[討論] 為什麼吃低於基代+有氧運動 對瘦身反而沒有幫助?

已經有爬文! 小妹看了版上的文章 得知以下觀念: 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?) 然後小妹就有以下疑問: 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000) 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000) 那這樣效率不是比較好? 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣? 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉? (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下) 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎? 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?) 那假設吃低於基代+運動 會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎? 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話) 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160) (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮) 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點 (體脂都在20~21.5左右 體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣) 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧ 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動 從7月放暑假之後, 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾 (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾) 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5) 8月份至今 不知道為啥覺得身體很想吃青菜 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉) 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯ 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動! 因為我實在是不敢"再"嘗試吃高於基代再加上運動 (小妹之前平時就有運動習慣,每個禮拜至少有3天都會騎上16~20km的腳踏車來回學校, 心跳大概95~120,這習慣持續有2年多了.小妹也自認為在吃上面很節制,零食少吃, 每天熱量最多1800偶爾才會2000,可是都瘦不下來...好想哭) 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o 拜託鞭小力一點... -- 推 Adamsun0306:☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑ → kogba: 綠紅奶西珍檸情高綠紅奶西珍檸情高綠紅奶西珍檸情高綠 → kogba: 茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山 → kogba: 　　　枝奶茶茶茶　　　枝奶茶茶茶　　　枝奶茶茶茶 我要點一杯珍瓜枝 -- ◆ From: 110.24.82.123 可是...可是...可是人家高二的時候才47阿! 而且那時候大吃大喝也都不會變胖 變胖是因為高三考大學坐整天壓力大(也沒吃比較多)然後才變胖的... 所以才想說已高二的標準,希望瘦到48,然後體脂夢幻18 因為自暴自棄ˊˋ 運動好累又沒效果很氣餒阿 想想運動這麼多年一直都一樣... 你的回去是說什麼?是指體脂變高肌肉變少嗎?等等來去小美量看看變多少好惹 差不多40~50分鐘,因為有一半是騎在市區,要看路況. 但都有一直注意心跳,有點微喘的情況下是96. 女生高二還在長嗎? 可是我是高三才暴肥...衝破50大關! 而且以我來說50會是一個關卡,要破50不論是變瘦變胖都很難 就是看到大腿跟腰才崩潰阿... 50~52這個階段胖瘦都在腰跟大腿很明顯! 那如果身體飢荒卻又加上運動,把降低的耗能補上,這樣基代還會掉嗎? 會掉到多低? 所以如果吃不夠又運動,會儲存脂肪燃燒肌肉嗎? 那好恐怖喔...比不吃不動還慘 那這樣把CHALEAN EXTREAM 拿出來做XD 可是看影片就好熱 是一樣的 老實說,就像大家說不能只看數字 我也覺得竹竿女很醜= = 會想再減實在是因為...基因的關係讓我的體態在大腿跟腰部實在是很恐怖 上半身已經瘦到被朋友罵(自己也覺得不好看)...但是大腿跟腰還是文風不動 所以才想要再瘦,因為再掉1~2KG的體重以目前階段才是大腿跟腰會減少的階段ˊˋ 我實在也很無奈阿 你這樣一提醒... 我突然想到我有運動的那一個月,心跳有到72耶! (可是我平常有騎單車一樣心跳60阿,為啥?) 那我一定要去跑步了... 可是...可是...吃要多少阿? 我不太敢像之前一樣吃正常了,陰影好大ˊˋ 嗯嗯...發現又變胖之後(溜溜~溜溜~) 決定今天要繼續去跑操場了! 但是我在想到底要吃多少ˊˋ 呃...有2和6 而且我汗狂流(用滴的...) 月經正常(第一天會悶悶的) 嗚嗚...這樣好可憐 只有運動但是吃少並不能增加基礎代謝,然後就會瘦不下來這樣嗎? 那我有一個疑問,之前我正常吃+騎單車也會手腳冰冷血壓低...難道是營養素不足導致? 所以其實我是因為營養不均衡所以瘦不下來嗎? 我是覺得因為都會騎40分~50分鐘,確實沒有跑步累(每次跑完8km都覺得快升天) 但是還是會有喘,而且汗狂噴...(還是會有疲倦感) 那應該只有營養不良的問題ˊˋ 因為我不愛吹冷氣,家裡也沒冷氣(所以才熱到沒食慾阿). 水也不愛喝冰的,冬天都喝熱水,夏天喝室溫水...(冰品也滿少吃的,夏天三星期一隻冰吧) 南瓜~~~南瓜是主食類XDD 阿... 因為人家最主要的問題是少吃多動的影響嘛~ (就是文中的三個問題! 很想知道如果吃很少動很多那是燒肌肉?燒脂肪?對身體的影響?) 不過這樣討論發現到說搞不好是因為營養不良...(身體好可憐~秀秀) 持久力不夠... 可能燃燒率也不好(燃脂好像需要澱粉?身體表示:不夠燒啦! 所以拿肌肉來燒嗎?) 阿...人家還會偷吃個COSTCO蜂蜜燕麥穗餅50~70g 還有40~80g的全麥麵包 嗯嗯,線條漂亮很重要! 話說人家真的很想知道...如果吃少於基代又運動的話身體會變怎麼樣阿?? 看了一下精華區文章 發現1200Kcal:澱粉165g 蛋白質90g 脂質20g 1600Kcal:澱粉206g 蛋白質113g 脂質25g 那算吃進去多少變的好複雜(不能只算熱量) XDD 還要排除水重 感謝解惑 剛剛看到一篇文章說... 吃不夠運動量大 基代還是有可能會掉 因為身體為了保持肌肉質量會犧牲肌肉 所以吃太少+動太多 比吃太少+不運動還要慘 驚恐怖!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313752272.A.BEB.html

