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→ Marchosias: 妳這種身材TDEE應該2500有吧 妳那三餐有沒有1500啊 06/19 23:06
→ s70160: 我計算過 維持好像是2600左右 06/19 23:11
→ juiceweb: 你的腿呢? 不練嗎? 06/19 23:17
→ juiceweb: 漢堡+大冰奶(茶)嗎? 去掉糖跟精緻澱粉類 06/19 23:19
推 halulu: 腿呢腿呢腿呢 06/19 23:22
→ s70160: 有有有....一天約有兩天會加入深蹲之類的 06/19 23:25
推 rfadslakk: 試試看重訓後加入20-30分鐘有氧? 06/19 23:36
推 j855102: 大冰奶 06/19 23:36
推 Marchosias: 我感覺你這樣的菜色可能才1700左右 大約一餐600吧 06/19 23:36
推 CKTetris: 肯....不要喝大冰奶啦 06/19 23:42
→ s70160: 好的...明天把大冰奶拿掉!!!是吃太少?導致代謝下降!!是嗎? 06/19 23:48
推 picher: 不吃碳水嗎？ 06/19 23:49
推 yuhung: 感覺你好像沒有攝取什麼好的碳水化合物，除了早上的漢堡 06/19 23:50
→ yuhung: 有碳水（但那又是精緻碳水） 06/19 23:50
→ s70160: 目前看來...我飲食有很大改進空間!!1.吃太少2.沒加入碳水 06/19 23:55
推 yuhung: 其實怕不知道怎麼吃和抓份量，可以參考一些運動員的飲食， 06/20 00:04
→ yuhung: 或歐美網路健身明人的菜單。運動員消耗的熱量遠超出一般人 06/20 00:04
→ yuhung: ，自然也吃得多，但可以看看他們怎麼挑選食物 06/20 00:04
→ yuhung: 用英文google 有些還會給你圖片。你想減脂，不妨看看體操 06/20 00:07
→ yuhung: 選手的餐飲，女子體操奧運金牌在密集訓練期，一天也會吃 06/20 00:08
→ yuhung: 到2000大卡甚至超過（她們身材嬌小但運動量超大）。像美 06/20 00:08
→ yuhung: 國隊的金牌分享過她的三餐照片，幾乎每餐都有優質碳水 06/20 00:08
→ yuhung: 體操員的吃法以及熱量攝取不見得適合你，但可以參考看看他 06/20 00:09
→ yuhung: 們選擇食物的方式（體操最怕體脂肪XD) 06/20 00:09
推 longloveyu: https://i.imgur.com/vtVaaf4.jpg 06/20 00:15
推 cubegaga: 大冰奶拿掉 多喝水XDDDD 06/20 00:16
→ longloveyu: 不過馬鈴薯高gi，我會選地瓜 06/20 00:16
推 longloveyu: https://i.imgur.com/7GCMR9i.jpg 我的中餐 06/20 00:20
→ longloveyu: 不過雞胸肉我弄柴了XD..不擅料理，一般都先生幫我料理 06/20 00:21
→ longloveyu: 雞胸的！莎莎醬也是自己做的唷 06/20 00:21
推 sammoon: 建議你別算熱量了 蛋白質吃到體重2倍以上克數 青菜可以吃 06/20 00:23
→ sammoon: 很多 澱粉吃根莖類為主 06/20 00:23
推 longloveyu: https://i.imgur.com/WWMpkwq.jpg 06/20 00:26
→ s70160: 想請問一下!!馬鈴薯泥不加美乃滋 這算是優質碳水嗎？ 06/20 00:28
→ yuhung: 馬鈴薯很好啊！你甚至可以連皮吃 06/20 00:30
推 sammoon: 馬鈴薯雖然gi高了點 但還是很棒的碳水來源 06/20 00:30
推 longloveyu: 馬鈴薯是優質碳水，但是高gi 。 06/20 00:31
→ yuhung: 地瓜、馬鈴薯、藜麥、燕麥、堅果......等都是你的好朋友 06/20 00:31
→ sammoon: 馬鈴薯跟白飯都是高gi 但吃下去身體反應是不同的 06/20 00:31
→ yuhung: 我是沒那麼在意gi值，我覺得那對我影響不大 06/20 00:32
推 qwe123456460: 馬鈴薯算是不錯的澱粉，美乃滋如果低糖然後注意脂 06/20 00:32
→ qwe123456460: 肪量也還是可以吃啦，主要還是多吃蛋白質跟蔬菜 06/20 00:32
→ yuhung: 不會選就先把重點放在非精緻的澱粉上吧！ 06/20 00:33
推 longloveyu: 我會跟地瓜輪流搭配，我個人是吃地瓜就不是五榖飯，吃 06/20 00:35
→ longloveyu: 五榖飯就不吃地瓜，不過一定吃蔬菜、豆豆。不過我也是 06/20 00:35
→ longloveyu: 新手，才正式改善飲食一個月，也是到處討教，僅供參 06/20 00:35
→ longloveyu: 考^^ 06/20 00:35
→ s70160: 感謝各位幫忙....明天開始會慢慢改進!!健身繼續 先把飲食 06/20 00:48
→ s70160: 習慣建立起來! 06/20 00:48
推 skykenny611: 外食subway少醬選好麵包~也是不錯的選擇 06/20 02:14
推 cue: 我是懷疑你有偷吃零食啦，不然單就熱量的平衡怎麼不會瘦？ 06/20 07:52
推 isud40401: 少吃早餐或別喝早上的飲料，不然就吃到基礎代謝就好了 06/20 08:04
→ isud40401: ！有運動才能隔天吃早餐或飲料 06/20 08:04
→ s70160: 我真的沒偷吃零食....也天天運動!但是體態都有在改變!!想 06/20 08:09
→ s70160: 說要修正飲食!! 06/20 08:09
推 halulu: 體態有改變的話就不要太急 你真的跟之前差很多了 加油 06/20 09:06
→ Loveuux: 早餐豬肉都加工的不要吃 06/20 09:12
→ yuhung: 照片肚子和腿都有明顯差異啊！整體都是進步的，加油 :) 06/20 13:58
推 apeiwolf: 大冰奶有奶精有糖有奇怪的東西，想喝東西建議改無糖豆 06/20 14:28
→ apeiwolf: 漿，是好的蛋白質。 06/20 14:28
推 jumisui: 對，不要喝早餐店大冰奶，寧願喝鮮奶、豆漿類 06/20 14:30
推 reyo: 看照片覺得肚子變小，體脂有下降吧，持續下去看看吧 06/20 14:43
推 kawaiipikach: 比起以前已經有進步 盡量吃原型食物 06/20 15:02
→ bamacute: 早餐店的冰奶熱量蠻... 06/20 23:38