※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531057004.A.918.html
→ meteor0905: https://goo.gl/a3P1ke 07/08 21:40
→ meteor0905: 這是再早前推算 TDEE 的算式，這一切都有依據，這世界 07/08 21:42
→ meteor0905: 有一大堆傻子去做這一類計算，統計。我是確實認為會跑 07/08 21:43
→ meteor0905: 到這邊問飲食建議的膽子好大。營養人，因為法規關係， 07/08 21:43
→ meteor0905: 是『不可以』在網絡提供這一類的資料。會提供資料的， 07/08 21:43
→ meteor0905: 除了像我這種愛嗆營養師的種田人，就一大堆用猜的。試 07/08 21:43
→ meteor0905: 試問一下，覺得 1500 足夠，是用甚麼途徑，理據去給出 07/08 21:43
→ meteor0905: 這種數據？ 07/08 21:43
→ meteor0905: 長期攝取不足，再加強訓練增加壓力，皮質醇瘋狂上昇之 07/08 21:46
→ meteor0905: 下，想增肌減脂昇基礎代謝？這只會是降低 BMR ，削減 07/08 21:46
→ meteor0905: 肌肉，增加脂肪儲存量，提昇體水份留存水平的方式 07/08 21:47
→ meteor0905: https://goo.gl/BbNu8J 07/08 21:48
→ meteor0905: http://i.imgur.com/Y4gy4Gh.jpg 07/08 21:49
→ meteor0905: 嚴種節食，流失的包括內臟，骨質，神經系統，基礎代謝 07/08 21:50
→ meteor0905: 每一個數據每一個方式都有依據，扯生酮的話 RQ 是甚麼 07/08 21:51
→ meteor0905: https://goo.gl/X34EKH 07/08 21:52
→ meteor0905: 在節食到一定程度，酮體讀數要多少才能減低肌肉流失 07/08 21:53
→ meteor0905: 生酮怎麼影響 mTOR ，為何要提昇蛋白質攝取量 07/08 21:54
→ meteor0905: 那位 #專家 要跟我談一下怎麼樣定飲食份量？ 07/08 21:55
→ meteor0905: 是不能算，還者是他喵的不懂裝懂？ #專家真多 07/08 21:56
推 k83943849: 推教主 07/08 22:33
推 Bacolod: 推教主,希望原原po能聽進去。身體是要用一輩子的，亂搞得 07/09 00:17
→ Bacolod: 不償失 07/09 00:18
推 SierraLiao: 原po絕對不只吃太多 還吃了太多不該吃的垃圾 可惜身 07/09 00:31
→ SierraLiao: 體因素沒辦法加入重訓 只靠有氧來減脂 未來絕對瘦得 07/09 00:31
→ SierraLiao: 很辛苦 再加上飲食失控 看她假日吃的量 絕對不是cheat 07/09 00:31
→ SierraLiao: day 而是暴食 07/09 00:32
推 rockwind: 推教主 07/09 00:50
推 dopsu: 原po的問題在於，他假日吃的食物有問題居多，當然還有運動 07/09 01:08
→ dopsu: 量不足，竟然還要吃更少（傻眼） 07/09 01:08
推 chisy: 1600真的很可以了 還要吃更少真的很慘... 07/09 07:00
→ meteor0905: 低於 1600 又沒相關飲食，營養知識，基本上要做到滿足 07/09 08:23
→ meteor0905: 身體必需的營養，非常困難。而這不能由補充品補足 07/09 08:23
→ meteor0905: 我曾經追殺(？)營養師的是，1200該如何在普遍個體之中 07/09 08:24
→ meteor0905: 執行而能滿足身體需要，然後，答不出來 XD 07/09 08:24
→ meteor0905: 原則上『沒有攝取下限』，但有讀相關資料的都會保持一 07/09 08:26
→ meteor0905: 個大原則是，不低於 PAL 1.4。要推高耗能相對簡單得多 07/09 08:26
→ meteor0905: 問題在於身體在缺乏所需時有代償機制，不會立刻崩潰， 07/09 08:28
→ meteor0905: 當發現出現問題例如生理期失調，掉髮，體溫下降，骨質 07/09 08:28
→ meteor0905: 流失，肌肉流失等等要修復非常困難。 07/09 08:28
→ meteor0905: 低熱量飲食(或極低)並不是容易玩得好的一件事。偏偏一 07/09 08:30
→ meteor0905: 堆連均勻飲食長怎麼樣都不知道的人愛越級挑戰 07/09 08:30
→ meteor0905: http://i.imgur.com/sMZozWC.jpg 07/09 08:33
→ meteor0905: 就是失去活動能力的人 PAL 都在 1.21 到 1.27 之間 07/09 08:33
→ meteor0905: 可以去挑戰一下世界衛生組織的嚴謹性，相比起之下我相 07/09 08:34
→ meteor0905: 信 WHO 而不是隨便一個胡說八道的醫師和教練 07/09 08:34
→ meteor0905: 原po飲食出問題是原po需要學習，但在網絡上隨便建議份 07/09 08:38
→ meteor0905: 量？首先有沒有讀過營養學？而營養師和膳食師又不一樣 07/09 08:38
→ meteor0905: ，誰說需要考慮的只是卡路里碳水脂肪蛋白質？ 07/09 08:38
→ meteor0905: 根本就和『和尚』當時隨便推 banana 這不知所謂的 HII 07/09 08:39
→ meteor0905: T 一樣，是害到了多少人還以為立心良好？不知所謂。 07/09 08:39
→ meteor0905: 資訊多了人人都專家，專門害人家 LOL 07/09 08:40
推 cavalier0719: 我就是長期吃1600結果停經...感謝版大分享資訊給更 07/09 11:40
推 TINBING: 原原PO得到1500吃太多的結論滿傻眼的... 07/09 11:57
