[知識] 增肌減脂練到腰痠、腳痠、屁股痠緩解方案

看板 FITNESS
作者 aboutmmm (中等男人!?)
時間 2021-11-20 16:40:12
留言 11則留言 (7推 0噓 4→)

https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg
健走沒多久腰痠? 坐久了屁股痠? 總是覺得下背很緊? 放鬆過後的大腿後側很容易緊回來? 腳麻、無力是不是坐骨神經痛? 如果你或你朋友有以上困擾, 你們的梨狀肌很可能太緊了! 梨狀肌過緊會發生什麼事? 梨狀肌過緊,走路時容易腳痠、腳痛; 健身時感覺大腿、小腿後側很緊繃; 坐久了屁股痠、下背痠; 平日沒怎麼運動,假日突然去打球或跑步量增加時很容易會因為身體不堪負荷而受傷。 梨狀肌在哪裡? 梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內,在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時,它會壓 迫坐骨神經,從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。 https://i.imgur.com/jGc8VlR.png
梨狀肌症候群涉及以下症狀: 1. 臀部疼痛、酸痛或緊繃。 2. 疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。 如何放鬆梨狀肌? 先找到梨狀肌:梨狀肌位於坐骨的外側,坐著的時候把手放在屁股下面,尖尖的地方就是坐骨,梨狀肌就 在外側。 影片由此去 https://fascia.work/yt1/fn1120 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637397614.A.525.html

patentshit: 之前發生梨狀肌緊繃疼痛,去找整復師處理,整復師直 11/24 02:48

patentshit: 接給我來一發單腳逆蝦固(Boston Crab),疼痛瞬間消失 11/24 02:48

patentshit: XD 11/24 02:48

yuugen2: 問一下,這邊會有人想找人處理運動後的酸痛嗎 11/24 15:10

halulu: 有 (舉手) 之前想找運動按摩XD 11/24 15:48

halulu: 一度動念想找物理治療師做徒手治療 11/24 15:49

yuugen2: 這邊可以發文徵求運動按摩的媽斗嗎?可以我就發文找人囉 11/24 15:57

yuugen2: 純學術交流無金錢交易 你徒手治療不是用在這裡XD 11/24 15:59

yuugen2: 徵人會被水桶,怕 11/24 18:04

aureliechen: 我都做鴿王式 11/25 14:42

w1219111: 去按摩就好了,有固定重訓更要按摩,放鬆肌肉表現比較好 12/17 11:03

您可能感興趣