[閒聊] 過年不忘運動之１月修行２２０公里

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 ============================================================ 01/01 01/02 01/04 01/05 01/06 01/07 01/09 01/10 01/11 01/13 01/14 01/15 01/16 01/18 01/20 01/21 01/22 01/23 01/24 01/27 01/28 01/30 如上，有標出來代表有跑，０１／１～０１／３１ 累積共路跑２２０Ｋ 　新年快樂！ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- 我是挑空檔跑滴～ 加油！ ╭───────╮ │吃飽睡飽愛運動│ 好久不見啊啊啊～近來可好？ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 嗚嗚～向你看齊！ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是？？專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 加油增重！ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 一定要傷全好了再跑啊～ ├───────┤ │你是師哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 帶傷運動哦？要注意啦！ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 動則得救！ ㄍ一ㄥ滴嗎？XDD ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 休息的安排也很重要哦！ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ 加油！ 要記得循序漸進來！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 欸～受傷了要好好養傷啦... ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 麻煩一下，有傷要好好養傷，別落下一堆病根... ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 哈路路最棒了！加油！ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 繼續保持！ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 嗚嗚～強者！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 欸豆～你那條流浪的健康人蔘撿回來了嗎？XDD ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 抱頭也沒用啦（掰開手） 你醒醒啊加油！（啪啪啪～） 休息很重要！尤其是跑馬之後那幾天... (￣艸￣") 你要面對現實啊～（啪啪） 修養為重哦！ 一樣啊，你要好好的養傷～ 強！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 我是小弱弱～ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 加油吧～XDD ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 動則得救！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 賽後務必好好休息恢復哦～ ├───────┤ │你是？？專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │換我飛撲專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 就當成是...休息吧～ ( ′_>`) ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ 為什麼急？XD 一定要注意營養的穩定攝入、充足休息恢復、正常作息！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 養病為重啦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 加油！ 體重沒破百就好XD 循序漸進慢慢加哦！ 心情三溫暖吼～XD ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 持續的運動習慣 是 看長期的，偶一休個息放個縱就當作是正常能量釋放吧～ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 顧小孩很累啊～ ├───────┤ │你是帥爸專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 我也常這樣啊，有時看氣象報導說未來幾日可能下雨啥的，就先跑起來放～ 加油！ 願意運動，你就打敗好多人了啦～一點都不魯哦～ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是？？專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 為了身體ㄍㄟ西的健康，務求循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 那有什麼問題？！ ( ′_>`) ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ 加油！ 強者！ XDD ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 運動前的熱伸一定要紮實哦！ ├───────┤ │你是掩摸專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 那就乖乖遵守醫囑！馬路在那邊不會不見，身體養好了再跑！ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 偶爾也是要正常能量釋放一下啊～繃太緊不好啦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ 好的開始，開啟成功的一年！加油！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 妖嬌美麗的冷神～A_A ├───────┤ │你是冷神專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 發炎急性期嗎？急性期先別運動啦，好好的養傷～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 動則得救咩～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ 務求循序漸進增加運動量哦！ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 休息也是訓練的重要一環哦！ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽愛運動│ 除了要循序漸進調整運動量，也別忘了身體是需要休息恢復哦～ ├───────┤ │特別努力專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 賽後一定要好好的休息恢復！ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 還好啦，一年365天，又不是天天都在過年 XD ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽才上路│ 要循序漸進調整哦～ ├───────┤ │你是新手專用章│ ╰───────╯ ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 滑雪要小心紫外線哦～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
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→ virus13:版主好勤奮 我根本沒時間好好運動 @@ 祭祖拜拜 半年貨等 01/31 21:23