推 linda199402: 推教主 好好愛惜身體啊 07/09 13:13
推 sfatina: 推！想借問以原PO的例子她該如何減脂呢？提高活動量嗎？ 07/09 16:34
→ meteor0905: @sfat 我習慣上會建議最少吃 PAL 1.4，每天走路數維持 07/09 16:53
→ meteor0905: 最少一萬步左右，NEAT 非運動的活動，和 EXERCISE 的 07/09 16:53
→ meteor0905: 效果不一樣。https://goo.gl/unHKh3 07/09 16:53
→ meteor0905: 低強度長時間的活動對代謝上的讀書影響比較正面 07/09 16:54
→ meteor0905: 肥胖的其中一個原因是『能量運用受限』 07/09 16:55
→ meteor0905: Energy availability 過低脂肪氧化能力差可由這改善 07/09 16:55
→ meteor0905: 這是針對粒線體方面的操作方式。 07/09 16:56
推 narnic: 因為專有名詞太多所以只能看conclusion, 想請教教主一下.. 07/09 17:53
→ narnic: https://goo.gl/unHKh3 這篇是指說MVPL比較能增加脂肪的 07/09 17:54
→ narnic: 氧化能力嗎？ 然後LPA則對胰島素敏感性和血脂有較好效果? 07/09 17:55
推 sfatina: 非常謝謝原po回覆! 07/09 18:30
→ meteor0905: @nar 本來運動就是比較偏向清除多餘碳水的傾向而不是 07/09 18:34
→ meteor0905: 訓練比較長的脂肪運用方面的能力(耐力型訓練例外)，正 07/09 18:34
→ meteor0905: 常情況非長期運動訓練的前提，在心跳 130 或『以下』 07/09 18:34
→ meteor0905: ，大慨最高就每分鐘氧化0.2-0.6g脂肪，這是要用時間去 07/09 18:34
→ meteor0905: 磨走體脂。 07/09 18:34
→ meteor0905: 運動333的心跳 130就界乎脂肪碳水兩者都氧化最高的臨 07/09 18:35
→ meteor0905: 界值。 07/09 18:35
→ meteor0905: 題外話，耐力形碳水派最高接近一分鐘 1g ，低碳水派是 07/09 18:36
→ meteor0905: 每分鐘 1.5 甚至是 1.9g 07/09 18:36
→ meteor0905: 碳水運用能力強 ≠ 脂肪運用能力強，兩者的 training 07/09 18:37
→ meteor0905: zone 不同 07/09 18:37
→ meteor0905: 低強度長時間個人是認為比較有利於減脂。因為不會太刺 07/09 18:38
→ meteor0905: 激到碳水的儲備而引致需要填充暴食 07/09 18:38
→ meteor0905: 不是運動無效，但那吞吐量非正常人能抵受 07/09 18:41
→ meteor0905: https://goo.gl/D1RAfi 07/09 18:42
→ meteor0905: https://goo.gl/dDgNR3 07/09 18:43
→ meteor0905: http://i.imgur.com/1LCysw5.jpg 07/09 18:45
→ meteor0905: 我不運動，我種田，然後我每天吃 3800 大卡 07/09 18:46
→ meteor0905: http://i.imgur.com/OtOgiGN.jpg 07/09 18:48
→ meteor0905: 比較忙的日子能到達 12 小時，這種的耗能甚至不是傳統 07/09 18:50
→ meteor0905: 意義上的『運動』，而這種活動是很吃重脂肪作為能量的 07/09 18:50
→ meteor0905: 來源。 07/09 18:50
→ meteor0905: 如果非以『體能』作出發點，我是建議活動>運動，這是 07/09 18:53
→ meteor0905: 做健康的。當然，減肥的目的我相信是為了擔心健康的層 07/09 18:53
→ meteor0905: 面比較高。能量平衡 Energy balance 和能量運用的彈性 07/09 18:53
→ meteor0905: Metabolic flexibility 要詳細解釋很難。確定的是『 07/09 18:53
→ meteor0905: 多動沒壞』， #沒事多走走 07/09 18:53
→ meteor0905: 是食物的問題也不是食物的問題，是卡路里也不是卡路里 07/09 18:56
→ meteor0905: 的問題，但如果攝取不足我很確定有很多問題，尤其是我 07/09 18:56
→ meteor0905: 經常收到女生在生理期問題的私訊，那對我是一種困擾。 07/09 18:56
→ meteor0905: 所以我很討厭那種為了減重而減命的減肥法。 07/09 18:56
→ meteor0905: https://goo.gl/KRbRxw 07/09 18:57
→ meteor0905: http://i.imgur.com/PcFCbuP.jpg 07/09 18:58
→ meteor0905: 胖與瘦，健康與不健康是以甚麼作準？#專家真多 07/09 18:58
推 narnic: 感謝解惑 07/09 19:04
→ meteor0905: 以原po的情況，方向該改為增食量，改訓練方式，增加能 07/09 19:09
→ meteor0905: 量代謝的能力，而不是再拼命的少吃多動，往飲食失調 E 07/09 19:09
→ meteor0905: ating disorder 方向走去。這只會是訓練量昇但整體 NE 07/09 19:10
→ meteor0905: AT 會大降，再加上假日會暴食，自暴自棄加上心魔作崇 07/09 19:10
→ meteor0905: 是絕對不樂觀的情形。 07/09 19:10
→ meteor0905: 運動的訓練項目太多每種的效果都不一樣，所以如果單單 07/09 19:15
→ meteor0905: 看脂肪氧化的最大能力，是現在被人鄙視的耐力運動 XD 07/09 19:15
推 crislin: 謝謝教主分享！ 07/10 12:20