[討論] insanity workout 影片的強度

最近天氣冷，室外跑步氣管容易痛，想改室內運動 看板上的推薦去 google 了 insanity 的影片， 我做了day 1: http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU 但強度好像有點太強，做完後噁心 + 沒食慾 不知道是不是應該換其他影片來做? 推薦我一些強度稍弱的 workout 好了 目標是有氧占 60% 以上的影片，時間希望在30分 ~ 120分之間 (day 1 的影片只有25分鐘，我本來想 repeat 做兩次中間部分， 但最後沒力氣了....所以只做了一次....) -- ◆ From: 1.175.183.230 好啦，我隨便找了個其他 workout http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc 今天做這個試試看好了，如果還會噁心的話，大概就不是強度問題了 謝謝你^^ 下次再做這個看看 我不太確定如何描述"底子" 我大約一年前參加了一個體適能課程，老師有帶類似的動作 (為期半年，到今年6月結束) 課程結束後，沒有團體運動，光自己跑步實在有點無聊、容易發懶 我看到 insanity 的時候還覺得很親切，裡面有不少老師帶過的動作， 我以為我是OK的，沒想到卻發生不適的症狀..... http://content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?Doi=334529 板娘你好厲害喔，罕見疾病都知道欸 既然有人覺得我騙文章，來整理一下我做過的運動影片好了 名稱　　: Insanity Workout Day 1 - Fit Test 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU 強度　　: 90% (留一點空間給Day 60 用) 長度 : 25分鐘 有氧 　: 70% (肌肉訓練與有氧訓練的比例，純憑感覺) 有趣程度: 80 (好玩一點才做得久嘛) 痠痛部位: 上臂、大腿 (新手判斷肌肉訓練部位的笨方法) 帥度 : 60 名稱 : 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek 強度 : 92% 長度 : 12分鐘，不含暖身與後收操 類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 穩固的椅子 有趣程度: 30 痠痛部位: 胸、上臂 備註 : 我只做到5分鐘就沒力了=皿= 名稱 : 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 強度 : 85% 長度 : 8分鐘，不含暖身與後收操 類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 乾淨的地板 (或鋪墊子) 有趣程度: 30 痠痛部位: 腹部 備註 : 我做這片沒辦法同時抬腳跟身體欸.... 想抬腳身體就起不來；想抬身體腳就起不來；同時想抬就變在地上亂扭.... 名稱 : 50' taebo cardio circuit 2 (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w 強度 : 75%~85% (可根據器材重量或擊拳力道調整) 長度 : 50分鐘，含暖身與後收操 有氧率　: 60%~80% (可根據器材重量或擊拳力道調整) 需要器材: 兩個橘色的球或增加重量的手套，也可以不用(強度較低) 有趣程度: 75 痠痛部位: 上臂、腹側、大腿 名稱 : Tae Bo Workout (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=5pIcJ2N3UtA 強度 : 75% 長度 : 44分鐘，含暖身與後收操 有氧率　: 80% 需要器材: No 有趣程度: 75，基本上跟 "50' taebo cardio circuit 2"很像 (感覺像是前身) 痠痛部位: 上臂、腹側、大腿 名稱 : Tae Bo Amped - 1 - Jump Start Cardio - (板上俗稱比利大叔) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=ynIoW7QgToU 強度 : 70%~80% (可根據器材重量調整) 長度 : 40分鐘，含後收操 有氧率　: 50%~70% (可根據器材重量調整) 需要器材: 一跟奇怪的可伸縮棍子，也可以不用(低強度)，可拿礦泉水瓶、啞鈴等代替 (我本來看到那根棍子，就拿了兩瓶礦泉水來做，後來發現40分鐘，就收起來了) 有趣程度: 70 痠痛部位: 上臂、腹側 帥度 : 60 名稱 : 鄭多燕健身操4 針對腹部 連結 : http://v.youku.com/v_show/id_XMjM5NDAwMDQ0.html 強度 : 75% 長度 : 36分鐘，含前伸展與後收操 類型　 : 重訓 (阻力訓練) 需要器材: 乾淨的地板 (或鋪墊子) 有趣程度: 70 痠痛部位: 大腿、腹、背、上臂 美度 : 60 名稱 : Burn Fat Fast: Cardio Workout 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc 強度 : 70% 長度 : 19分鐘 有氧率　: 95% 有趣程度: 85 痠痛部位: 上腹兩側 (大概是一直扭的關係吧~"~) 、小腿 娘度 : 80 名稱 : Zumba Dance Class - Hull College 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54 強度 : 70% 長度 : 50分鐘，含熱身與後收操 類型　 : 有氧 有趣程度: 90 痠痛部位: 無感中 美度 : 70 名稱 : zumba basic lesson 1 part 1 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=pvbn3V-Ptoc 強度 : 65% 長度 : 14分鐘 有氧率　: 90% 有趣程度: 85 痠痛部位: .....怎麼辦我無感了..... 娘度 : 70 名稱 : zumba fitness basic steps 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=kDzW2glxO34 強度 : 60% (基本上這只算是基礎的分解動作教學而已....