→ lililiu:你的体脂很正常啊 為什麼要減肥? 08/19 19:15

→ lililiu:你有沒有想過會不會是身體告訴你已經夠了不要再減了? 08/19 19:16

→ lililiu:對不起我覺得.....你7月以後的飲食在討噓又沒運動 08/19 19:18

→ lililiu:身體久沒有運動會回去的耶 08/19 19:20

→ lililiu:可是你這樣長期低熱量減到\4x,等到一回復正常吃就完蛋了啊 08/19 19:22

→ lililiu:起碼要吃到=基代,然後多運動不然這樣下去你會反撲的啦> < 08/19 19:24

→ dnsb:單程8～10公里，會騎超過40分鐘嗎？ 08/19 19:26

→ EweMe:高中是高中 那時候人在長內分泌情況跟生活作息都與現在不一 08/19 19:26

推 lililiu:我懂你的感覺啦,之前打了3個禮拜有氧天天打喔 才掉1公斤 08/19 19:26

→ EweMe:樣 不要強迫洗腦自己認為要達到什麼數字 照鏡子看看你自己 08/19 19:27

→ dnsb:節食 -> 身體飢荒 -> 降低身體耗能 -> 基代降低 08/19 19:27

→ EweMe:體態好不好 尤其你的情況應該不需要再減了 08/19 19:27

→ lililiu:結果撐到第四禮拜突然掉了2公斤,SIZE小了3號 08/19 19:27

→ dnsb: (嚴重者如停經、掉髮) 08/19 19:27

→ EweMe:你應該是去做些重訓練出些線條這樣吧 08/19 19:28

推 fet0124:我記得身體沒東西可以燃燒就會去動到肌肉 然後長期下來一 08/19 19:28

→ lililiu:推樓上,你需要重訓 08/19 19:28

→ fet0124:直這樣就是體脂肪越來越高 08/19 19:29

→ lililiu:不對是樓樓上 08/19 19:29

→ fet0124:歹識我不小心攔截XD 08/19 19:29

→ lililiu:最近好多仙女餐的文章歐= = 08/19 19:30

→ tassadar1:看到那行1300+400>1000，覺得你真的很有種… 08/19 19:30

→ lililiu:囧.....看到了,不是這樣算的吧 08/19 19:32

→ chia0727:高二跟現在的身高一樣嗎？ 08/19 19:35

推 nodachiaki:你身高164，體重破50就說暴肥....這...... 08/19 19:35

→ nodachiaki:不要一直想以前怎樣，以前年紀小代謝好。現在不一樣了 08/19 19:36

→ lililiu:竹竿女很流行嗎,街上看到都覺得像難民xD 08/19 19:37

→ EweMe:我到高中畢業奶都還在長阿.....女生身高很早就停了 但是要 08/19 19:38

→ EweMe:長出女性體態(臀跟胸) 那個好像會長滿久的... 08/19 19:38

→ EweMe:竹竿女喔 衣索匹亞難民營~歡迎您 08/19 19:38

→ EweMe:好啦 不多說了 因為我感覺你就是已經洗腦自己要非常竹竿 08/19 19:40

→ lililiu:難怪會有很瘦但是膽固醇過高的新聞 08/19 19:40

→ EweMe:但是因為身體可能已達瘦的極限(?)所以你對運動減肥已無信心 08/19 19:41

推 aries1985:......只有我被簽名檔給吸引了嗎=.= 08/19 19:41

→ EweMe:那只剩下擠個會被本版噓的方法了 厭食症 催吐 仙女食 08/19 19:41

推 FlyinDeath:關鍵字：溜溜球效應 08/19 19:43