推 baozi:首推 跑操場114公里^^ 雖然肉腳還是有進步了 01/31 21:26

推 commontree:113k 男 Y。本月半馬破記錄了，開心。 01/31 21:29

推 revolution:跑步200K/健身車160分鐘/滑步機130分鐘,終於等到版娘囉 01/31 21:29

→ revolution:版娘新年快樂!!! 我要蓋章:P 01/31 21:30

推 solky2:路跑223k 男 Y，本月挑戰從新竹跑回老家鶯歌成功（42.5k） 01/31 21:45

→ solky2:人生初馬就在省道上完成啦XDD 01/31 21:46

推 lersbhkitty:1月好冷只跑173k~何時才能跟上版娘腳步~持續努力中y 01/31 21:46

推 emotions136:女 重訓＋路跑100公里＋健身車630分鐘 Y 01/31 21:46

推 FUBAR:男 跑150.3k 上半月膝傷大休,下半月跑2休1+亂七八糟流重訓 Y 01/31 21:52

推 laffer:女 119K 瑜珈19HR 01/31 21:54

推 Misag:噢！持續pass! 01/31 21:55

推 fenriy:跑步150k包含一場半馬/重訓4h/爬山4h/腳快好了~~ Y 01/31 21:56

推 sxxtert:路跑60K 好弱的一個月 01/31 22:03

推 commontree:哈~板娘新年快樂啊！過年吃飽睡好當然是很好啦！ 01/31 22:12

推 bochi91:女 跑步207K 希望未來每月都能保持200Kup! Y 新年快樂!!! 01/31 22:13

推 oldman1975:男 跑108k + 健身車1.5hrs，繼續加油中 01/31 22:16

推 v2ssili:男 慢慢跑84K 希望慢慢增加里程數 01/31 22:25

推 doll2004:女 重訓8回+健身車290分104km+快走63k+跑步1k 我愛版娘 Y 01/31 22:26

→ doll2004:膝蓋內側微骨裂，又回到養傷的健身車T^T (重訓也只好減量 01/31 22:27

推 pw080325043:男跑151.5K 重量21天 這個月把體力都燃燒殆盡了 Y 01/31 22:31

推 silverhero:女 重訓+水中快走10h+有氧操4.5h+快走4h+慢跑2h Y 01/31 22:33

→ silverhero:因為膝蓋的關係本月運動量大減，月底才重新開始跑步… 01/31 22:37

推 dumber:女 重訓+跑步 37k+單車 490k 重訓要認真才能提升有氧了 Y 01/31 22:38

推 halulu:女 Combat 4堂 飛輪12堂 8堂bodypump 再加油！ y 01/31 22:40

→ kickdog:男，跑步160k，重訓14小時，大概都平均的練囉。y 01/31 22:42

推 PhanQQ:男 路跑100K+公路車300K 爽,連兩月達標! Y 01/31 22:45

推 ppsj:男　跑230.9K 高雄馬前要減量，下個月只怕會更少　 01/31 22:53

推 rr12345rr123:男 慢跑+hiit 140K 重訓22次 板娘，新年快樂 Y 01/31 22:53

推 JYHuang:這個月剛破100K...那個一個月騎1500K的勤奮歲月(遠目..) 01/31 22:55

推 JYHuang:還有兩週就是高雄初馬了啊!!!!!(抱頭) 01/31 22:57

推 k84420491:男 跑208k, 內含兩場全馬休息天數就稍多了 01/31 23:00

→ revolution:版娘~~某P是男生耶XDDD 01/31 23:00

推 JYHuang:它最近越走越遠了 ▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅ 01/31 23:01