所以強度滿低的 但給初學者稍微運動 + 學學基本步伐是可以的 這片沒有帶暖身跟收操，記得自己加上去 ) 長度 : 5分鐘 有氧率　: 95% 有趣程度: 85 痠痛部位: 娘度 : 60 名稱 : Zumba Basic Steps and Tips for Beginners 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=irptqdkJ1lU 強度 : 50% (基本上這只算是基礎的分解動作教學而已....所以強度滿低的 但給初學者稍微運動 + 學學基本步伐是可以的 這片沒有帶暖身跟收操，記得自己加上去 ) 長度 : 6分鐘 有氧率　: 95% 有趣程度: 75 痠痛部位: 娘度 : 60 下列是我在認識"workout"這個單字之前，自己google的影片 大家笑笑看新手有多笨就好了 名稱 : Fitness - Ultimate Stretching Routine 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI 強度 : 30% 長度 : 14分鐘 有氧率　: 10% 有趣程度: 75 痠痛部位: 無 娘度 : 10 名稱 : Arabic Belly Dance Basic Moves Part 01 of 04 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg 強度 : 30% 長度 : 9分鐘 有氧率　: 15% 有趣程度: 75 痠痛部位: 無 娘度 : 40 名稱 : 沈宜璇舞團_王蘭老師_no body (當初跳的時候有聲音的....) 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=HrVZEoWY8lE 舞蹈影片約5.8秒時 音樂搭配: http://www.youtube.com/watch?v=qFjP-OJ7Bh4 播放音樂剛剛好可以搭配 強度 : 65% (個人連跳兩次後，心跳數108下) 長度 : 3分鐘 有氧率　: 80% 有趣程度: 95 (好像是即興演出，但跳得很好) 痠痛部位: 腹部兩側 (我連跳四次約14分鐘後有酸的感覺) 娘度 : 60 名稱 : 沈宜璇肚皮舞 基礎 相戀 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=32ylphv4sFI&NR=1 強度 : 55% 長度 : 3分鐘 有氧率　: 80% 有趣程度: 85 痠痛部位: 無 娘度 : 60 其他我記得還有搜到很多很廢的影片，運動強度連10%都不到的什麼縮小腹運動之類的 跟著做完之後就關掉連存連結的慾望都沒有~"~ 下面是廢到懶得存的範例 名稱 : FG美人教室/ 只要1分鐘，站著也能瘦小腹 連結 : http://www.youtube.com/watch?v=xTZyhZdUQkI 強度 : 1% 長度 : 1分鐘 有氧率　: 1% 有趣程度: 10 痠痛部位: 無 娘度 : 0 *補上no body肚皮舞版本，也是我跳過一次沒存的影片 其實老師跳得很好，我沒存是因為跳到手腳打結 囧 *補上廢到懶得存的範例 *補上比利大叔 補上其他可以挑的影片: Zumba: Zumba Exhilarate Zumba choreography http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMTY0.html HIP HOP ABS: 有氧舞蹈 kitty有氧操 比利大叔: 板上評為強度中高 Tae Bo Amped - 1 - Jump Start Cardio 50' taebo cardio circuit 2 http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms 我 try 了一下這片，她是不是有加速呀? 人講話好像都變快了....... 還有...為什麼這片的大叔好像變胖了..... billy blanks taebo advanced 推 yurikim:先試試 Brazil Butt Lift or Slim in 6 看看 01/24 12:20 → yurikim:或是新出的 LES MILLS COMBAT 搭配 LES MILLS PUMP 01/24 12:21 TurboFire: 比較像拳擊跟高衝擊有氧的結合 #1DFw2psc 啞鈴操 Zwow Plank, Burpees, Side Plank Lift 腹肌撕裂者: 練腹肌 核心摧毀者: http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0 #1H0ttJMw LV1:(2012/07底~2012/10底) Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi LV2 (2012/11~2013/1/15) 第2階段(Insanity workout) Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R #1H1U53AB (DietDiary) 重量訓練：BodyPump 動態運動：BodyJam, BodyCombat 墊上核心 by #1H2dnK3Q (DietDiary) #1H1i224Q 皮拉提斯(pilates): Crunch 深蹲 抬腳hold核心 瑜珈 ashataga yoga: 在印度是專門給年輕男子做的, 做完心跳會到 130以上 ( #1H1tO6rs ) flow yoga: 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) power yoga: 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) core yoga : 主要是練 core, 做完心跳會到 130以上( #1H1tO6rs ) booty barre: 類似芭蕾瑜珈 體適能瑜珈 阻力訓練 plank, crane pose ( #1H1tO6rs ) 爵士放克: #1H3zeteZ (DietDiary)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356002161.A.D8F.html

