane: 重訓只練到腹肌胸肌，加個拉單槓練背，還有次數太少 11/03 08:24

→ snane: 重訓量真的太少，慢慢增加，不要一下操爆就是了 11/03 08:26