→ lililiu:看到溜溜球效應就鼻酸... 08/19 19:44

推 nodachiaki:基礎代謝低的特徵之一就是血壓低喔，你以前的文章有提 08/19 19:44

→ nodachiaki:到你的血壓過低...要小心喔 08/19 19:45

→ lililiu:那就運動啊啊啊~~~~你不運動要怎麼雕塑身體 08/19 19:46

→ nodachiaki:1.腰酸背痛 2.吃一點點體重就增加 3.平常不太流汗 08/19 19:46

→ nodachiaki:4.腋溫低於35.9 5.月經不順 6.面有菜色 08/19 19:47

→ nodachiaki:7.手腳冰冷 8.易疲勞 9.血壓低 以上基代低的特徵 08/19 19:47

→ nodachiaki:假設你真的基代低，你又不肯多吃加運動，那就作好一輩 08/19 19:58

→ nodachiaki:子不能多吃的心理準備吧。因為一多吃一點點你一定復胖 08/19 19:58

→ nodachiaki:。其實過著吃少少的生活或許也不見得不好，如果你剛好 08/19 19:58

→ nodachiaki:對食欲沒什麼很大的慾望，而且又想對北極熊盡一份心力 08/19 19:59

→ nodachiaki:那過著吃少少的日子，總有一天你會達到你要的體重數字 08/19 19:59

→ nodachiaki: 食欲=>食物 08/19 20:00

推 nodachiaki:對了，關於手腳冰冷，有個方法可以做個小測試 08/19 20:02

→ nodachiaki:把手掌大大打開，用力撐大，然後看掌紋是白的還紅的 08/19 20:03

推 bandoll:吃不夠運動，不是運動量或強度很歡樂就是意志驚人 08/19 20:03

→ nodachiaki:紅的表示血液循環不錯，無低體溫問題 08/19 20:04

→ lililiu:剛剛照做了發現有點偏白= = 08/19 20:05

推 salem7777:好有趣 也照做了 掌紋都紅色的XD 08/19 20:08

推 nodachiaki:老實說 我覺得騎單車如果是騎外面的話 不會很累耶 08/19 20:09

→ nodachiaki:因為騎外面不可能一直踩的關係:P 08/19 20:09

→ lililiu:我的手腳冰冷已經跟了22年,希望可以改進 08/19 20:09

→ nodachiaki:除非你是騎X-BIKE那種而且你中途沒停下來的... 08/19 20:10

→ nodachiaki:另外還有常吹冷氣 常吃冰冷的東西或像你說的吃不營養 08/19 20:11

→ nodachiaki:這些都是有關係的 08/19 20:11

→ nodachiaki:因為你少吃內臟攝取不到營養，不只低體溫，還有更多問 08/19 20:13

→ nodachiaki:題(這邊就不扯遠了) 08/19 20:13

→ salem7777:真的~我之前一直都手腳冰冷 睡覺都要包著腳 戒冰冷的東 08/19 20:13

→ salem7777:西 還有一直運動幾個月 現在就算開冷氣四隻還是熱呼呼的 08/19 20:14

推 nodachiaki:你吃的東西不太會生熱...碳水化物幾乎零 油脂?蛋白質? 08/19 20:19

→ nodachiaki:有啦你有吃蛋跟喝牛奶豆漿...可是碳水化物(澱粉)呢... 08/19 20:19

→ nodachiaki:除非是糖尿病患者或有血糖問題，不然正常人吃減糖食是 08/19 20:20

→ nodachiaki:很傷身體的喔。要保重... 08/19 20:20