→ applesweety:如果你真的爬文了應該很容易找到強度較弱的影片， 12/20 19:33

→ applesweety:沒有惡意，但這陣子原PO的文章有種洗文章數的fu... 12/20 19:34

→ PEIRON:我爬了一些,但不知道哪些強度較弱,有些點進去是重訓的影片 12/20 19:34

→ PEIRON:我翻翻，第三頁文章比較多，跟板娘一樣，我以為是可以的 12/20 19:38

推 ijuforever:turbofire! 12/20 19:41

→ reneeviolet:我不會推薦沒有底子 或 不知底子情況的人玩insanity吧 12/20 19:50

→ PEIRON:不是你推薦的啦，我是爬到別人的分享文.... 12/20 20:43

→ reneeviolet:那麼你屬於「不知底子情況」的族群啦 XD 12/20 21:09

推 reneeviolet:另外，你狀況可能是強度爆高引起"運動誘導高胰島素症" 12/20 21:10

→ reneeviolet:（Exercise-induced hyperinsulinism） 12/20 21:11

→ reneeviolet:不是說疾病，是說你有這現象哦...12/20 21:42

推 joerain:我看你做的影片,現在Insanity workout對你來說是高強度的 12/21 13:58

→ joerain:你可以先從拳擊有氧(比利大叔)這套開始,有訓練肌力和有氧 12/21 13:59

→ joerain:Insanity workout是間歇了,這個的體力真的要很好~ 12/21 14:01

→ PEIRON:太感謝了!!! 12/21 14:11

推 shea:比較好奇你為什麼會找一堆肚皮舞影片XD 12/21 17:00

→ PEIRON:我也忘了當初用啥關鍵字了 反正找了一個，又點了相關影片 12/21 17:25

→ PEIRON:反正關鍵字就是一個"舞"然後後面加什麼忘了 12/21 19:22

推 andyhwa:在youtube上搜尋fitness blender.超多影片，從易到難都有 12/21 23:08

→ PEIRON:大謝，又學了一個新單字 12/21 23:17

推 xxtuoo:我覺得繼續跟著玩幾天看看應該就會較適應 12/22 23:48

→ PEIRON:我一開始也這樣想過，但那天突然噁心實在讓我有點嚇到... 12/23 00:19

→ PEIRON:也許等我玩膩(?)比利大叔再去試試看吧 12/23 00:20

推 xxtuoo:衝就對了 12/23 12:01