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推 umechika: 體脂只看數字會有誤差 但瘦了一點後就鬆懈開始大吃的輪10/15 12:43
→ umechika: 迴才是問題10/15 12:44
→ umechika: 外食高油高碳難以避免 但糖分就能免則免10/15 12:45
→ umechika: 拿鐵不知是自製還是外賣? 不如把奶為主的拿鐵換成咖啡為10/15 12:47
→ bob120400: 說說看大餐都吃了什麼吧 10/15 12:48
推 cindy033: 我覺得是肌肉量太低，我幾乎每週日外食，陪小孩吃速食10/15 12:48
→ cindy033: 或義大利麵之類的，也沒像你這樣，甚至因為假日打破原10/15 12:48
→ cindy033: 本的16/8斷食反而禮拜一體重減輕，建議多做重訓把肌肉量 10/15 12:49
→ cindy033: 拉上來才能改善易胖體質10/15 12:49
→ umechika: 主的卡布奇諾 或是星巴克半咖半牛的咖啡密斯朵那種組成10/15 12:49
→ umechika: 口感類似但是牛奶和奶泡更少 咖啡味還更香 我都覺得拿鐵10/15 12:49
→ umechika: 的奶味和油味太重了像在喝液體蛋糕10/15 12:50
→ bob120400: 很多人都會誤解自己吃下的熱量總量，譬如滷肉飯，一碗10/15 13:14
→ bob120400: 就400快500大卡，所以建議你現在開始每天確實紀錄自己10/15 13:15
→ bob120400: 每天吃的東西，一個月之後找專業營養師聊聊，你應該就 10/15 13:15
→ bob120400: 能發現自己的問題所在。 10/15 13:15
推 wav54321: 睡10個小時好厲害10/15 13:16
→ bob120400: 體脂肪沒有控制好，問題90%肯定不是在於妳運動不夠， 10/15 13:17
→ bob120400: 絕大部分的原因都在於用飲食失控。 10/15 13:17
推 ninjapan: 只靠飲食減重 那飲食沒控制好不就自然增重 合情合理 10/15 13:23
→ heliex: 不就是傳說中的溜溜球效應越減越肥嗎？ 10/15 14:06
推 skykenny611: 肌肉量太低～影響體脂數據偏高 10/15 14:20
→ skykenny611: 體重體脂增～肌肉又掉了快1kg 10/15 14:22
→ skykenny611: 基代太低～又想輕鬆運動～熱量很容易爆 10/15 14:24
→ skykenny611: 你很年輕真想長長久久保持身材～重量訓練不可少 10/15 14:27
→ skykenny611: 也順便能調整體態～駝背圓(高低)肩 10/15 14:30
推 peacepipi: 加入肌力訓練，有氧的缺點之一就是身體太容易適應了 10/15 14:32
推 youknowit: 體脂太高就是飲食出問題啊 10/15 15:34
推 fishshih409: 除了睡眠跟體重 跟我完全一樣QQ 一起加油 10/15 16:15
推 kklarinet: 體脂肪隔10天量，應該不至於差那麼多，應該是誤差所導 10/15 21:58
→ umechika: 原po說偶爾大吃是作弊日概念? 覺得這種方式對平常嚴格控 10/15 22:37
→ umechika: 至飲食精確到克的才比較有效 如果所謂放縱只是幾湯匙冰 10/15 22:38
→ umechika: 淇淋 一根蛋捲應該還好 但一整包薯條就不太好了 10/15 22:38
→ umechika: 誠實記錄大餐的內容 再和平常日比較一下 就知道問題了 10/15 22:44
推 wangtenghong: 推使用Myfitnesspal做紀錄 10/18 14:44
→ jeffrank: 有氧單次時間太短 才剛開始燃脂你就停了 10/20 00:12
推 alohami: 一定要重訓養肌肉唷…我泡芙人30%到26%……基代提升後也 10/22 16:15
→ alohami: 可以吃多一點 10/22 16:16