[減肥] 有小腹 想要瘦身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：176 體重：74 BMI：23.9 體脂率:20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麥片 午餐：一般上班族便當+湯or小火鍋 晚餐：3份青菜+白肉 其他：（可免填） 日常作息時間：12點睡到早上8點 下班吃完飯8點會去健身房 生活型態：朝9晚6 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下 舉啞鈴 10下(6)/5組 仰臥起坐 10下/6組 我的問題: 主要目的在於減脂，本身看起來不會很胖，但是有小腹，想要讓線條好看一點 本身沒辦法煮，想詢問一下 運動完之後常常很餓，是否有建議的食物可以攝取。 另外由於中午的飲食熱量比較無法控管，想詢問一下晚餐這樣攝取，一整天熱量是否足夠 -- 基本上都喝蛋花湯，無法跑完全程，所以會有快走的部分，健身房調7.5 看了前面大大說肉不足，蛋白質不足 現在晚餐基本上曾加上雞肉， 運動後如果餓會在吃顆茶葉蛋，想詢問這樣增加的熱量，一天會超過嗎? https://imgur.com/lUEHW0Y
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→ nonameno: 250公升？！ 04/10 19:57

推 cindy033: 250公升蠻猛的，不會想吐嗎？ 04/10 20:03

→ yurikim: 你是水桶嗎.. 04/10 20:04

→ qqqlow: 打錯是毫升 04/10 20:06

推 ATTwo: 大口九? 04/10 20:43

推 Maninck: 250公升，真男人！！ 04/10 20:51

→ mimic13: 250公升太猛了!! 04/10 20:59

推 pz5202: 250公升。。。。 04/10 21:04

→ pz5202: 笑噴 04/10 21:05

推 Ginabear: 250公升 比人在囧途的主角還猛 04/10 21:11

推 j9131993: 啞鈴單手50公斤嗎 04/10 21:31

推 jowan027: 一般人散步10分鐘約一公里…… 04/10 22:02

推 ac411: 看起來熱量約1400 蛋白質約45g過少 減脂要減少碳水 04/10 22:13

推 feather0911: 熱量應該是夠，五公里五十分鐘的確有點慢，可以提高 04/10 22:24

→ feather0911: 有氧無氧的強度 04/10 22:25

→ olly22: 想噓仙女餐 早餐跟晚餐 另外蛋白質太少 04/10 23:04

推 NaTaO3: 晚餐吃那麼少 睡的著嗎？04/11 00:33

推 cuba391156: 你這時間都可以跑10公里了...04/11 01:18

→ sealco: 一般人散步10分鐘就1公里！？那我也不是一般人，我身邊的04/11 05:38

→ sealco: 朋友也不是04/11 05:38

→ sealco: 我慢跑1km差不多就是10分鐘，j大真。長腿04/11 05:38

→ sealco: 樓上c大也好強，求不一般弱弱人取暖04/11 05:39

推 cindy033: 走快一點，確實是10分鐘1公里沒錯啊04/11 07:39

推 ophelia919: 慢跑1公里10分鐘？也太慢跑了吧，我一般走路步伐就超04/11 07:54

→ ophelia919: 過你了... 到底怎麼跑的04/11 07:54

推 chunning1202: 慢跑一分鐘10公里 你確定你有跑起來嗎04/11 08:51

→ happyfunny: 其實你只是身體健康+打發時間？04/11 09:38

推 whoisanky: 我剛開始慢跑的時候大概是跑9-10分/一公里，如果你跟04/11 09:41

→ whoisanky: 我一樣嫩，那堅持下去很重要，04/11 09:41

→ whoisanky: 提升心肺後慢慢拉起跑速，增加你能跑的距離，自然會有04/11 09:41

→ whoisanky: 成效04/11 09:41

→ whoisanky: 飲食狀況就依照其他版友的建議，調整一下吧，要健康吃04/11 09:42

→ whoisanky: 不要傷身04/11 09:42

推 lope304: 肉呢04/11 10:52

→ providence: 跑速10分鐘? 這是快走的速度吧= = 04/11 11:18

→ providence: 而且你都要減脂了 然後還喝湯 如果是蔬菜湯就算了04/11 11:19

→ providence: 外面的湯 乘湯時浮的那層油你還喝的下去?04/11 11:20

推 Potatato310: 哇靠跟我一樣高我覺得你很瘦了，體脂肪我現在的目標 04/11 12:36

→ Potatato310: 是降到跟你一樣 04/11 12:36

→ jang2: 你的午晚餐有吃飯嗎 有吃飯的情況你午餐晚餐各減半碗飯 換 04/12 21:34

→ jang2: 成水煮蛋2顆跟無糖豆漿晚上練完吃 熱量既不會超標還補了蛋 04/12 21:35

→ jang2: 白 沒吃飯的話妳就放心吃蛋跟肉熱量沒超標 04/12 21:35

→ jang2: 如果你都是吃上面那張照片的菜 04/12 21:36

推 HSNU1151XU: 慢跑一分鐘10公里?? 大概只有高鐵能贏你了.... 04/14 10:34

→ littlegreen: 維持這種體重 剩下都放在健美拉高身體線條感吧 04/20 23:45

→ littlegreen: 降體脂 增肌 兩個方向去做 04/20 23:46