→ nodachiaki:扯這麼多你還不如正式發一篇減肥文請專家們幫你批一下 08/19 20:20

推 clairecandac:我覺得吃低於基代還有個問題就是會有體力不佳的狀況 08/19 20:26

→ clairecandac:所以這樣也會影響運動上的表現 08/19 20:26

推 nodachiaki:南瓜100g的碳水化物 算起來差不多白飯50g的量耶=_= 08/19 20:30

→ wind9:你需要的是身材雕塑而非減重 看起來瘦比體重輕還重要 那麼多 08/19 20:33

→ wind9:人跳鄭多燕不是沒有原因的 因為那著重在線條而非一味的減重 08/19 20:34

推 halulu:我騎外面倒是比健身車累+消耗多了 08/19 20:35

→ wind9:我身高跟她一樣 體重比她輕三公斤 可是她的腿看起來就是比較 08/19 20:36

→ wind9:細 你的問題看版娘文章就有解了 08/19 20:38

推 nodachiaki:怎麼被問一問才老實說自己有偷吃XD 08/19 20:43

→ nodachiaki:不過這樣還是不夠的喔，以一天的量來說的話 08/19 20:43

→ wind9:精華區z-10-5-6也有一系列關於減肥期間飲食的文章可參考 08/19 20:44

推 rbx:這問題我之前有問過，後來我去問教練的結果是 08/19 21:38

→ rbx:對「瘦身」的幫助就像你描述的一樣，基代可能不降但是體重降 08/19 21:39

→ rbx:但是會有一些身體上的後遺症，畢竟你沒有給身體足夠的營養 08/19 21:39

→ rbx:所以如果覺得划算的話你可以試試看，不過慢慢減長久下來還是 08/19 21:40

→ rbx:有效呀，就看你怎麼選擇囉 08/19 21:41

推 joseph103331:吃夠運動量大 減重後基代還是會掉 除非有增肌 08/19 22:03

推 power751124:原PO如果有空把z-13-2-2-1-(22篇看完),應該還可以了解 08/19 22:12

→ power751124:更多,我記得(今天剛好review這幾篇)裡面有提到身體生 08/19 22:13

→ power751124:成肌肉的機制必須是在營養充足且多於的情況之下才會 08/19 22:14

→ power751124:啟動,沒吃到基代會讓身體優先將熱量提供給重要的生理 08/19 22:15

→ power751124:機能使用,並不是重訓就會長肌肉,第二個條件是營養充足 08/19 22:16

→ power751124:裡面還有飛死板主寫的一篇中提到,"在節食的過程中若消 08/19 22:17

→ power751124:耗到的是普通肌肉還有可能之後用重訓補回來,但若是消 08/19 22:18

→ power751124:耗到內臟肌肉,那不是用重訓就可以補回來的" 08/19 22:19

→ lililiu:消耗到內臟肌肉會以什麼下場? 08/19 22:43

推 power751124:第5387篇,長期有可能會內臟衰竭? 08/19 22:51

→ lililiu:我不知道以前哪來的勇氣節食了 ORZ 08/19 22:56

推 mixedcat:跟原po一樣的困擾 體重正常上半身瘦 大腿屁股慘不忍睹哎 08/19 23:04

推 supersuefat:小心不正常飲食 把不該減的地方都減掉了.. 08/19 23:39

推 nk:如果只是一兩周的節食 體重變清這個我常有...就是腸子大便變少 08/20 01:29

→ nk:腰也會瘦一點沒錯 但恢復正常吃腰也就回來了 等於沒用.... 08/20 01:30

