看板FITNESS
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: 大家好，有些問題想請教大家> <
: 我是女生，體脂肪3X，近期開始上一些肌力雕塑的課程，其中包含核心訓練的部分。
: 但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困難或簡單的動作（棒式或是躺著雙腳呈90度
: 舉起放下等動作），我總是沒多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。
: 而我知道肚子要用力、屁股夾緊，但我也覺得自己肚子已經用盡全力往內縮了，做的當下
: 手摸腹部也都是硬的沒錯，可是還是仍然將很多的力作用在背部。
: 回家後也都是感到背痛，而肚子似乎都沒什麼感覺，不知道到底是否有練到核心...
: 很擔心自己會受傷，之前有詢問過健身房教練（因膝蓋傷目前已退掉健身房），如果是因
: 為我的腹部力量不夠使得背部代償，可是我一做就背痛，那麼我又該如何訓練到腹部的力
: 量呢？
: 教練那時候回覆我說這個問題有些困難，他要思考一下，後來沒多久我就退課，也就沒有
: 得到解答了...
: 這個問題因此也還是困擾著我，想請問如果是這種情況的話，我該如何訓練腹部的力量呢
: ？
: 在課程上看到其他人做完老師帶的動作都是哀嚎腹部很痠，而我卻都用不到對的力，真的
: 覺得很難過QQ
: 還是是我身體或是脊椎上的問題才會這樣呢？
: 再麻煩大家給予一些指教了，謝謝！
路過的治療師回文一下
要回答這個問題首先要了解一下肌肉的分工
粗略分的話，肌肉可以分成兩種: 動作肌 以及 穩定肌
動作肌是負責產生力量的肌肉 通常比較大塊
凡舉我們常知道的二頭肌 股四頭 都是
而穩定肌通常較深也較小條，也是我們一般常說的核心
腹橫肌，多裂肌等等
而一般來說穩定肌會跟動作肌一起合作，完成生活的所有動作
但...人生最怕的就是這個BUT
如果穩定肌不作用了(可能因為姿勢，或是受傷等等原因)
大腦就會叫動作肌完成所有的事情
(根辦公室一樣，比較強的人就是命比較賤，但肌肉還不能離職，幫QQ)
動作肌很累，就會有緊繃跟痠痛的感覺
回到你的問題，在你核心已經無力的情況下
如果你還去訓練高強度的核心運動(ex 棒式)
那你的動作肌(背肌)就會過勞，而即使你不停的想要腹肌用力
但其實你只是一直叫自己的腹直肌出來用力，沒有鍛鍊到核心
所以做完腰也痛，但核心也感覺沒有比較好
所以在妳核心還不足以負荷這運動前，建議找一些比較輕量的核心訓練
ex 治療師常用的redcord紅繩訓練，先把核心叫出來，再繼續高強度的訓練
才會有效果
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ATX徒手物理治療研究室
https://www.facebook.com/ATXphysio/
徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式
等資訊.
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物理治療要腰部保健的運動都以控制能力的訓練為主
(也就是前面回文說的把肌肉叫醒來)
所以運動大多不會累或是流汗 但是難度很高
https://atxphysio.blogspot.tw/2017/02/blog-post.html
如同這篇文章的拱背運動
而如果無病無痛只是要日常生活運動的話
下面說的橋式，超人飛都是不錯的核心訓練
或是Redcord也是很好的訓練器材
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.64.192※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495907442.A.86E.html
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