推 doll2004:會啦~版娘~我接下來幾個月就只會待在醫生許可的健身車了~ 01/31 23:13

→ doll2004:重訓上半身大概就維持 下半身減輕以外很難拿捏是真的.. 01/31 23:15

推 pw080325043:受傷要休息 上上禮拜斜方肌受傷 前天在做聳肩就QQ 01/31 23:23

推 ecoh796:月跑量190K，一場3小時賽，Done!! 01/31 23:24

推 hsnu117030:男 慢跑74.5k 重訓20小時 目前以重訓為主 但還是希望 01/31 23:28

→ hsnu117030:2月能跑進100k 新手努力養成習慣中 體脂18.9目標12 y 01/31 23:29

推 kurakichiu:女 1月只有117K..板娘好強大呀~新年快樂!!快報全馬吧XD 01/31 23:37

推 pc007ya:月跑200KM 前天剛跑LSD 25KM 高雄出全馬 倒數咧怎辦 01/31 23:53

→ pc007ya:BIKE 130KM 游泳 8KM 重訓 8HR y 01/31 23:55

推 icegail:慢跑127km 這個月怠惰了（掩面 02/01 00:03

推 fly7685:路跑200km 備戰萬金石半馬 明天早上挑戰LSD 30km Y 02/01 00:16

推 cerbecoyote:女，跑步118K，我要向板娘看齊(飛撲) 02/01 00:44

→ cerbecoyote:啊啊我要板娘愛的蓋章拜偷QQ 02/01 00:45

推 bbstn:女 路跑131k 冬天好容易偷懶，過年也是（心虛） Y 02/01 00:59

推 pineapple824:女 路跑85.8KM（達標但貌似來到撞牆期）/重訓一小 Y 02/01 01:08

推 estourse:女 橢圓機740分(94.5k)健身車400分(181K) Y 02/01 01:14

→ artytea:女 142公里 這個星期幾乎都沒跑步 心裡好急啊 02/01 01:17

推 womandddd:女 一月100K 雖然跟板上比算小咖 但卻是我人生一個里程 02/01 01:43

→ womandddd:碑 繼續加油 !!! 02/01 01:43

推 Felix76116:流感重感冒半個月都沒有跑，只有75公里…有一次半馬 Y 02/01 01:57

推 chy:快走三個月後加入跑步行列的第一個月，80k，繼續努力! 02/01 03:20

推 camadoo:女。跑步88KM過年前偷懶沒破百 02/01 06:52

推 gn892226:女：跑步：150km。繼續加油可否一次跑10km 02/01 08:53

推 Deesu:女　慢跑200KM 本月跑了兩場超半馬 破PB YA!!! 02/01 09:11

推 Deesu:大家都在講高雄馬 講的我都緊張了XDDDD 居然只剩兩個禮拜!!! 02/01 09:17

推 Daywalker007:男 跑步166KM, 重訓 5hr, 體重重3kg :Q Y 02/01 10:28

→ MatheFuck:200k 這個月過年小放縱 02/01 10:41

→ cloudccw:男 x-bike 300分鐘 阻力重訓 480分鐘 Y 02/01 11:20

→ cloudccw:抓到小孩作息了 來恢復運動量！ 02/01 11:23

推 chieher:男 路跑 242K 第一次領蓋章ＹＹ \o/ 02/01 11:23

推 chyl:操場130.2KM 2月少3天可以跑,我要趁這幾天先跑起來放 XD 02/01 12:58

推 Yumon:跑步225km 重訓大概不到4小時 02/01 13:00

推 leosee:15次路跑 96km ... 小魯蛇2014目標100km/m :~ 02/01 14:19

→ highlight23:27.4K 太久沒跑慢慢加 02/01 15:16

→ highlight23:Y一個3Q 02/01 15:17

推 GELGOOG:男 路跑111K,LSD已經有半馬實力,來領乖寶寶印章 XD Y 02/01 15:34

推 alvis000:男 快走 120k 忍耐不慢跑中 Y 02/01 15:43

推 ann11:女 36.1k 可以蓋嗎？(･_･`) 02/01 16:06

推 sky0218:女 跑步 172K+40min登階運動*2次 今晚也要努力跑步! 02/01 16:21

推 johtom811113:一個禮拜重訓四天各一小時分部位 路跑上半月太混 02/01 18:18

→ johtom811113:總計152.6K 下個月目標250K http://ppt.cc/KAxk 02/01 18:20

→ johtom811113:男 PS:半馬越跑越輕鬆! 朝全馬邁進! 02/01 18:22

推 cuit:1月只跑5次總共35KM...難怪我肚子消部下來..QQ 02/01 19:27

推 ImAmo:上個月獲得ITBS,這個月終於又重回慢跑人210km, Y 02/01 20:11

→ ImAmo:版娘～版娘娘 02/01 20:11

推 relievezaoc:女 99.4~~~過了半年 終於開始有慢跑的習慣了QAO~ 02/01 20:23

→ relievezaoc:希望2月可以破百@冊@~~~想伸鼓勵章XD~~~~ 02/01 20:24

推 evildance:女 路跑125K，感冒+肌肉受傷，醫生說要多休息，1月中後 02/02 00:42

→ evildance:大減跑量，乖乖休息。版娘新年快樂 :) Y 02/02 00:44

推 halina:女 跑步122k+重訓4次+游泳4k Y 腳踝扭到停了一個多星期沒 02/02 06:58

→ halina:跑啊(淚) 是說過年飲食真可怕!!然後板娘新年快樂 ^^ 02/02 06:59

推 lin1204:男 慢跑112km 過年前好忙 跑量勉強破百 下個月目標150km. 02/02 15:38

→ lin1204: y 02/02 15:38

推 Disguise:一月慢跑累積230KM 新年快樂 版主辛苦 02/02 16:32

推 coldgoddess:女，想要印章!!! Zumba 26小時，跑步50公里，啞鈴和 02/02 21:06

→ coldgoddess:綜合自體重訓16小時, 壺鈴6小時. 02/02 21:07

→ coldgoddess:版娘~~~~~~ 02/02 21:07

推 serpina:女 瑜珈13hr+有氧8hr+飛輪4hr+滑雪24hr 髕骨軟化膝蓋好痛Y 02/02 23:33

推 happyyang:男 路跑142.11KM 下個月開始有路跑了 要加油! Y 02/03 11:17

推 shuhuei:女 慢跑82K，平常沒變輕，但過年大吃大喝一周沒也沒變重 Y 02/03 14:23

推 mocaa:女 120k 1月每週5天跑6~7k 2月希望能到10k 02/03 19:06

推 ssmmll:男 跑246K 目標萬金石 Y 02/03 22:21

推 n63e:跑步60k+騎車830k+重訓 02/04 23:08

推 rickychi:男 重訓15hrs + 瑜珈4hrs + 有氧課5hrs + 慢跑31.5km 02/05 00:21

→ rickychi: + 腳踏車28km 02/05 00:22

→ rickychi: 總計運動24日!!! 版娘可以給我特別版章章嗎? Y 02/05 00:25

推 cwet:女,快走加慢跑48.9KM/有氧舞蹈3次 版娘新年快樂!!y 02/05 09:16

推 simon999:男,三月初馬前終於月跑量破300k,跑步308.55k,大家加油囉Y 02/05 15:41

→ peoplefu5566:要注意一下膝蓋有沒有問題 02/05 19:34

推 tina95402:女 跑步機快走140k+簡單重訓 年前較忙又一直吃吃吃(羞 Y 02/06 09:54

推 Delth:新手上路，110K跑步+27K騎車，吃飽再上路 02/06 11:08

推 yc287524:1女 單車500公里 滑雪(cross-country)50公里 02/10 00:44

→ yc287524:抱歉忘了 y 想要圖章 :) 謝謝 02/10 00:45

推 TIEW:補推 03/22 23:05

推 ctct0513: 男 跑260k 加簡單重訓 大家加油 一起努力 02/20 10:40