推 jason12308:這篇推文真是健康 08/20 01:30

→ nk:我在做重量的狀況下大約在76~80跑...看來我跟你腸子大便一樣多 08/20 01:31

→ laizin:運動還是保持連貫性為佳(我知道很難 但...) 08/20 11:03

推 beatryou:存個兩三萬去做局部溶脂(認真) 08/20 12:50

→ physiology27:吃不到基代又加有氧 就會變得跟「五角」一樣 08/20 14:47

推 apley:有必要為了懶惰不想加大運動量, 少吃去玩弄身體健康嗎? 08/20 16:01

→ apley:大家勸東勸西, 你還是想知道少吃是否可行, 只是在找人支持你 08/20 16:03

→ apley:既然早就定見不聽勸, 那你就放去少吃啊, 幹嘛在這裡討心安? 08/20 16:03

推 shoohye:一個方法是你一輩子要少吃否則絕對胖回去，另一個方法 08/20 16:51

→ shoohye:運動使基代提升，那以後正常吃其實不會那麼容易發福 08/20 16:51

→ shoohye:看你吧，對我來說一輩子少吃真的超痛苦= = 08/20 16:51

推 shoohye:如果一直對吃的斤斤計較真的好辛苦，如果是我我想養成 08/20 16:57

→ shoohye:運動的習慣，吃很多就靠運動來燃脂 08/20 16:57

→ louis123321:看人吧 每天花一小時運動對一些人來說也挺痛苦的~~ 08/20 18:01

→ louis123321:不過如果不會感到那麼痛苦 還是每天運動囉~~ 08/20 18:01

推 nodachiaki:看到一篇日本的文章有提到光作有氧運動無法維持住肌肉 08/20 19:20

→ nodachiaki:另外提到節食+有氧=>掉肌肉。雖然重訓也是會掉肌肉， 08/20 19:23

→ nodachiaki:但掉的幅度少，所以重訓有抑制肌肉量減少的效果。 08/20 19:24

→ nodachiaki:http://ppt.cc/gen.php 08/20 19:26

推 TIEW:key word 08/20 19:45

→ budag915:你想知道吃低於基代又運動會怎樣? 就復胖啊 08/21 16:32

→ budag915:版上文章都一直說要吃高於基代 還一直問低於基代blabla 08/21 16:32

→ budag915:不要試著為自己不正當的減重方式找支持好嗎 08/21 16:33

推 louis123321:也有醫生幫人排減肥計畫 飲食稍微低於基代阿 08/21 17:26

推 power751124:看減肥門診的人總要求速成,或許醫生也莫可奈何 08/21 17:36

→ lililiu:樓上說的沒錯,我去看醫生也很無奈說有些人要求速成 08/21 19:31

→ louis123321:這就要去問醫生囉 不過基本上縮小食量是最常聽到的 08/21 20:49

→ nodachiaki:縮小食量可以減很快，不過之所以這個板會這麼多支持不 08/22 06:39

→ nodachiaki:要這樣的，當然是基於健康還有不要復胖的考量吧 08/22 06:40

→ nodachiaki:個人認識不少惡性節食減肥不斷復胖甚至得憂鬱症的人 08/22 06:40

→ nodachiaki:只能說或許有些事情是要親身痛過才會知道該怎麼改進吧 08/22 06:41

→ nodachiaki:反過來說沒痛苦過的人，別人怎麼說也是很難聽進去的... 08/22 06:41

→ nodachiaki:(至於沒痛苦過卻知道吸取別人建議跟經驗的則叫作聰明) 08/22 06:42